Nicht schlecht Consti. Ich würde auch gern im Studio trainieren, denke die Dual Maschienen würden mir auch liegen^^
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Nicht schlecht Consti. Ich würde auch gern im Studio trainieren, denke die Dual Maschienen würden mir auch liegen^^
Rücken heute, leicht erkältet immer noch, daher Volumen geringfügig verringert und nicht alles ganz am Limit:
Lh Rudern vorgebeugt (untergriff):
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx5
Latzug enger Parallelgriff:
12x75kg
9x70kg
10x65kg
8x65kg
3x Lat an der Maschine
3x hyperextensions
danach 25 Minuten am fahrradergometer.
War okey, halt nicht alles bis zum äußersten. Muskelgefühl war trotzdem gut, Cardio wird schon so zur Gewohnheit dass ich es fast gerne mache :shock:
:shock: Perversling!Zitat:
Zitat von Cofloh
Heute Schulter/trizeps
Seitheben:
16x12,5kg
12x15kg
14x12,5kg
12x12,5kg
3x Seitheben am Gerät
seitheben vorgeb:
8x12,5kg
10x10kg
13x7,5kg
Dips:
bw+15kg x 14
bw+20kg x 10
bw+25kg x 6
bwx13
4x Pushdowns am Kabel
2x Pushdowns am Kabel einarmig reverser Griff
danach 15 Minuten am Fahrradergometer
War gut =)
Machst du vorgebeugtes Seitheben im Sitzen oder im Stehen?
Seitheben vorgebeugt ist für die hitnere Schulter oder wat?
Regulär schon ...Zitat:
Zitat von MPB
ich machs im stehen und ja, hintere schulter. ;)
Muss man die extra trainieren? Du machst doch schon Military Press.. normales Seitheben und Rudern etc...
Ich hab's auch mit in den neuen TP aufgenommen ... :fingernagel:
ich mach kein military press derzeit, und in einem 4er hab ich die Zeit die etwas zu isolieren. ist ja in 5 Minuten erledigt ;- )
Beine heute nacht, 9.10
Kniebeugen technik 8 sätze mit 30-60kg
3x hackenschmitt Kbs am gerät
5x gestr. Kreuzheben
3x bizeps
ich habs das erste mal trotz Fuß richtig geschafft zu beugen, hat sich das dehnen doch gelohnt!! :- ) Ist zwar noch nicht top die technik, aber körperspannung + tiefe stimmt. Ich stehe aber für meinen Geschmack noch zu breit und gehe mit dem OK zu weit nach vorne. Höher als die 60kg geh ich erst wenn ein Trainer oder Bekannte von denen ich weiß dass sie Ahnung haben die Technik abgesegnet haben.
Good Mornings mit gestr. Beinen nach kniebeugen hab ich probiert, finde ich aber unangenehm, daher erstmal gestr. kreuzheben für den Beinbizeps
Waden wollte ich eigtl machen, nach den vielen sätzen KBs und bestimmt > 120 wdh waren die aber ganz gut bedient ;)
Also eher die Powerlifting-Beuge. Finde die vonner Technik her sehr viel einfacher, aber wenn man sie drauf hat, kann man nach und nach den Stand verringern. ;) Also würd ich erstmal so weitermachen.
Heute Brust
Massiver Zeitdruck, daher pausen kurz gehalten, hat so um die 40 minuten gedauert.
Schrägbankdrücken:
4x100kg - Bank falsch eingestellt + keinen Spotter gehabt
8x90kg so, jetzt war die Bank richtig ;)
10x80kg
8x80kg
Bankdrücken an der Maschine Dual:
11x100kg
10x80kg (zwischen den sätzen waren ~ 30 sek pause)
Dips vorg.:
bwx10
bwx8
bwx8
4x Fliegende am Kabel
den ersten satz auf der schrägbank hab ich mir dummerweise selbst zerstört, ist mir beim aufwärmen nicht aufgefallen dass die höhe falsch eingestellt war. Ansonsten ist es bemerkenswert wie sehr sich bei mir ein Spotter auswirkt, selbst wenn er nicht eingreift. Ich glaube meine große stärke/schwäche ist es, dass ich gerne wirklich ans Limit gehe, ohne Spotter ist mir das aber zu riskant, da denke ich dann "könnte noch eine gehen..aber hmm...das lasst lieber bleiben...". Sonst wars aber ganz gut :- )
Rücken/waden
vorg. Lh Rudern (UG)
16x80kg
12x90kg
13x80kg
10x80kg
klimmzüge breiter OG:
bwx8
bwx6
bwx6
Latziehen enger PG:
13x75kg
12x70kg
9x70kg
11x65kg
4x Lat an der Maschine
5x Waden
danach 25 Minuten am fahrradergometer
War ganz gut...unteren Rücken werde ich beim Beintag machen, da ich jetzt regelmäßig versuchen werde gut zu beugen, und das erstmal auch auf den Strecker geht und ich da auch gestr. Kreuzheben nun drin hab. 2 Tage nachher unteren Rücken trainieren würde mir zu viel werden.
