so dann will ich auch mal.. :)
erstmal der aktuelle essensplan (diät):
frühstück 7 uhr:
25ml aminosäure
250ml multivitamin saft (belight)
50ml milch
100g haferflocken
100g eier (2)
ca. 580 kcal 20g fett 69,5g kh 40g ew
snack 9:45 uhr:
250g magerquark etwas süßstoff
ca. 250 kcal 5g fett 12,5g kh 35g ew
mittagessen 12:30 uhr:
200g reis
200g putenbrust
100g gemüse (evtl.)
ca. 424 kcal 4g fett 50g kh 46g ew
snack 15:15 uhr:
30g protein komplex
30g reiswaffeln (3)
ca. 150 kcal 1,05g fett 2,4g kh 24g ew
TRAINING (meistens 45-60 min)
abendessen 19:15 uhr:
100g reis
200g pute
100g gemüse (evtl.)
ca. 341 kcal 5g fett 29g kh 45g ew
nachtmahl 22 uhr:
25ml aminosäure
200g magerquark
ca. 300 kcal 5g fett 12,5g kh 47,5g ew
täglich ca. 2045 kcal 40,05g fett 175,9g kh 237,5g ew
essensplan variiert, aber im groben stimmt es so..
dazu kommt morgens ein löffel erdnuss muß, wurde jetzt nur nicht erwähnt :D, ab montag starte ich mit dem pwo shake ! ;)
trainingsplan folgt ebenfalls ab montag...:kh: