Trainingslog von Clemo

[WomanOrMachine]

Was macht dein MK? ^^

[Clemo]

Was macht dein MK? ^^

Treppen steigen fällt noch sehr schwer^^ Hat sich über den Tag etwas gebessert, allerdings immer noch stark genug. Es lässt sich also grad noch so aushalten

[Clemo]

Alles andere als toll die TE...

24.8.10

KH 4/4/4/8
2x165Kg
2x155Kg
2x150Kg
8x130Kg

Shrugs 10/10/12/15
10x90Kg
10x90Kg
12x85Kg
15x80Kg

Curls auf SB 10/10/10
10x15Kg
10x15Kg
9x15Kg

SZ-Curls 12/20/20
12x40Kg
20x27,5Kg
17x27,5Kg

Wadenheben stehend 20/20/20/25/25
20x150Kg
20x150Kg
20x150Kg
25x130Kg
18x130Kg

Keine Ahnung was beim Kreuzheben los war... Da werde ich nächstes mal wohl erstmal mit 150Kg starten...Der Rest war dann nur noch so lala dahin geklatscht

[WomanOrMachine]

Hm, wird schon ...

[Gladion]

KH machste nach dem Pyramidensystem?
Wie wärmste dich dann denn auf?

[Clemo]

Hm, wird schon ...

danke^^

KH machste nach dem Pyramidensystem?
Wie wärmste dich dann denn auf?

Nein, ich hätte eig. 3x4 heben sollen (die an zu strebenden WDH. stehen hinter der Übung)
Wie ich mich aufwärme? Hm, das ist unterschiedlich, je nachdem ob ich mich ,,bereit" fühle. Ich glaub es war so: 15x50Kg, 10x70Kg, 5x100Kg, 3x130Kg 1x150Kg. Wenn ich mich richtig erinnere

[Clemo]

26.8.10

BD 4/4/4/8
4x100Kg
4x100Kg
4x100Kg
8x85Kg

KH-BD 10/12/12
10x27,5Kg
12x25Kg
8x25Kg

Fliegende 20/20
20x15Kg
14x15Kg

Seitheben sitzend 10/10/10
10x12,5Kg
8x12,5Kg
6x12,5Kg

Trizepsdrücken hinterkopf 10/10
10x27,5Kg
10x27,5Kg

Kickbacks 12/15
12x12,5Kg
15x10Kg

Ha, Hölle
Bei den beiden Trizepsübungen jeweils einen Satz gestrichen, denn nach den Brustübungen ist der schon gut fertig. Bei den Fliegenden gibt er dann schon nach^^
Brust ist so fertig wie noch nie, hammer

[Clemo]

So, training fällt für die nächsten Tage aus. Hab mir ne Erkältung aufgegabelt...

[Clemo]

7.9.10

LH-Rudern 8/8/10/10
8x105Kg
8x105Kg
10x95Kg
10x95Kg

KH-Rudern 12/15/15
12x40Kg
15x40Kg
15x40Kg

Latziehen 20/20
20x42,5Kg
20x42,5Kg

Seitheben vorg. 10/10/10
10x8,5Kg
10x8,5Kg
10x8,5Kg

Spidercurls KH 10/10/10
10x12,5Kg
7x12,5Kg (Links)/ 10x12,5Kg (Rechts)
5x12,5Kg (Links)/ 8x12,5Kg (Rechts)

So, nachdem sich der Anfangsstress in der Schule gelegt hat, bin ich endlich mal zum Training gekommen.
Beim KH-Rudern muss ich nächstes mal mit mehr beginnen, das war zu leicht. ,,Spidercurls" sind echt hammer, kann ich nur empfehlen.

[Clemo]

9.9.10

KB 4/4/8/8
4x135Kg
4x135Kg
8x110Kg
8x110Kg

FKB 10/12/12
10x70Kg
12x60Kg
12x60Kg

Beinstrecker 20/20/20
20x70Kg
20x70Kg
20x70Kg

Jut! Bei den Kniebeugen im 3.+4. Satz um 10 Kilo vertan, wollte eig. 120 haben^^ ANsonsten, kurz, knackig und gut!

[Clemo]

Training von gestern!

11.9.10

Schulterdrücken 4/4/8/8
4x72,5Kg
3x72,5Kg
8x55Kg
8x55Kg

Seitheben sitzend 12/12/15
10x12,5Kg
11x12,5Kg
12x10Kg

Rudern aufrecht 20/20
20x37,5Kg
15x37,5Kg

Zusatz: Seitheben vorg. 12/12/12
12x5Kg
12x5Kg
12x5Kg

BD eng 6/6/6
6x85Kg
6x85Kg
5x85Kg

Frenchpress 10/10
10x40Kg
10x40Kg

Hammergeil gewesen, so ein Gefühl hab ich selten in den Schultern gehabt

[Clemo]

12.9.10

KH 4/4/8/8
4x155KG
4x155Kg
8x130Kg
8x130Kg

Shrugs KH 10/10/12/15
10x32,5Kg
10x32,5Kg
12x27,5Kg
15x22,5Kg

KH-Curls auf SB 10/10/10
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg

SZ-Curls 12/20/20
12x30Kg
20x20Kg
20x20Kg

Wadenheben stehend 20/20/20
20x130Kg
20x130Kg
20x130Kg

[Clemo]

14.9.10

BD 4/4/8/8
4x105Kg *PR
2x105Kg
6x90Kg
5x90Kg

KH-BD 10/12/12
8x30Kg
10x25Kg
8x25Kg

Überzüge 20/20
20x22,5Kg
18x22,5Kg

Seitheben sitz. 10/10/10
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg

Trizepsdr. KH 10/10/10
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg

Kickbacks 12/15
12x15Kg
15x12,5Kg

Endlich wieder mal einen PR im BD. Die 90Kg BD waren dann wohl doch zuviel, werde da mal mitm Gewicht runter auf 85Kg gehen.
Ansonsten wars echt geil

[Clemo]

15.9.10

LH-Rudern 8/8/10/10
8x105Kg
8x105Kg
10x90Kg (UG)
10x90KG (UG)

KH-Rudern 12/15/15
12(rechts)/ 10(links) x 60Kg
15x45Kg
13x45Kg

Latziehen 20/20
20x45Kg
17x45Kg

Spidercurls KH 10/10/10
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg

Reverse-Curls SZ
1xmax...

[Clemo]

17.9.10

KB 4/4/8/8
4x140Kg
4x140Kg
7x120Kg
5x120Kg

FKB 10/12/12
10x75Kg
10x65Kg
8x65Kg

Beinstrecker 20/20/20
20x80Kg
20x80Kg
20x80Kg

getrecktes KH

Top. bei den 2x4 ist immernoch Luft nach oben Gestrecktes Kreuzheben muss ich mich erstma reinfinden. Gewicht war wenig, 50Kg oder so...