Trainingsplan für Schulzeit
Hallo allerseits :D
Ich bin neu hier deswegen ein paar daten:
15 Jahre
178cm
61kg
Ich habe in diesen Sommerferien entschieden mich endlich meinen Zielen zu widmen und mit Muskelaufbau anzufangen.
Jetzt habe ich seit etwas mehr als einem Monat viel ausprobiert und etwas Erfahrung gesammelt. Während den Sommerferien war ich 3-4 mal die Woche Trainieren womit ich auch schon ein bisschen was erreicht habe.
Nun habe ich leider das Problem das nächste Woche die Schule wieder beginnt und ich nicht weiss wie ich dann am besten trainieren soll.
Ich habe vor mir jetzt bis etwa im Frühling dafür Zeit zu nehmen (möchte möglichst die best möglichen Erfolge erzielen) Muskeln aufzubauen.
Nun jedoch das eigentliche Problem ist, das ich keinen richtigen auf mich abgestimmten Trainingsplan habe. Zeit um zu Trainieren habe ich Mittwoch-Freitag-Sonntag.
Es wäre super wenn Ihr mir helfen könntet einen mit dem ich gute Erfolge erzielen kann zu erstellen. :hihi:
Ich habe bisher über einen 2er Split nachgedacht (te1-te2-te1, te2,te1,te2 etc.) da ich denke das man mit einem 3er Split etwas weniger Reize erzeugen kann oder was denkt Ihr?
Ich würde es begrüssen wenn in meinem Trainingsplan kein Beintraining vorkommen würde 1. finde ich solche trainierten Beine nicht schön und 2. Fahre ich mit dem Fahrrad zum Studio und als ich einmal die Beine trainiert habe kam ich beinahe nicht mehr nachhause. xD Wäre super wenns ohne ginge:) Bisher hiess es dazu immer nur "Discopumper"
ich hoffe das ihr mir trotzdem helft. :)
Da ich einen eher Athletischen Körper anstreben möchte und keinen Massekörper(obwohl ich denke dass dies lange dauert bis man dies erreicht) versuche ich mit Cardio ab und zu meinen KFA niedrig zu halten :)
Über die Ernährung weiss ich grundsätzlich bescheid und hier ist mein bisheriger EP:
Grundumsatz:1685kcal, Gesamtumsatz: 2359kcal (laut rechner)
Frühstück: 250g Magerquark, Obst, 1 EL Whey, 50g Haferflocken,
EW: 50.25g KH: 41,5g (Ohne Obst weil individuell) Fett:3,5g
Snack : 1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenaufschnitt
EW: 7,25g KH:19g Fett: 0,5g
Mittag: 150g Fleisch (Pute,Rind,Fisch) + Gemüse / Salat (Dressing nur Olivenöl + Essig) + 150g Vollkornnudeln
EW:51 KH: 106.8g Fett: 4g (ohne Salatdressing)
Snack : 30g Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse)
EW: 5,5g Fett: 17,01
nach Training: 30g Whey, 1 Banane
EW:30g KH: 22g
Abendessen: 150g Fleisch + Gemüse / Salat 50g Vollkornnudeln/Reis
EW: 31.5g KH: 35,6 Fett: 4g
ca. 1 Stunde vor dem Schlafen: 250g Magerquark + 10ml Leinöl + 30g Nüsse
EW: 32.5 KH: 10g Fett: 26.2
EW: 144g KH: 235g Fett: 55g Kcal: 2167
Habe versucht es möglichst genau auszurechnen.
Ich möchte ein wenig unter dem Gesamtumsatzsein um den Körperfettanteil niedrig zu halten.
An Trainingsfreien Tagen streiche ich die KH's am Mittag und am Abend oder?
Verbesserungsvorschläge erwünscht fals nötig :)
ich möchte mich im voraus für eure Antworten und hoffentlich auch Eure hilfe bedanken!! :hihi:
