Coflohs Log

[Cofloh]

heute Rücken + bissl Waden

vorg. Lh Rudern (UG)

14x85kg
11x90kg
16x70kg

Klimmzüge:

bwx9
bwx8
bwx6

Latzug enger Parallelgriff:

12x75kg
9x75kg
10x70kg
12x65kg

3x Lat am Gerät

Hyperextensions:

bwx20
bw+10kgx16
bw+15kgx14

3x Waden

25 mins Fahrradergometer

War gut

[hmm...egal]

85 und 90 kg sind krass

wie weit lehnst du dich vor?

[Cofloh]

weit, hab kurzfristig auch mal mehr gerudert vor 2 monaten oder so, aber das war mir dann schon zu aufrecht. Je nach satz fast parallel oder ~ 20° aufrechter würd ich sagen

[Cofloh]

Schulter/trizeps/Bauch


Seitheben (technik bissl verfeinert)

17x12,5kg
14x12,5kg
11x12,5kg
14x10kg

3x Seitheben am Gerät

vorg. Seitheben:

12x10kg
9x10kg
10x7,5kg

Dips:

bw+15kgx15
bw+20kgx10
bw+20kgx7
bwx12

4x Trizeps am kabel
5x Bauch

Danach 25 Minuten am fahrradergometer

Sehr gut...beim seitheben evtl gewichtmäßig bissl schwächer als das letzte mal, dafür technisch besser. Der Trainer meinte meine Ausführung sei schon gut so, aber ich kann noch einen Tick mehr rausholen mit Kleinigkeiten die er mir dann gezeigt hat. Trizeps hui und Bauch brennt auch!

[danni84]

Die Dips sind immer heftig, ist irgendwie deine Stärke, oder?

[Cofloh]

ja, taugt mir einfach..und trizeps ist bei mir sowieso relativ stark im vergleich zum Rest

[ependinom]

ja, taugt mir einfach..und trizeps ist bei mir sowieso relativ stark im vergleich zum Rest

kenn ich

dafuer schaffe ich nich einen einzigen klimmzug

[WomanOrMachine]

dafuer schaffe ich nich einen einzigen klimmzug

Dann jammer nicht rum, sondern trainiere!

[Cofloh]

Beine/waden heute

Beinpresse 45° 2x
Hackenschmitt Kbs am Gerät 2x
Beinstrecker 3x
Beinstrecker dual einbeinig 2x
Good Mornings mit gestr. beinen 3x
Beinbeuger 3x

Waden 7x

war ganz okey, nicht gut nicht schlecht...bin müde!

[Cofloh]

Brust heute, niedriges Volumen da ich etwas erkältet bin.

Schrägbankdrücken:

6-7x100kg
8x90kg
10x80kg (ohne spotter)
11x70kg (ohne Spotter)

Bankdrücken an der Maschine dual: 110kgx9

4x Fliegende am Gerät



25 Minuten am Fahrradergometer

War geil. Ich hatte bei den 100kg einen spotter, hab mit dem 10 wdh gemacht, er weiß nichtmehr ob er ab der 7. oder 8. wdh die stange berührt hat..er glaubt 8., ich glaube es auch, aber um nix falsches zu schreiben lass ich es so stehen. (wdh mit spotter schreibe ich logischerweise nie dazu)

[Clemo]

Nicht schlecht Consti. Ich würde auch gern im Studio trainieren, denke die Dual Maschienen würden mir auch liegen^^

[Cofloh]

Rücken heute, leicht erkältet immer noch, daher Volumen geringfügig verringert und nicht alles ganz am Limit:

Lh Rudern vorgebeugt (untergriff):

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx8
bwx5

Latzug enger Parallelgriff:

12x75kg
9x70kg
10x65kg
8x65kg

3x Lat an der Maschine
3x hyperextensions

danach 25 Minuten am fahrradergometer.

War okey, halt nicht alles bis zum äußersten. Muskelgefühl war trotzdem gut, Cardio wird schon so zur Gewohnheit dass ich es fast gerne mache

[WomanOrMachine]

Cardio wird schon so zur Gewohnheit dass ich es fast gerne mache

Perversling!

[Cofloh]

Heute Schulter/trizeps


Seitheben:

16x12,5kg
12x15kg
14x12,5kg
12x12,5kg

3x Seitheben am Gerät

seitheben vorgeb:

8x12,5kg
10x10kg
13x7,5kg

Dips:

bw+15kg x 14
bw+20kg x 10
bw+25kg x 6
bwx13

4x Pushdowns am Kabel
2x Pushdowns am Kabel einarmig reverser Griff

danach 15 Minuten am Fahrradergometer

War gut =)

[WomanOrMachine]

Machst du vorgebeugtes Seitheben im Sitzen oder im Stehen?