enges Rudern im sitzen Video + Anleitung

[klitschko99]

Vor dem Kabelzug sitzend die Füße gegen die Trittflächen stemmen, und den Parallelgriff mit der Kraft des Rückens zur Brust ziehen und langsam wieder nach vorn lassen, bis die Arme gestreckt sind und der Rückenmuskel gedehnt ist. Die positive Bewegungsphase erfolgt leicht explosiv, die negative Phase eher langsam.

Beim Heranziehen wird eingeatmet, bei der nachgebenden Phase der Bewegung wird ausgeatmet.

Wichtig: Bei der positiven Phase erst den Rücken „zusammenziehen“, dann die Arme heranziehen. Es ist darauf zu achten, daß der Rücken stets gerade bleibt (nicht gekrümmt wird).