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Logisch, bis Anfang Dezember hab ich trainiert, aber keine Lust gehabt zu loggen. Das mache ich im nächsten Jahr besser :) Hab zB bei der Gewichtheber-KB endlich die 130kg geschafft, sowas hätte sich zu loggen gelohnt!
Im Dezember habe ich aber fast nicht trainiert, wegen eines Virus (Erkältung). Vielleicht trainiere ich am Silvester-Morgen, damit sich das viele Essen auch lohnt (Alk werde ich keinen trinken)!
Update: Ich habe dieses Jahr, bis auf mehrere Krankheitspausen, regelmäßig trainiert, aber den Trainingsplan und die Ernährung nicht so ernst genommen. Die meisten Einheiten waren im Homegym mit Frau und Kind. Das macht zwar Spaß und der Kleine kann sich gut austoben (und ich muss mich nicht ins Fitnessstudio aufmachen), aber ich kann Trainingsfortschritte nicht so gut überwachen; natürlich lassen sich auch viele Übungen nicht machen. Dennoch denke ich, dass ich mit dem provisorischen Home-Training immerhin die Kraftwerte halten konnte. Ab und an war ich im Studio und konnte das bestätigen.
Beispiel: Vorgestrige Einheit: Sprints vorwärts, Sprints rückwärts in nem leeren Parkhaus (15 niedrige Stockwerke). Dazwischen einbeinige KB mit dem Kleinen als Gewicht, der aber manchmal zwischendrin stört ^^ Am besten ist, wenn er bei der vorletzten Wdh. „Ab!“ ruft, und ich ihm sagen muss „Jetzt nicht, noch 2 Wdh.!“ :D
To be continued :cool3:
5.9. Wieder mal Studiotraining
Reißen bis 77,5kg -- nicht schlecht nach monatelanger Pause
GH-Kniebeugen 110kg 3,2,2; 97,5kg 6, 5 -- das ist wiederum schlecht ^^ nach den vielen leichteren und abwechslungsreichen Home-Einheiten bin ich bei technisch anspruchsvollen Übungen wie Reißen also frischer, bei Kraftübungen hingegen schwächer
Negativbankdrücken 75kg x8, 6, 5, 4,4,4 (hatte mich ohne Spotter nicht getraut, bis nahe ans MV zu gehen)
Curls mit 10kg-Scheibe (so gehalten, dass der Schwerpunkt weiter vorn als bei ner Hantel ist): 3x12; vorgebeugtes Seitheben mit 5kg-Scheibe: 3x15
habt ihr keine safetys an der Bank? dann braucht man keinen Spotter.
Nee, in dem Ständer sind bloß drei Einkerbungen, wo man die Hantel reinlegen kann, aber die unterste Einkerbung ist mir unheimlich, man muss die Hantel da trotzdem etwas nach oben drücken und dann nach hinten bugsieren.
Safetys haben nur die Kniebeugen-Racks, und die möchte ich ungern für Bankdrücken belegen (auch wenn die oft frei sind).
Simuliere einen Unfall beim Bankdrücken und verklagen die dann mit Roberts Hilfe. Danach werden die safetys haben
Ich hab mich nach dem Training erst mal schriftlich über die energieverschwendenden Ventilatoren beschwert (wieder an einem windigen Tag: Nur 3 Fenster offen, alle auf derselben Seite, aber Ventilatoren drin :rolleyes:). Die Safetys erwähne ich dann beim nächsten Mal ^^
Ist euer Studio in einem Obergeschoss? Ich hatte mal in einem Studio gehört dass sie die Fenster nicht richtig aufmachen dürfen wegen Sicherheitsbedenken. Klar, Bodybuilder springen gerne mal aus dem Fenster...
errpfau ist ein unbequemer Kunde. Neue Mitarbeiter werden extra vor ihm gewarnt ^^
Wird noch trainiert?
Logo! Muss bald wieder das Loggen anfangen. Mehrere lange Krankheitspausen, z.B. von Mitte Dezember bis Ende Jänner, nebst Rückfall im Februar, hatten mir leider auch nicht viel Material zum Hier-Eintragen gegeben.
