Hi ich will jetzt anfangen mit Training und natürlich brauch man dazu auch einen richtigen EP. Mein jetziger ist nicht so gut aber mein größtes Probelm ist das ich kein Auschnitt oder Käse also alles an Brotaufschnitt etc nicht esse.
Und Whey etc. möchte ich auch nicht nehmen.
Hier ist mal mein Plan :
3 - 3.5 Liter Wasser am Tag
Morgens: 2 Sch. Vollkornbrot , 1 Tomate , Haferflocken mit Hohes C,
Schule : 2x Roggenbrötchen u. 1x Banane
Mittags : Hähnchenfleisch o. Fisch + Gemüse + Nudeln o. Reis
Nachtisch: Magerquark mit Joghurt ( verrührt)
Nachmittags: 1x Apfel , 1x kiwi
Abends : 1 Glas Milch, halbe Gurke, Magerquark, 1.o.2 Sch. Brot/Brötchen
Abends :1 Handvoll, mal Mandeln, mal Wallnüsse ^^
Leider fehlen mir ncoh die Proteinquellen in fast allen Mahlzeiten habt ich da noch ein paar Tipps?
Alles wechselt natürlich
freu mich auf eure Antworten
ycd
