Mein Trainingspplan

Druckbare Version

29.01.2011, 17:10
-waldemar-

Mein Trainingspplan

Hallo würde gern erfahren was ihr zu meinem Trainingsplan sagt
habe mich für den 3er split entschieden mit dem komme ich am besten zurecht

Alle übungen mache ich drei sätze

Montag

Brust mit Bank
Bizeps Mit SZ Stange
Brust mit hantel
Bizeps mit Maschine
Bauch
Seitliche Rumpfbeugen

Mittwoch

Rücken mit Stange
Trizeps mit Seilzug
Rücken
Trizeps SZ Stange
Bauch
Seitliches Rumpfbeugen

Freitag

Beine
Schulter
Beine
Schulter
Bauch
Seitliches Rumpfbeugen

8 wochen 5 - 8 wiederholungen
8 wochen 12- 15 Widerholungen

Ich schaffe es in 60 minuten die Übungen auszuführen

Ist mein Tp So in Ordnung oder muß ich noch was verändern
29.01.2011, 18:21
-thomas-

Schreib doch bitte genau dazu welche Übungen zu machst. So kennst sich kein Mensch aus und kann dir auch niemand weiterhelfen.
29.01.2011, 20:18
-waldemar-

Mein Trainingsplan

Klar kann ich machen hier sind die ganzen Übungen dazu

Montag

Brust - Bankdrücken
Bizeps - Langhantelcurls
Brust – Bankdrücken Kurzhantel flach
Bizeps – Scott Curls SZ Stange
Bauch – Sit ups schrägbank
Seitliche - Rumpfbeugen - mit hantel

Mittwoch

Rücken - Langhantelrudern, vorgebeugt
Trizeps – Trizepsdrücken am kabelzug
Rücken - Hyperextensions
Trizeps – french press sz stange
Bauch - Sit ups schrägbank
Seitliches Rumpfbeugen - mit hantel

Freitag

Beine - Beinstrecken
Schulter - Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Beine – Beinbeugen Beincurls, liegend
Schulter – Frontheben mit Kurzhanteln
Bauch - Sit ups schrägbank
Seitliches Rumpfbeugen – mit hantel
29.01.2011, 22:30
DerZukunftsBody

Hallo,

Dein Plan ist nicht so toll, -waldemar-.
Wie lange trainierst Du schon? Wie alt bist Du?

Vielleicht solltest Du dir das mal anschauen: http://www.muskelbody.info/forum/onl...erfahrene.html

Aber wenn deine anderen Pläne auch so waren wie der Plan hier würde ich an deiner Stelle nochmal überlegen ob Du nicht doch erstmal nochmal einen GK oder 2er Split machst. Die Pläne gibts hier im Online-Archiv.

LG
Stephen
30.01.2011, 09:52
-waldemar-

Ich bin 31 Jahre alt habe. Angefangen 02. 2007 bis 07. 2009 im Fitnessstudio mußte wegen einer krankheit eine pause einlegen und hab am 11.2010 wieder angefangen. Ich dachte eigentlich nicht das der so schlecht ist habe aber auch nicht so große ahnung. Ich werde mir mal die die anderen anschauen. Danke schon mal fürs interesse mir zu helfen.
05.02.2011, 15:05
iConB

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Hallo,

Dein Plan ist nicht so toll, -waldemar-.
Wie lange trainierst Du schon? Wie alt bist Du?

Vielleicht solltest Du dir das mal anschauen: http://www.muskelbody.info/forum/onl...erfahrene.html

Aber wenn deine anderen Pläne auch so waren wie der Plan hier würde ich an deiner Stelle nochmal überlegen ob Du nicht doch erstmal nochmal einen GK oder 2er Split machst. Die Pläne gibts hier im Online-Archiv.

LG
Stephen

hallo !
ich hätte da eine frage zu dem 2 er split auf den verlinkt wird :
kann man mit diesen noch mehr auf masse aufbau verfeinern?
wie sind die gewichte und wiederholungen dann zu wählen?
danke schonmal im voraus für die antworten :)

lg Baran
05.02.2011, 17:38
Lucifer

Zitat:

Zitat von iConB

hallo !
ich hätte da eine frage zu dem 2 er split auf den verlinkt wird :
kann man mit diesen noch mehr auf masse aufbau verfeinern?
wie sind die gewichte und wiederholungen dann zu wählen?
danke schonmal im voraus für die antworten :)

lg Baran

Ich versteh die Frage nicht, denn man kann grundsätzlich mit jedem Plan aufbauen wenn die Intensität stimmt und in der Ernährung nicht gepatzt wird.
05.02.2011, 17:56
iConB

Zitat:

Zitat von Lucifer

Ich versteh die Frage nicht, denn man kann grundsätzlich mit jedem Plan aufbauen wenn die Intensität stimmt und in der Ernährung nicht gepatzt wird.

okay dann mal anders formuliert (:

ich möchte primär masse aufbauen (erstmal) und wenn ich den 2er split Plan anschaue stellt sich aus meiner unwissenhaft heraus (da ich erst seid ca 4 monaten trainiere und nicht besonders viel ahnung von der materie habe ) die frage : könnte ich mit diesem plan trainieren , der teilweise 12 wiederholungen fordert oder weicht dies wieder vom prinzip " masseaufbau 6-10 wh " ab.
zudem beschäftigt mich, da jegliche angaben fehlen ob ich mit maximal gewicht trainieren muss oder eher weniger gewicht, dass es nicht zum totalen muskelversagen kommt.
ich hoffe ich konnte mich etwas besser verständlich machen.

lg baran