Hi ich wollte mal fragen ob dieser Trainingsplan ok oder total müll ist :conf:
Ich bin jetzt 15 Jahre alt ;)
Also ich mache Montag, Mittwoch,Freitag und wenn es die Zeit zu lässt auch Sonntag training.
Der Plan für Montag sieht so aus:
30 Liegestützt
3x 12 wdh. enges Bankdrücken
3x 12 wdh. breites Bankdrücken
erst 30 wdh. dann 25 und dann noch 20 Sit ups
3x 12 wdh. Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
dannach esse ich 500 g quark .( müsste doch ok sein oder?)
und ich trinke später noch 1 l Milch.
Dienstag-frei
Mittwoch
3x 12 wdh so den Arm beugen der auf dem oberschenkel gestützt ist
3x 12 wdh. Handgelenkdrehen und heben der Ellebogen
3x 12 wdh. Armbeugen mit der Langhantel
3x 12. wdh so mit einer hand und einem knie auf ner Bank abstützen und mit der ander hand so hoch heben...( weiß nicht genau wei das heiß)
25 mal, dann 20 mal, dann 15 mal armstrecken mit hilfe von zwei Bänken
3x 12 wdh mit Langhantel rudern
3x 12 wdh. Hochstemmen der Langhantel von Vorn
3x 20 wdh seitheben mit der Kurzhantel
dannach esse ich 500 g quark .
und ich trinke später noch 1 l Milch.
Donnerstag- Frei
Freitag
30 Liegestützt
3x 12 wdh. enges Bankdrücken
3x 12 wdh. breites Bankdrücken
erst 30 wdh. dann 25 und dann noch 20 Sit ups
3x 12 wdh. Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
dannach esse ich 500 g quark .
und ich trinke später noch 1 l Milch.
Samstag- Frei
Sonntag
3x 12 wdh so den Arm beugen der auf dem oberschenkel gestützt ist
3x 12 wdh. Handgelenkdrehen und heben der Ellebogen
3x 12 wdh. Armbeugen mit der Langhantel
3x 12. wdh so mit einer hand und einem knie auf ner Bank abstützen und mit der ander hand so hoch heben...( weiß nicht genau wei das heiß)
25 mal, dann 20 mal, dann 15 mal armstrecken mit hilfe von zwei Bänken
3x 12 wdh mit Langhantel rudern
3x 12 wdh. Hochstemmen der Langhantel von Vorn
3x 20 wdh seitheben mit der Kurzhantel
dannach esse ich 500 g quark .
und ich trinke später noch 1 l Milch.
Ist der Plan ok oder total fürn müll?:D
