Sternchen's Log

BD
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38

BD schräg KH
8x 7,5
8x 8,5
8x10,5

Butterfly
10x28
10x33

Konzentrationscurl
8x7,5
8x8,5
8x8,5

SZ-Curl
8x 17,5
4x 22,5
6x 22,5


_______
Rooooooofl- BD war geil. super Steigerung, aber bei den letzten 2 Wdh brauchte ich leicht Hilfe.
Butterfly war ne suuuuper Steigerung,da hing ich ja schon immer bei fest-jetzt haut es rein.
Meine Arme waren dann schon recht gut platt und man sieht es ja bei SZ-Curls- so schlecht war ich noch nie- danach war ich depri..

*baaaaam*

Ich habe mich sooo sehr auf mein Training gefreut, zumal KB dran waren und dann ditschte ich mein Auto an und mein ganzer Tag war gelaufen..

KB hab ich nur 4 Sätze gemacht, mir rutschte als die Hantel runter- bevor was passierte, brach ich ab. Waden hab ich dann auch noch vergessen,aber Ausfallschritte gesteigert...
Schultern waren okay, Rudern war klasse.
Ich habe bei jedem Schritt Schmerzen im Po-waaaaahnsinn..

Mein Bruder nörgelte schon ''du bist immer nur am stöhnen, aua schreien oder sonst was-WAS machst du beim Sport nur?'' - ''Kein Frauentraining so wie du''....

Ich liebe Sitzen.. noch 4 Std stehen und laufen und gut ist..

Männer- das darf ich euch nicht vorenthalten..

Das Foto entstand im Juni letztens Jahrs bei einem Oberschenkelumfang von 53 cm...

Aktuell bin ich bei 56 cm..

http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post747485

uhlala^^

:daumen:
Spitzen Verbesserung!

Wenn ich die Fotos so vergleiche, finde ich haben dir Kniebeugen gut getan, hinsichtlich deiner Haltung! Auf den ersten Fotos erkennt man, dass du X-Beine hast.
Auf dem aktuellen Foto ist das nicht mehr zu erkennen!

Deine Waden haben auch eine super Form bekommen und sind weit weg, von den damaligen "Krautstampfern".

Ich weiß nicht ob das deine Richtung ist, aber für mich entwickelt sich das richtig toll!

Gute Fortschritte und sexy Figur ;)

Hast Du jetzt dunklere Haut als im Juni/August ?

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Hast Du jetzt dunklere Haut als im Juni/August ?

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hab ich mich auch grade gefragt. sieht aber echt gut aus, dana!! :knie:

Zitat:

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Zitat von wasserflasche

sieht aber echt gut aus, dana!! :knie:

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Das stimmt :)

Hallöchen..

Jupp, im Sommer wollt ich immer mal in die Sonne, hab es nie geschafft-zeitlich.
Heute husch ich ab und zu mal unters Soli nach dem Training, das ist wuuunderbar zum entspannen mit Musik.

bounce,
Jupp- genau so soll der Weg gehen.
Heute wollte ich schimpfen,weil meine Beine von hinten so breit aussehen, aber damals war das schlimmer wie heute.
Ich hoff, der Rest vom Körper zieht nun mit.


hihi

TE 2

Klimmzüge
7
6
4


KH
Aufwärmensätze
10x 55
10x 55
8x55

Rudern sitzend
10x45
10x45
8x 45

Shrugs
10x16,5 kg pro KH
10x 16,5 pro KH

Hyperextensions
20x 10kg Zusatzgewicht
20x 10 kg Zusatzgewicht

Trizepsdrücken am kabel
10x40
10x45
10x45

Kickbacks
10x 7,7 kg
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg

Super Training- KH ist wahnsinn, ich muss mich durch beißen...

BD
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x38
5x38
5x38
5x38
5x40

BD schräg KH
8x 8,5
8x 8,5
8x10,5

Butterfly
10x33
10x33

SZ-Curl
8x 17,5
8x 22,5
8x 22,5

Konzentrationscurl
8x7,5
8x8,5
8x8,5


YEEEEAAAAH- BD ging heut verdammt leicht von der Hand- coool.
Der Rest lief auch, juhuuuuu

Super Dana!!! :knuddel: Bei mir lief BD heute auch astrein, ist wohl BD-Tag ... :-)

Yeah- habs gerade gelesen.. wahnsinn, was du beim rudern schaffst...

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Yeah- habs gerade gelesen.. wahnsinn, was du beim rudern schaffst...

