Traininglog von SkY

[SkY]

klimmzüge
warm up
12 x kg
8 x kg
6 x kg
4 x kg
5 x kg
4 x kg
4 x kg
4 x kg
8 x kg(mit hilfe)

lh rudern
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 70kg

dips
warm up
8 x 15kg
8 x 10kg
8 x 5kg
10 x kg
8 x kg
7 x kg
7 x kg
7 x kg
7 x kg

trizepsdrücken über kopf
12 x 5kg
10 x 7,5kg
8 x 10kg

dauer 55 min...

ende im gelände.. hammer workout..

[pash]

Hat es ein Grund, dass du keine Kniebeugen machst?

[SkY]

klar freitags !?

siehe kb am 16.05.08

[pash]

Achso, sehe ich erst jetzt, dass du in deinem TP die Beine zweimal drin hast ... hat mich bloss gewundert, dass du am Dienstag sofort mit der Beinpresse loslegst.

[SkY]

Achso, sehe ich erst jetzt, dass du in deinem TP die Beine zweimal drin hast ... hat mich bloss gewundert, dass du am Dienstag sofort mit der Beinpresse loslegst.

ist ja nicht schlimm..

normalerweise sind die beine gesplittet in vorderer und hinterer teil, da ich morgen leider nicht dazu komm, war da noch die beinpresse..

komme mit dem plan im mom. sehr gut zu recht

[SkY]

BD
warm up
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
3 x 90kg

SBD mit KH
10 x 20kg
6 x 22,5kg
8 x 20kg

Fliegende
12 x 12,5kg
10 x 15kg
8 x 17,5kg

Cable Cross
12 x 7,5kg
10 x 10kg
8 x 12,5kg

kh curls
warm up
10 x 15kg
8 x 17,5kg
4 x 20kg

sz curls
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
6 x 42,5kg

konzentrationscurls
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

hammercurls
8 x 12,5kg, 6 x 10kg, 4 x 7,5kg
7 x 15kg, 5 x 12,5kg, 3 x 10kg
6 x 17,5kg, 4 x 15kg, 2 x 12,5kg

sehr nett..

irgendwie war aber nach dem bd die luft raus..

[SkY]

nachtrag von gestern.. :)
 
kb ausfallschritt
warm up
12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg
 
kh
12 x 90kg
10 x 110kg
8 x 130kg
3 x 140kg
 
beinbeuger
12 x 40kg
10 x 45kg
7 x 55kg
 
stehendes wadenheben
12 x 160kg
10 x 170kg
8 x 180kg
 
sitzend
12 x 50kg
10 x 60kg
7 x 70kg
 
crunches
3 x 12
 
crunches seilzug
12 x 47,5kg
10 x 50kg
8 x 52,5kg
 
beinheben
3 x 12 + 5kg zusatzgewicht
 
dauer 60min.

genial ^^, merke die ausfallschritte und das kh schon langsam..

[SkY]

dauer: höllische 50 min.. :devil-smiley:

warm up
klimmzüge (sehr sehr weit, weiter gings nicht ^^)
10 x kg
6 x kg
klimmzüge (eng)
8 x kg
6 x kg

vorgebeugtes rudern t-bar
12 x 40kg
10 x 55kg
7 x 70kg

rudern maschine
8 x 40kg (pro seite)
7 x 45kg
10 x 40kg

latziehen zur brust (eng)
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg

french press stehend
12 x 30kg
10 x 35kg
7 x 40kg

trizeps drücken
8 x 35kg, 8 x 25kg, 8 x 15kg
7 x 40kg, 7 x 30kg, 7 x 20kg
6 x 45kg, 3 x 35kg, 10 x  15kg 

dips
10 x kg
8 x 5kg
7 x 5kg

wie immer

[SkY]

nachtrag von gestern:

warm up
military press
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

seitenheben
12 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 15kg

reverse flys
12 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg

im ss mit
shrugs
10 x 35kg
8 x 35kg

kb
warm up
12 x 60kg
12 x 80kg
10 x 100kg
7 x 120kg

beinpresse einbeinig
12 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg

beinstrecker
12 x 75kg
10 x 80kg
8 x 85kg

wadenheben bp
12 x 120kg
10 x 140kg
8 x 160kg

wadenheben stehend
12 x 120kg
10 x 140kg
8 x 160kg

dauer 70min..

etwas verquatscht, hohes volumen, aber genial...

[SkY]

bd
warm up
12 x 70kg
9 x 80kg
5 x 90kg
8 x 50kg

sb kh
12 x 17,5kg
10 x 20kg
7 x 22,5kg

butterfly ( schwere übersetzung.. =) )
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

cable cross
12 x 10kg
10 x 12,5kg
7 x 15kg

sz curls
warm up
12 x 30kg
10 x 40kg
6 x 45kg ( hammer :) )

lh curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

sb bizeps curls
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg

im ss mit
hammercurls

13 x 7kg mv
11 x 10kg mv
9 x 12,5 mv

alles in allem sehr geiles training..

hatte mächtig pump im bizeps, dafür haben am ende auch die unterarme gebrannt..

[SkY]

kh
warm up
8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 130kg
4 x 150kg
8 x 90kg

beinbeuger
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg

wadenheben stehend
12 x 170kg
10 x 185kg
8 x 200kg

wadenheben sitzend
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

im ss mit wadenheben stehend einbeinig
8 x 35kg
8 x 35kg

crunches
3 x 15stk

crunches am seilzug
12 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 52,5kg

beinheben
3 x 15stk

dauer: 60 min

leider konnte ich keine kb ausfallschritte machen, da geräte besetzt..

dafür ging mehr beim kh !

neue werte:
88kg
kfa 13,7%

[SkY]

klimmzüge weit
warm up
10 x kg
6 x kg
5 x kg

vorgebeugtes lh rudern
12 x 60kg
10 x 70kg
7 x 80kg

nackenzug
12 x 65kg
10 x 72,5kg
6 x 85kg
12 x 45kg

enges bankdrücken
warm up
12 x 50kg
10 x 60kg
7 x 70kg

einarmiges trizepsdrücken obergriff
12 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 15kg

french press kh
7 x 10kg
8 x 7,5kg
10 x 10kg

im ss mit trizepsdrücken seil
3 x 15kg / 10kg mv

dauer 55 min..

habe jetzt nach sehr langer zeit mal wieder enges bd gemacht, hatte aber schmerzen im rechten handgelenk.. falscher griff ????

ansonsten ganz cool.. jedoch waren immer meine kh belegt bei der french press daher ganz laaaaaaaaangsame ausführung ^^


edit:

habe mich beim letzten wiegen vertan und nicht den einen kilo abgezogen..

war also bei 87,2kg !!!

[robert234]

hatte aber schmerzen im rechten handgelenk.. falscher griff ????

Nimm eine SZ-Stange, ist deutlich angenehmer.

[SkY]

Nimm eine SZ-Stange, ist deutlich angenehmer.

stimmt eigendlich.. besser geschwungen

teste das nächstes mal.. danke

[SkY]

bin ja jetzt wieder in der massephase und muss den log mal wieder auf trab halten..

erstmal aktuelle fotos..

bin sehr unzufrieden, der kfa ist eigendlich gut für den aufbau, aber irgendwie ist es echt frustrierend

gewicht nach der diät: 87,0 kg
aktuelle: 87,8 kg

ist ca. 4 - 5 wochen her...