Do you even lift?
wie das rarer-rv gekonnt ignoriert, wahrlich ein ehrenwerter Moderator.
Also nächsten Monat geht der Kleine in den Kindergarten, da will ich wieder im eigentlichen Wortsinne liften (statt nur Spielplatztraining und dergleichen). Da macht gleichzeitig aber auch mein Fitnessstudio zu; ich müsste mir also ein neues mit ausreichend großer Gewichtheberplattform suchen oder gar in meinen GH-Verein zurückkehren.
Dann geh in das Team Volker, Studio Schließung ist ne Ausrede für 5 trainingsfreie Jahre.
Kauf dir ne ordentliche LH mit Gewichten und du brauchst kein Fitti mehr.
Hatte ich alles im Schuppen meiner Eltern, aber das wurde von ihnen leider alles entsorgt ^^ Bei mir in der Wohnung passt jedenfalls kein Trainingsequipment hin, von der einschraubbaren Klimmzugstange und Bändern mal abgesehen. Studiotraining find ich aber eh super, hat auch einfach mehr Möglichkeiten als ein Homegym. Ich fange definitiv dieses Jahr wieder damit an. Tatsächlich bin ich auch erst seit einem Monat wieder am kontinuierlichen Pumpen; vorher war ich ja ständig krank.
Entsorgt :nightmare:
Ja in Chemnitz sollte es doch mehr als genug Gyms geben.
Volker hat auch schon öfter mit dem Training angefangen, kraß oder?
Hab heute direkt mal im Studio trainiert, bevor es zumacht: Ich war rundum ca. 10% schwächer, aber ok nach so langen Pausen. Das heutige Training hat mich jedenfalls gut zerlegt :D
Reißen bis 72,5 kg Einerwdh.
Züge breiter Griff;
Züge enger Griff bis 125kg 3 Wdh. (kaum explosiv)
Unterhocken bis 52,5 kg 4 Wdh.
BD 72,5 kg 6,4,3,3,3
Beinheben 3x 25 Wdh.
Und Waden??? :tschuess:
Nur 10% schwächer? Das bin ich schon nach 2 Wochen Trainingspause...
Dann taugt Dein Stoff nichts!Zitat:
Zitat von LordXerxes
Errrrrr pfauuuuu trinkt Champagner, der Sekt ist für uns, wir sind alles muskelbody-Jungs
Oh, Errpfau trainiert ja doch Waden!
Improvisierte Einheiten mit Bändern, Sprüngen, Sprints, ... sowie Cardio logge ich mal nicht, daher geht's hier mit der gestrigen Studioeinheit weiter
05.09.
Standumsatz + Standstoßen bis 90kg, Einzelwdh.
GH-Kniebeuge: 110kg 3,2, dann ein Satz Teilwdh. weil keine volle mehr ging; 100kg x 2; 90kg x5
Bankdrücken: 72,5kg x 6,3,3,3,2,2
Beinheben 3x, Bauchroller
Ist auch bissl ne Frage, ob man das am Gewicht ausmacht oder der Anzahl der Wdh. Die Leistung des Menschen ist ja ziemlich nichtlinear, d.h. wenn 2x100kg gehen, gehen trotzdem nicht 1x200kg, obwohl das derselben Energiefreisetzung entspricht.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Ich hab die ~10% aufs Gewicht bezogen, also z.B. statt 100kgx5 gehen nur 90kgx5. Aber nicht statt 10x80kg „bloß“ 9x80kg, das wäre in der Tat kein wirklicher Kraftverlust.
Heute von den Beinen her sehr schwach, BD war okay.
Reißen Einzelwdh. bis 72,5 kg
Front-KB 100kg 3,2,1; 95kgx2; 90kgx3
BD 75kg 5,4,3,2,3,2
Beinheben 3x
Front-KB ist doch gar nicht so übel, aber was ist mit Waden??? :mrgreen:
RV ist eine wadenlose Frechheit...