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Dabei hasse ich die Übung so ... :krank:

Schieb sie mir zu- du bekommst von mir KH oder so..

Wie macht man denn Rudern im Sitzen? :?:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Wie macht man denn Rudern im Sitzen? :?:

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Am Kabel z.B.

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Am Kabel z.B.

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Ach so. Danke, ich kannte das nur im Stehen ...

http://www.muskelbody.info/forum/rue...anleitung.html

Hier babe

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

http://www.muskelbody.info/forum/rue...anleitung.html

Hier babe

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Ja, schon kapiert ... :knuddel:

hmpf- zu langsam.. der hundi war schneller..

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

hmpf- zu langsam.. der hundi war schneller..

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Du hältst dich halt zuviel im Chat auf ... :-)

Mittlweile waren am Mittwoch Beine dran, heute Kreuzheben. Waren in einem anderem Studio und der Trainer hat wirklich Ahnung. Der steht dabei, schaut einem zu usw.
Ich wurde gleich gelobt- KH sieht gut aus, allerdings muss ich mit dem Kopf aufpassen,ich überdehne den.. aber jetzt weiß ich es und verbesser es. Beim Trizepsdrücken wurde ich auch noch mal anders hingestellt-Hyperextensiosn genauso.
Leider ist das Studio klein, ich eckte überall mit der LH an. Trotzdem möcht ich da ab und zu hingehen, um einfach alles zu kontrollieren.

Ist ne tolle Sache, wenn der Trainer mal wirklich aufpasst. Meiner hat auch von allen Seiten geschaut wie die Ausführung ist. Er ist immer um mich herumgewandert, hat sich hingekniet um besser zu sehen, dann weiter um mich rum...... :D Big Brother is watching you!

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Mittlweile waren am Mittwoch Beine dran, heute Kreuzheben. Waren in einem anderem Studio und der Trainer hat wirklich Ahnung. Der steht dabei, schaut einem zu usw.
Ich wurde gleich gelobt- KH sieht gut aus, allerdings muss ich mit dem Kopf aufpassen,ich überdehne den.. aber jetzt weiß ich es und verbesser es. Beim Trizepsdrücken wurde ich auch noch mal anders hingestellt-Hyperextensiosn genauso.
Leider ist das Studio klein, ich eckte überall mit der LH an. Trotzdem möcht ich da ab und zu hingehen, um einfach alles zu kontrollieren.

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Zitat:

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Zitat von Nixe

Ist ne tolle Sache, wenn der Trainer mal wirklich aufpasst. Meiner hat auch von allen Seiten geschaut wie die Ausführung ist. Er ist immer um mich herumgewandert, hat sich hingekniet um besser zu sehen, dann weiter um mich rum...... :D Big Brother is watching you!

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Das hätte Potential für einen schmutzigen Witz. :mrgreen: Aber es freut mich, dass ihr anscheinend in guten Händen seid. Es tut immer wieder weh, zu hören bzw. lesen, wie viele Leute heutzutage von Trainerattrappen à la McFit-Personal "betreut" werden.

Hi Spammer

mein FS Leiter ist so einer- stellt sich einer neu vor, wird ein Plan gemacht,alles gezeigt fertig. DU musst auf den zu kommen.
Aber im neuen Studio war alles anders- ich werde einmal im Monat dahin gehen, da soll er mal drüber schauen.Gestern hat man gesehen- ich brauch bei Hyperex. kein Gewicht, man muss nur wissen, wie. Von daher werd ich also öfters dahin gehen und drüber schauen lassen.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Meiner hat auch von allen Seiten geschaut wie die Ausführung ist. Er ist immer um mich herumgewandert, hat sich hingekniet um besser zu sehen, dann weiter um mich rum...

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was hat er wohl beobachtet als er hinter dir kniete? :shock:

Zitat:

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Zitat von spieler10

was hat er wohl beobachtet als er hinter dir kniete? :shock:

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Vielleicht, ob die Beuge korrekte Tiefe hat und die Beine eine Linie mit den Füßen bilden?^^

Hab ich auch schon gemacht.

Zitat:

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Zitat von spieler10

was hat er wohl beobachtet als er hinter dir kniete? :shock:

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:ratlos: Ich weiß nicht! Hab´s ja zum Glück net gesehen, war ja konzentriert. :D

TE 1

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 65
5x 68
5x 65
5x 65
5x 65

Ausfallschritte
10x 28 kg Zusatzgewicht
10x 28 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger
15x 25
15x 25

Beinstrecker
15x 28
15x 28

Waden
3 Sätze

Rudern stehend
8x 17,5
8x 21,5
8x21,5

Schulterdrücken KH
8x 7,5kg
8x 8 kg
8x 8 kg

Seitheben
8x 3 kg
8x 3 kg
8x 3 kg

Training von gestern..

