Push/Pull - bitte checken

[Klimmi]

Push

1. Kniebeugen - 3x 8-12
2. Bankdrücken (KH) - 3x 8-12
3. Schulterdrücken (KH) - 3x 8-12
4. Seitheben (KH) - 3x 10-15
5. Dips - 2x 8-12

Pull

1. Klimmzüge (UG) - 30er Cluster
2. LH-Rudern (OG) - 3x 8-12
3. Kreuzheben (gestreckt) - 3x 8-12
4. Butterfly Rev. - 3x 10-15
5. LH-Curls - 2x 8-12

[Klimmi]

Ich hab's derweil ein wenig verändert:

Push

1. Kniebeugen - 3x 8-12
2. Bankdrücken (KH) - 3x 8-12
3. Schrägbank (KH) - 3x 8-12
4. Seitheben (KH) - 3x 10-15
5. Dips - 2x 8-12

Pull

1. Klimmzüge (OG) - 30er Cluster
2. Kabel-Rudern (PG) - 3x 8-12
3. Kreuzheben (gestreckt) - 3x 8-12
4. Butterfly Rev. - 3x 10-15
5. LH-Curls - 2x 8-12

[hvk]

Warum das? Wenn du SBD unbedingt reinnehmen willst, dann schmeiß dafür das Seitheben raus!

[Klimmi]

Ich glaube, dass BD und SBD für die vordere Schulter ausreicht. Nach dem BD kann ich sowieso kein schweres Gewicht mehr über Kopf drücken, von daher probiere das eine Zeit lang so aus.

[hvk]

Ich glaube, dass BD und SBD für die vordere Schulter ausreicht. Nach dem BD kann ich sowieso kein schweres Gewicht mehr über Kopf drücken, von daher probiere das eine Zeit lang so aus.

Schulterdrücken (am besten mit LH) trainiert ja nicht nur die vordere Schulter. Ich würde das dem Seitheben immer vorziehen!

[Klimmi]

Das stimmt zwar hvk, aber ich hatte vor einigen Jahren noch eine muskuläre Dysbalance und achte daher immer darauf, dass ich die hintere Muskelkette stärker trainiere als die vordere, insbesondere was die Schulter angeht. Ich befürchte, dass wenn ich anstatt dem Seitheben noch Schulterdrücken machen würde, der vordere Deltamuskel zu dominant wird...