Druckbare Version
Hallo,
ist es sinnvoll leichte und schwere Einheiten bei einem Push-Pull TP zu machen, beispielsweise so:
Mo: Push - schwer
Mit: Pull - schwer
Fr: Push - leicht
Mo: Pull - leicht
Mit: Push - schwer
...
Mit "schwer" und "leicht" ist dabei nicht die Intensität, sondern die Wiederholungszahl bei den Übungen gemeint, z.B.:
BD schwer: 35kg - 5-10 Wdh.
BD leicht: 30kg - 10-15 Wdh.
Ziel ist Muskelaufbau, Kraft ist nur Mittel zum Zweck. ;)
Ja, ist sinnvoll bzw. kann sinnvoll sein! Wäre allerdings am besten, wenn Du vielleicht einen konkreten Plan posten könntest, dann wäre das Ganze nicht so abstrakt. Danach würde sich auch der Wechsel von schwer zu leicht orientieren.
Den findest du hier: http://www.muskelbody.info/forum/tra...e-checken.html
Push
1. Kniebeugen - 3x 8-12
2. Bankdrücken (KH) - 3x 8-12
3. Schrägbank (KH) - 3x 8-12
4. Seitheben (KH) - 3x 10-15
5. Dips - 2x 8-12
Pull
1. Klimmzüge (OG) - 30er Cluster
2. Kabel-Rudern (PG) - 3x 8-12
3. Kreuzheben (gestreckt) - 3x 8-12
4. Butterfly Rev. - 3x 10-15
5. LH-Curls - 2x 8-12
Dann mach`s doch so:
Mo: Push (schwer)
Di: Pull (leicht)
Mi: frei
Do: Push (leicht)
Fr: Pull (schwer)
Ich probiers mal einen Monat lang aus - an welchen Wiederholungsbereichen sollte ich mich orientieren? Und würde es vielleicht sogar Sinn machen die Übungen zu tauschen?
Zum Beispiel:
schwer: Klimmzüge mit Zusatzgewicht - 5-8 Wdh.
leicht: Latzug - 10-15 Wdh.
Find ich eine gute Idee.
Ein Trainer bei uns, der im Übrigen einen sehr guten Ruf genießt und auch wirklich was auf den Knochen hat, hat mir erzählt, dass er in seiner besten Zeit sogar auf die typischen trainingsfreien Tage verzichtet und stattdessen die gleichen Muskelgruppen im höheren Wdh.-Bereich (also mit niedriger Intensität) trainiert hat.
Also bsw.:
Mo: Ganzkörperplan schwer
Di: GK-Plan leicht
Mi: GK-Plan schwer
Do: GK-Plan leicht
Fr+Sa: Pause
...
Ich würde aber allerdings eher in der schweren Einheit 4-6 Wdh. machen (Maximalkraft) und dann in der leichten (15-25 Reps, Kraftausdauer). 5-8 und 10-15 sind sich zu ähnlich und <15 können auch noch sehr intensiv sein; 8-12 Reps macht man am besten für Hypertrophietraining (pauschal). Deine BEIDEN Ranges sind teilweise identisch mit Teilmengen dieser Menge. 4-6 Reps und 15-25 unterscheiden sich dann übrigens sehr wohl in der Intensität, die bei der schweren Einheit höher ist.
Gruß