Trapezius

Hey Leute
Welche Übungen macht ihr für euren Trapezius? Ich bräuchte eine für mittleren-/unteren Trapezius; kennt ihr eine gute?
Lg Muskleboy

Allen voran Kreuzheben, direkt gefolgt von Rudern im weiten Griff, T-Bar-Rudern und Shrugs.

Schwer Rudern und schwer Heben ;)

Shrugs und Kreuzheben

Kreuzheben und LH Rudern