Heute Schultern/trizeps
Military Press (stehend, enger stand, kein beineinsatz):
ich hatte mal wieder Lust drauf, habs jetzt eine ganze Weile nicht oder sporadisch gemacht.
11x60kg
6x65kg
7x60kg
Seitheben:
17x12,5kg
10x15kg
12x12,5kg
2x Seitheben am Gerät
3x hintere schulter am gerät einarmig
Dips:
bw+15kgx13
bw+20kgx10
bwx14
3x Pushdowns am Kabel
2x trizepsdrücken überm Kopf am Gerät
danach 25 Minuten am Fahrradergometer
Military Press lief relativ gut, die Übung fehlt eben ein wenig, daher war ich überrascht dass die gewichte/wdh zahlen noch zufriedenstellend waren. Dafür wegen der größeren vorbelastung bei Trizeps/vorderer Schulter bei Dips einen Tick schwächer, aber was solls. Hat schon gepasst :- )
eigentlich wären heute beine dran...aber die sind zu kaputt noch, werden morgen gemacht. Da ich heute aber auch Lust hatte hab ich
Nacken/Bizeps/Bauch trainiert.
kh Shrugs:
20x25kg
20x30kg
lh Shrugs Multipresse:
12x100kg
10x110kg
10x110kg
2x Nacken am gerät
Kh Shrugs 35kgx12
Lh curls:
25x20kg
15x30kg
10x40kg
kh curls sitzend:
9x15kg
11x12,5kg
9x12,5kg
1x scottcurls an der Maschine
nochmal kh curls sitzen 16x10kg
5x Bauch
Danach 25 Minuten am Laufband maximale steigung mit 4,5-5,5km/h
Beine/unterer Rücken
KBs 4x10x60kg technik geübt, TP meinte es wäre schon ziemlich gut :)
3x Hackenschmitt Kbs enger Stand
5x gestr. Kreuzheben 5-15wdh mit 60-110kg satzgewicht (60/80/100/110/60)
3x Beinstrecker
3x Waden
Heute Brust
hatte viel zeitdruck, Einheit hat daher nur um die 30 Minuten gedauert, Pausen sehr kurz gehalten. Schrägbänke alle besetzt, keine Zeit zu warten :thumbdown:
Bd an der Maschine Dual
13x110kg
7x120kg
10x100kg
dips vorg:
bwx12
bwx9
bwx8
4x Fliegende am Gerät
3x Cablecross im Supersatz mit Kh schrägbankdrücken (22,5kg pro Seite)
Danach 30 minuten am Laufband (max steigung, 5 km/h)
übler pump, kraft in Ordnung, cablecross macht spaß
Sach mal Consti, wie lange dauert denn dann bei dir so 'ne TE inkl. Cardio?
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
= 60 minZitat:
Zitat von Cofloh
Das hätte ich wohl auch noch geschafft ... :stupid:Zitat:
Zitat von pouz
Da das heute ja aber wohl kaum eine repräsentative TE war, hätte ich gerne gewusst, wie lange eine NORMALE TE bei ihm dauert ...
mit Cardio zwischen 90-110 minuten, je nachdem wie lange das cardio und die pausenzeiten dauern - ich hab da kein fixes schema, wenn ich grad mit dem trainer rede, rede ich halt mit dem trainer und habe da dann eben 4 minuten pause. Wenn es mal nur eine halbe ist, ist es nur eine halbe..ich leg dann los wenns wieder geht ;- )
heute Rücken
unterer Rücken war noch etwas bedient von der ungewohnten Belastung am Beintag, daher heute lh rudern vorg. ersetzt.
