Nixe 2014/ 2015

[Nixe]

So, heute Rücken:

-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch

Ich hab jetzt schon Rücken.

[Nixe]

Ich bin ja soooo plöd. Bei meiner Supp Bestellung habe ich versehentlich 2x Whey Banane und 1x Schoko gekauft. Ich wollte jeweils natürlich nur 1 Tüte. Und Omega 3 hab ich auch gleich doppelt gekauft. Die Diät läuft doch erst 2 Tage. Wo soll das nur enden?

30min.Radergometer gab es auch noch.

[Nixe]

Heute Schultern:

-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Military Press
-Lh Shrugs
-Face Pulls
-Schulterpresse
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend

[Nixe]

Wieder mal 30min.Radergometer.

[Polipol]

Ich fühle mit dir Nixe, bin auch seit 1,5 Wochen auf Diät für ein Shooting. Machst du auf dem Radergometer Steady-Aim oder bevorzugst du HIIT?

[Nixe]

Ich fühle mit dir Nixe, bin auch seit 1,5 Wochen auf Diät für ein Shooting. Machst du auf dem Radergometer Steady-Aim oder bevorzugst du HIIT?

Zur Zeit eher steady. Ich stehe um 3:30 Uhr auf, da kann ich Abends kein HIIT mehr zur Zeit. Aber ich geb schon Gas in den 30min. Also kein ruhiges dahin radeln.

[Nixe]

Beine Teil 2

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Sumo Squats
-Hüftheben
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch

[Nixe]

Noch mal 30min.Radergometer.

[Nixe]

Und heute die Ärmchen:

-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Kh Spider Curls
-Trizepsstrecken am Seil
-Cable Curls
-rev. Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse

[Nixe]

Heute morgen ziemlich langsame 7,05Km in 6:05min/km. Die Beine waren so unheimlich schwer, da ging es nicht schneller. Bin froh es überhaupt gepackt zu haben.

Danach war ich beim Doc. Seine erste Frage nachdem ich das T-Shirt ausgezogen hatte..."Machen sie Bodybuilding oder so?". "Iiiiich? Wie kommen sie den daaaarauf?"
Naja, auf jeden Fall habe ich einen Erguss in der re. Schulter und evtl. hatte ich am Brustmuskel einen kleinen An- bzw. Abriss. Das kann man aber nicht mehr genau sehen, weil das schon sehr lange her ist. Jetzt gab es etwas Cortison in den Brustmuskel. Hoffen wir mal auf Besserung.

[Nixe]

Gestern gab es noch mal 25min. Radergometer. Heute dann wieder die Beine gequält:

-Box Squats
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45° einbeinig
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Abduktoren
-Adduktoren

[Nixe]

Und noch 30min. Radergometer.

[Nixe]

Brust:

-Lh Bankdrücken
-Kh Fliegende
-Dips an der Maschine
-Cable Crossover
-duale Brustpresse, schräg
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse

[ependinom]

Ich bin ja soooo plöd. Bei meiner Supp Bestellung habe ich versehentlich 2x Whey Banane und 1x Schoko gekauft. Ich wollte jeweils natürlich nur 1 Tüte. Und Omega 3 hab ich auch gleich doppelt gekauft. Die Diät läuft doch erst 2 Tage. Wo soll das nur enden?

30min.Radergometer gab es auch noch.

Haha deswegen auch der beitrag dass die supps so teuer sind?!

[Nixe]

Haha deswegen auch der beitrag dass die supps so teuer sind?!

Hehe. Nee, brauchen tu ich es eh. Wollte aber natürlich nicht 2x die gleiche Geschmacksrichtung, da ich dieses Whey ja eh erst mal nur testen wollte. Nun muss ich mich durch 3 Kg ESN Whey quälen.