Aber der Alerion der ist so ne Maschine *schleimspur* :DZitat:
Zitat von Exterminator
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Aber der Alerion der ist so ne Maschine *schleimspur* :DZitat:
Zitat von Exterminator
Ich kann Dir sagen, dieser Alerion ist ein Killer!Zitat:
Zitat von Clubbingman
Ihr seid mir welche.. :lol:
:lol: und da meinen sie immer ich wär hier der mit dem Schaden :hihi:
Na du bist mir einer.. :lol::lol:
:jumpers:Zitat:
Zitat von AlerioN
Der Alerion weiß schon wie ich das meine ;)
Richtisch, Mace beste Kollege ! 8-)
Dazu kann ich nichts mehr hinzufügen ... Dito !!!Zitat:
Zitat von AlerioN
Bin wieder back Boyz'n Girls ;)
Ernährungs bzw. Trainingsplan wird die Tage noch erstellt...
Bis dahin.
Keep goi'n
yey :D
So Leute von Heute :)
Habe grade eben meinen neuen TP und EP erstellt, alles aufs Masse bzw. Volumentraining ausgelegt.
Würde mich wieder auf konstruktive Vorschläge freuen ;)
Danke im Voraus.
Anhang 43683Anhang 43684
Lg Clubbingman
8 Sätze Lat nur / Woche? Sonst ists halt n typischer 3er, hab früher genauso gesplittet. Ging ganz gut, nur, dass ich den Lat 2 mal rannehmen musste.
Ich hätt 2 Fragen:
Ist es beabsichtigt, dass du praktisch kaum Vitamine durch Gemüse aufnimmst?
Warum nimmst du vor dem Schlafen gehen, Whey?
Find den EP irgentwie nicht so gut. Fett ist schlecht verteilt, also nimm mal lieber Eier oder so rein, statt Hackfleisch. Generell zu viel kcal. Bist ja gradmal mit der Diät fertig, steiger die leiber langsam. Viel zu wenig Gemüse. Erhöh mal die Salatgurkenmenge um eine Zehnerpotenz, die besteht ja fast nur aus Wasser. Whey vor dem Schlafengehen ist auch eher fragwürdig. Wenn du keinen Quark magst, dann kauf dir doch Casein, vorallem kostet das mal nur die Hälfte von Whey.
Gut dann erstmal mehr Vitamine, Casein vor dem zu Bett gehen.
Läuft ...
Ich weiss ja nicht wie gern du Paprika isst, aber ich ess z.b. immer gern ne halbe Paprika (Vitamin C Bombe, haben wir mal im Chemie unterricht getestet) zu nem Aufstrichbrot oder ähnliches, muss ja nicht unbedingt Salat sein, wenn du den nicht magst, dazu noch paar Karotten als snack sein. Ich würd das Whey halt wie überall angepriesen nach dem Training trinken und dann vorm schlafen gehen, einen gutenacht MQ shake mit dem flüssigen öl(zb. Wallnussöl) dazuZitat:
Zitat von Clubbingman
Ja den Löffel Leinöl zum Abend hab ich vergessen, der kommt natürlich auch noch dazu ...Zitat:
Zitat von dArc
Bingo! Beachte dies. Denn daher kommt der gefürchtete Jojo-EffektZitat:
Zitat von truthahn123
Hey Mace, endlich wieder brachiale Massephase! :)
Zum Plan: was mir sofort aufgefallen ist - warum 2 x Wadenheben stehend? Mach doch 1 x stehen und 1 x sitzend.
Zum EP: Wieso abends Whey vor dem Schlafengehen?
Frühstück 6 Uhr: da hauste aber ordentlich rein, mein lieber Schwan. Warum reichen da keine 100 g Haferflocken mit 200 g Milch + Banane und Whey?
Frühstück 9 Uhr: sieht für mich ok aus. Aber könnte noch was gemüsiges mit rein: wie Radieschen, Tomate, halbe Gurke usw.
Mittag: ziemlich wenig KH`s, obwohl das die vorletzte Mahlzeit vor dem Training ist. Oder trainierst Du gerne mit gut geleerten Glykogenspeichern?
Nachmittags 16:30: Hier würd ich vorschlagen nur die hälfte Quark, dafür aber ordentlich Haferflocken mit rein, damit Du Power fürs Training hast.
Abends nach dem Training um 20:30: Uiuiui - so ein mickriges Essen nach dem Training. Nur ca. 20 g Eiweiß, warum? Hier könnteste doch schön Harzer Käse oder Hüttenkäse einbauen.