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx11
bwx8
bwx7
Tbar Rudern (mit Brustpolster, griff war nicht das V ding sondern ein breiterer, Gewichte ohne Stange):
16x40kg
8x60kg
12x45kg
9x40kg
Latziehen enger Parallelgriff:
15x70kg
12x70kg
14x65kg
12x65kg
3x Lat am Gerät (dual, pro Seite 30-40kg je nach Satz, 10-15 wdh)
2x Überzüge am Kabel 25kg
15 minuten am Fahrradergometer
Bin kaputt :tot:
Schulter/Trizeps
Military Press (stehend, ohne Beineinsatz, enger stand):
5x70kg
4x70kg
9x60kg
Seitheben:
16x12,5kg
13x12,5kg
15x10kg
12x10kg
vorg. Seitheben im Supersatz mit dem Gerät für die hintere Schulter:
15x10kg + gerät
7x12,5kg + gerät
9x10kg + gerät
Dips:
bw+20kgx11
bw+20kgx9
bw+20kgx6
Enges Bankdrücken:
13x60kg
10x60kg
8x60kg
3x Pushdowns am Kabel
35 Minuten am laufband mit 5km/h, max. steigung.
Du Tier!Zitat:
Zitat von Cofloh
Bizeps/Nacken/Bauch
Lh Curls:
25x20kg (ist so meine mischung aus aufwärmen & arbeitssatz)
16x30kg
11x40kg
13x30kg
10x30kg
kh curls sitzend:
16x12,5kg
13x12,5kg
9x12,5kg
2x Curls am Kabel
Lh shrugs: 20x60kg
kh Shrugs (keine Zughilfen mitgehabt): 14x30kg, 10x35kg, 8x40kg
2x Nacken am Gerät
6x Bauch (3x an einer maschine, 3x beinheben)
danach 35 Minuten am fahrradergometer
Am weg zum Studio auf einem nassen Blatt ausgerutscht und ne Kleinigkeit im Knie gemacht, was beim Beintraining sehr behindert hat. Daher nicht die Arbeit wert das hier einzutragen, Beine hab ich dennoch sogut es ging trainiert. :icon_salut:
Du trägst die Beine sogut wie NIE ein. Da kommt dann doch der Verdacht auf, dass du sie nicht trainierst. :tschuess:
sonst schreib ich wenigstens die Übungs/Satzzahlen auf.. :ratlos:
Ob dieser Gemeinheit wünsche ich dir das nächste Herbstblattopfer zu sein :tschuess:
Gut, dass ich aufm Weg zum Gym an keinem Wald vorbeikomm und mitm Auto fahre.^^
Trotzdem könntest du dir mal die Mühe machen, die Gewichte dazuzuschreiben. ;)
"Herbstblattopfer"? hab ich irgendwas verpasst? :lol::mrgreen:Zitat:
Zitat von Cofloh
nicht dein ernst, oder!?.. :roll: :stupid: :mrgreen:Zitat:
Zitat von danni84
naja, herbst --> blätter liegen rum + nass/feucht --> ruschig ---> Co zu Boden gestreckt :ratlos:
War gestern abend nich on, also hab ich tatsächlich was verpasst :mrgreen:
Das hat er grad eben geschrieben... -.-
doof oder so? Guckt doch mal meinen Beitrag von vorher an wo es ums Beintraining ging. Ich bin am Weg zum studio von dem blatt überfallen worden, nicht gestern...
ich wiederhole mich:Zitat:
Zitat von danni84
nicht dein ernst, oder!?.. :roll: :stupid: :mrgreen:
is ja schon gut :-(
in meinem Alter läuft das Gehirn numal nicht mehr ganz rund :mrgreen:
Heute Brust/Trizeps
SBD (alle Sätze ohne Spotter, also evtl nicht 100% am Max):
10x90kg
11x80kg
8x80kg
7x80kg
BD Maschine dual:
10x110kg
7x110kg
Dips vorgebeugt:
bwx10
bwx8
bwx8
bwx7
3 Sätze Cablecross
3 Sätze Fliegende an der Maschine
6 Sätze Trizeps - pushdowns am Kabel (3x Obergriff, 3x Untergriff)
Edit: Danach 20 Mins am Fahrradergometer