Kniebeuge war doof, die Hantel rutschte und mein Rücken versagte- ich schieb es auf den Sturz von Montag,denn Rücken und Po tut noch kräftig weh.
Seitheben brauch ich kein großes Gewicht, die sind echt schon platt... lol..

Dana, was macht der untere Rücken denn jetzt? Besser?

Mittlweile nur noch leicht Blau- mein Popo kann sich noch nicht entscheiden ob lieber blau,lila, rot.. hmpf..
Schmerzen lassen auch so langsam nach,ich kann wieder besser sitzen..

Was is'n passiert? Trainingsunfall gehabt oder auf dem Eis ausgerutscht?

hihihi...

Ich sag dazu nur- Holztreppen und nasse Schuhe passen nicht zusammen....
Bin ausgerutscht und mit dem Po und Lat voll auf die Treppenkante.Wobei es den Po schlimmer erwischt hat..
Wäre mehr Fett dran, wäre alles abgeprallt und nur blau gewesen, aber bei dem Knackarsch kommen eben noch Schmerzen hinzu.. hmpf...

Jungs- gibt es irgendwie ein Verhältnis wie KB;KH und BD sein muss?

ich bin in BD ja voll die Niete- ich beuge zur Zeit 68 kg, Kreuzheben ging leicht von der Hand, da bin ich bei 58kg. die 60 gehen da locker. Und bei BD gurk ich bei 38 rum.. heul..

Muss man bei KH die hantel absetzen? Ich tu es nicht,aber ich glaub, Nixw setzt ab...
Vor-/Nachteile?

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Muss man bei KH die hantel absetzen? Ich tu es nicht,aber ich glaub, Nixw setzt ab...
Vor-/Nachteile?

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Meintest du mich? Wenn ja, ich setzte auch nicht ab. BD geht bei mir im Moment auch gar net.

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Jungs- gibt es irgendwie ein Verhältnis wie KB;KH und BD sein muss?

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Nein. Ich hebe deutlich mehr als ich beuge, aber es gibt Leute, bei denen es genau umgekehrt ist. Guck mal in Sherman-ones Trainingslog.

Zitat:

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ich bin in BD ja voll die Niete- ich beuge zur Zeit 68 kg, Kreuzheben ging leicht von der Hand, da bin ich bei 58kg. die 60 gehen da locker. Und bei BD gurk ich bei 38 rum.. heul..

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Das wird schon. Du hast doch jetzt einen Betreuer, der deine Ausführung notfalls korrigieren kann, oder?

Zitat:

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Muss man bei KH die hantel absetzen? Ich tu es nicht,aber ich glaub, Nixw setzt ab...
Vor-/Nachteile?

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Man muss gar nichts, aber ich plädiere grundsätzlich für Absetzen. Man hat Gelegenheit, ordentlich durchzuatmen, die Hantel neu zu greifen und notfalls wieder richtig zu positionieren, die Spannung im Oberkörper neu aufzubauen und und und. Nachteile? Mir fallen keine ein. :hoserunter:

Wenn ich absetze schaff ich noch mehr..
UUuhhh- dann lädt mich wohl bald der Dirk ein.lol..

Gut,ich setz dann ab.

ich schieb BD auf meine Tennisarme..hmm..

Im Studio ist n Typ, der drückt mehr als er beugt und hebt.. hmmm...

Auf jeden Fall hab ich das Gefühl,das meine Schultern besser werden,freu.

Nixe-Mist,ich dachte du wärst das gewesen.. wer war das denn,der immer absetzt? Ich hab n Kopp nur zum haare schneiden..

Dana, ich hab' bis letzte Woche beim KH auch nicht abgesetzt, aber je schwerer es wurde, desto mehr Probleme bekam ich mit der Luft. Jetzt setze ich ab, atme kurz durch, bau' die Spannung neu auf - und hebe. Klappt viel besser!

Noch bin ja erst bei 70Kg, da mus ich noch nicht absetzen. Wenn´s bald schwerer wird, werd ich´s mal ausprobieren. Wobei ich ja nicht Nachgreifen muss, da ich ja Griffhilfen verwende.