So, heute Rücken:
-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
Ich hab jetzt schon Rücken. :wink:
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So, heute Rücken:
-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
Ich hab jetzt schon Rücken. :wink:
Ich bin ja soooo plöd. Bei meiner Supp Bestellung habe ich versehentlich 2x Whey Banane und 1x Schoko gekauft. Ich wollte jeweils natürlich nur 1 Tüte. Und Omega 3 hab ich auch gleich doppelt gekauft. :drunken_smilie1: Die Diät läuft doch erst 2 Tage. Wo soll das nur enden? :grin:
30min.Radergometer gab es auch noch.
Heute Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Military Press
-Lh Shrugs
-Face Pulls
-Schulterpresse
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
Wieder mal 30min.Radergometer.
Ich fühle mit dir Nixe, bin auch seit 1,5 Wochen auf Diät für ein Shooting. Machst du auf dem Radergometer Steady-Aim oder bevorzugst du HIIT?
Zur Zeit eher steady. Ich stehe um 3:30 Uhr auf, da kann ich Abends kein HIIT mehr zur Zeit. Aber ich geb schon Gas in den 30min. Also kein ruhiges dahin radeln. :-)Zitat:
Zitat von Polipol
Beine Teil 2
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Sumo Squats
-Hüftheben
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch
Noch mal 30min.Radergometer.
Und heute die Ärmchen:
-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Kh Spider Curls
-Trizepsstrecken am Seil
-Cable Curls
-rev. Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Heute morgen ziemlich langsame 7,05Km in 6:05min/km. Die Beine waren so unheimlich schwer, da ging es nicht schneller. Bin froh es überhaupt gepackt zu haben.
Danach war ich beim Doc. Seine erste Frage nachdem ich das T-Shirt ausgezogen hatte..."Machen sie Bodybuilding oder so?". "Iiiiich? Wie kommen sie den daaaarauf?" :grin:
Naja, auf jeden Fall habe ich einen Erguss in der re. Schulter und evtl. hatte ich am Brustmuskel einen kleinen An- bzw. Abriss. Das kann man aber nicht mehr genau sehen, weil das schon sehr lange her ist. Jetzt gab es etwas Cortison in den Brustmuskel. Hoffen wir mal auf Besserung.
Gestern gab es noch mal 25min. Radergometer. Heute dann wieder die Beine gequält:
-Box Squats
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45° einbeinig
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Abduktoren
-Adduktoren
Und noch 30min. Radergometer.
Brust:
-Lh Bankdrücken
-Kh Fliegende
-Dips an der Maschine
-Cable Crossover
-duale Brustpresse, schräg
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Haha deswegen auch der beitrag dass die supps so teuer sind?!Zitat:
Zitat von Nixe
Hehe. Nee, brauchen tu ich es eh. Wollte aber natürlich nicht 2x die gleiche Geschmacksrichtung, da ich dieses Whey ja eh erst mal nur testen wollte. Nun muss ich mich durch 3 Kg ESN Whey quälen.Zitat:
Zitat von ependinom
Sieh es positiv :P
Durch 3 kg esn whey "testen", nicht quaelen ... und schon sieht die welt besser aus xD
Schmeckt aber leider nicht so dolle. :-(Zitat:
Zitat von ependinom
Was hat der spass gekostet? Macht es sinn das weiterzuschicken an mich?
Macht keinen Sinn mehr, da ich nun 1 Pck. mit in den Urlaub nehme und die anderen beiden schon geöffnet sind. Mit 1 Kg komme ich ja nur ca. 10 Tage hin. ;-| Sorry.Zitat:
Zitat von ependinom
30min............ach ihr wisst schon.
Heute Rücken:
-Hyperextensions
-Latziehen
-KH erhöht
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
Diesmal ohne die 30 Minuten? :hihi:
Die kommen je wenn erst abends.Zitat:
Zitat von Thorjin
Schultern (mit viel Aua am Brustmuskel :apologetic:)
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-Military Press
-aufrechtes Rudern
-Kh Shrugs
-Schulterpresse
-Face Pulls
-Butterfly rev.
-Wadenheben Beinpresse/ stehend/ sitzend
30min von dem üblichen Prozedere.
Beine Teil 2
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Sumo Squats
-Beinbeuger stehend
-Beinpresse einbeinig
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch
Arme:
-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-Sz Curls
-Dips am Holm
-Kh Spidercurls
-Trizepsstrecken am Seil
-Cable Curls
-rev. Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzen
Dann gab es heute mal, weil ich noch etwas Zeit hatte, noch 15min. Stepper. Ekeliges Teil. :wink:
Sooo, in den nächsten 14 Tagen passiert hier nichts. Log geht in die Pause, trainiert wird trotzdem. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...urlaub-001.gif
Die Tage sind um!
Wie siehts aus bei Dir?
Seit dem Urlaub hänge ich mit Bronchitis und Halaschmerzen etwas in den Seilen. Ein paar Tage Auszeit gehabt, seitdem nahezu 2x/tgl. Training.
Gute Besserung!
Danke dir. Mal sehen ob die Genesung klappt trotz Training. ;-) Sind ja erst 3 Wochen Hals etc.Zitat:
Zitat von Brisko
Myocarditis-Risiko!
Kein Fieber.Zitat:
Zitat von Brisko
Aber Bakterien oder nen Virus!
Hat nix mit Fieber zu tun unbedingt....
Das weiß ich schon. Wenn ich merke das es wirklich nicht geht, dann werde ich schon pausieren. Aber so lange es geht.................;-)Zitat:
Zitat von Brisko
Wie siehts Wettkampftechnisch aus? Ist was für 2015 geplant? Sorry falls ich was überlesen haben sollte....
2015 noch nicht, aber 2014. :-DZitat:
Zitat von Multipresser
Was/Wo denn?Zitat:
Zitat von Nixe
Im November beim Natural Olympia.Zitat:
Zitat von Multipresser