Trainingslog von Clemo

Was macht dein MK? ^^

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Was macht dein MK? ^^

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:tot:

Treppen steigen fällt noch sehr schwer^^ Hat sich über den Tag etwas gebessert, allerdings immer noch stark genug. Es lässt sich also grad noch so aushalten:-)

Alles andere als toll die TE...

Code:

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24.8.10

KH 4/4/4/8
2x165Kg
2x155Kg
2x150Kg
8x130Kg

Shrugs 10/10/12/15
10x90Kg
10x90Kg
12x85Kg
15x80Kg

Curls auf SB 10/10/10
10x15Kg
10x15Kg
9x15Kg

SZ-Curls 12/20/20
12x40Kg
20x27,5Kg
17x27,5Kg

Wadenheben stehend 20/20/20/25/25
20x150Kg
20x150Kg
20x150Kg
25x130Kg
18x130Kg

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Keine Ahnung was beim Kreuzheben los war...:neutral: Da werde ich nächstes mal wohl erstmal mit 150Kg starten...Der Rest war dann nur noch so lala dahin geklatscht:hammer:

Hm, wird schon ... :kuss2:

KH machste nach dem Pyramidensystem?
Wie wärmste dich dann denn auf?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Hm, wird schon ... :kuss2:

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:knuddel:danke^^

Zitat:

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Zitat von Gladion

KH machste nach dem Pyramidensystem?
Wie wärmste dich dann denn auf?

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Nein, ich hätte eig. 3x4 heben sollen (die an zu strebenden WDH. stehen hinter der Übung;))
Wie ich mich aufwärme? Hm, das ist unterschiedlich, je nachdem ob ich mich ,,bereit" fühle. Ich glaub es war so: 15x50Kg, 10x70Kg, 5x100Kg, 3x130Kg 1x150Kg. Wenn ich mich richtig erinnere;)

Code:

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26.8.10

BD 4/4/4/8
4x100Kg
4x100Kg
4x100Kg
8x85Kg

KH-BD 10/12/12
10x27,5Kg
12x25Kg
8x25Kg

Fliegende 20/20
20x15Kg
14x15Kg

Seitheben sitzend 10/10/10
10x12,5Kg
8x12,5Kg
6x12,5Kg

Trizepsdrücken hinterkopf 10/10
10x27,5Kg
10x27,5Kg

Kickbacks 12/15
12x12,5Kg
15x10Kg

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Ha, Hölle:twisted:
Bei den beiden Trizepsübungen jeweils einen Satz gestrichen, denn nach den Brustübungen ist der schon gut fertig. Bei den Fliegenden gibt er dann schon nach^^
Brust ist so fertig wie noch nie, hammer:hantel:

So, training fällt für die nächsten Tage aus. Hab mir ne Erkältung aufgegabelt...:(

Code:

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7.9.10

LH-Rudern 8/8/10/10
8x105Kg
8x105Kg
10x95Kg
10x95Kg

KH-Rudern 12/15/15
12x40Kg
15x40Kg
15x40Kg

Latziehen 20/20
20x42,5Kg
20x42,5Kg

Seitheben vorg. 10/10/10
10x8,5Kg
10x8,5Kg
10x8,5Kg

Spidercurls KH 10/10/10
10x12,5Kg
7x12,5Kg (Links)/ 10x12,5Kg (Rechts)
5x12,5Kg (Links)/ 8x12,5Kg (Rechts)

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So, nachdem sich der Anfangsstress in der Schule gelegt hat, bin ich endlich mal zum Training gekommen.:grin:
Beim KH-Rudern muss ich nächstes mal mit mehr beginnen, das war zu leicht. ,,Spidercurls" sind echt hammer, kann ich nur empfehlen.

Code:

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9.9.10

KB 4/4/8/8
4x135Kg
4x135Kg
8x110Kg
8x110Kg

FKB 10/12/12
10x70Kg
12x60Kg
12x60Kg

Beinstrecker 20/20/20
20x70Kg
20x70Kg
20x70Kg

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Jut! Bei den Kniebeugen im 3.+4. Satz um 10 Kilo vertan, wollte eig. 120 haben^^ ANsonsten, kurz, knackig und gut!

Training von gestern!

Code:

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11.9.10

Schulterdrücken 4/4/8/8
4x72,5Kg
3x72,5Kg
8x55Kg
8x55Kg

Seitheben sitzend 12/12/15
10x12,5Kg
11x12,5Kg
12x10Kg

Rudern aufrecht 20/20
20x37,5Kg
15x37,5Kg

Zusatz: Seitheben vorg. 12/12/12
12x5Kg
12x5Kg
12x5Kg

BD eng 6/6/6
6x85Kg
6x85Kg
5x85Kg

Frenchpress 10/10
10x40Kg
10x40Kg

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Hammergeil gewesen, so ein Gefühl hab ich selten in den Schultern gehabt:hantel:

Code:

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12.9.10

KH 4/4/8/8
4x155KG
4x155Kg
8x130Kg
8x130Kg

Shrugs KH 10/10/12/15
10x32,5Kg
10x32,5Kg
12x27,5Kg
15x22,5Kg

KH-Curls auf SB 10/10/10
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg

SZ-Curls 12/20/20
12x30Kg
20x20Kg
20x20Kg

Wadenheben stehend 20/20/20
20x130Kg
20x130Kg
20x130Kg

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:lh:

Code:

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14.9.10

BD 4/4/8/8
4x105Kg *PR
2x105Kg
6x90Kg
5x90Kg

KH-BD 10/12/12
8x30Kg
10x25Kg
8x25Kg

Überzüge 20/20
20x22,5Kg
18x22,5Kg

Seitheben sitz. 10/10/10
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg

Trizepsdr. KH 10/10/10
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg

Kickbacks 12/15
12x15Kg
15x12,5Kg

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Endlich wieder mal einen PR im BD. Die 90Kg BD waren dann wohl doch zuviel, werde da mal mitm Gewicht runter auf 85Kg gehen.
Ansonsten wars echt geil8-)

Code:

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15.9.10

LH-Rudern 8/8/10/10
8x105Kg
8x105Kg
10x90Kg (UG)
10x90KG (UG)

KH-Rudern 12/15/15
12(rechts)/ 10(links) x 60Kg
15x45Kg
13x45Kg

Latziehen 20/20
20x45Kg
17x45Kg

Spidercurls KH 10/10/10
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg

Reverse-Curls SZ
1xmax...

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Code:

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17.9.10

KB 4/4/8/8
4x140Kg
4x140Kg
7x120Kg
5x120Kg

FKB 10/12/12
10x75Kg
10x65Kg
8x65Kg

Beinstrecker 20/20/20
20x80Kg
20x80Kg
20x80Kg

getrecktes KH

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Top. bei den 2x4 ist immernoch Luft nach oben:lh: Gestrecktes Kreuzheben muss ich mich erstma reinfinden. Gewicht war wenig, 50Kg oder so...