Nachts: Wo ist hier der obligatorische Gutenachtquark? Statt dessen Whey???? Warum??? Das Whey bauste besser noch vor dem Training ein.
Ich würde die KH ganz ganz weit drosseln. Ich wette mit dir, dass du nach paar tagen aufgehst wie ein Hefeteig^^
Also Boys passet uff... so ganz blöd bin ich natürlich auch net ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Das Eweiß was ich zu mir nehme ist gar kein Whey ist normales Mehrkomponenten-Eiweiß (ich werd mir für die Nacht wie ihr gesagt habt lieber 250g MQ aufheben...)
Und das mit dem Mittagessen ist auch so eine Sache, da ist es so das es ganz verschiedene Fleischsachen gibt manchmal Huhn manchmal Rind usw. nur die Menge ist in etwa gleich.
Dann zu den aufgenommenen Kcal ich steigere mich da langsam rein pro Woche immer 200 Kcal mehr angefangen bei 2600-2800.
Creatin kommt morgens und zum PWO auch dazu. Zum Thema Creatin könnt ihr mir nochmal was schreiben ;)
Trainieren tue ich immer gegen 19.00Uhr also sollte das mit den KH-Speichern in Ordnung sein.
Abends hast du recht da werd ich mir noch gut was reinhauen...
Ich hätte doch nochmal drüberschauen sollen, aber dank euch geht das auch ;)
http://www.muskelbody.info/forum/sup...tionierts.htmlZitat:
Zum Thema Creatin könnt ihr mir nochmal was schreiben
Alles klar damit hat sich das auch erledigt ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Bist du sicher, dass du so viele kcal brauchst?
Nee das wird man sehen wie sich der Bauchumfang verhält aber ich denke das es sich in dem Bereich von 3500Kcal einpendeln wird, wenn NICHT werden die Kcal sukzessiv reduziert bis es passt.Zitat:
Zitat von truthahn123
Muss man dann halt anpassen aber das ist für mich das kleinere Problem 200-300 Kcal hin oder her. Ich will schon richtig aufbauen und wenn ich bis zum nächsten Diätanfang um die 15% KFA habe bin ich schon zufrieden. Ich denke das ist doch machbar oder ?
Gruß
Mace, Du mußt wieder mindestens das Tier werden, dass Du vor Deiner Diät warst. Das war doch im Grunde nur ein Aurutscher - jetzt geht das richtige Leben doch erst wieder los :mrgreen:
Danke ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
du, mindestens wie vorher, da kannst einen drauf lassen ;)
Update 06.06.2012
Eine Massephase ist schon nicht schlecht muss ich sagen allein dadurch, dass man durch die Kohlenhydrate wieder so viel Kraft,Ausdauer und Pump hat fand ich das Training heute mehr als gut. Ich denke das ich nach gut 2 Wochen wieder langsam die Gewichte hochschrauben kann, aber zunächst übertreibe ich nicht und fange ganz langsam an. Das trifft auch auf die Ernährung zu.
Soll heißen ich starte mit 2600 Kcal und steigere mich pro Woche langsam wieder auf 3300-3400 Kcal um den Memory, oder auch Jojo-Effekt so gering wie möglich zu halten. Ich möchte ja schließlich nicht wieder bei 18,19% KFA liegen wie beim letzten mal sondern bei max. 15% und ich denke mir Disziplin und Selbstkontrolle ist das gut machbar.
Jetzt stellt sich mir nur noch die entscheidende Frage: Wie viel Gewichtszunahme sind in einem Monat aktzeptabel bzw. gewünscht ? Ich denke mit 1Kg pro Monat kann man leben oder ? Wie sind da die Richtwerte ? Kann man sich da am Bauchumfang orientieren ?
Alles in Allem lasst mal knacken und versorgt mich mal wieder mit Input ;)
Ich danke schon mal im Voraus.
Kind regards...
Nachtrag:
Hab den krassesten Arsch-MK aller Zeiten :D
Krass !!!
1kg im Monat wird da zu viel sein, wenn du von reiner Muskelmasse sprichst. Zudem bist du ja schon bisschen länger dabei, da solltest du dich jetzt eher am Spiegelbild orientieren und nicht an Zahlen. Ich seh da auch kaum einen Sinn, nach einer Diät wieder sofort die Kalorien zu erhöhen und Zuwächse in Form von Fettmasse in Kauf zu nehmen. Mach doch lieber langsam, zudem kannst dich noch etwas schlauer in Sachen Ernährung machen und versuchen quasi Fettfrei aufzubauen.
Mag vielleicht mehr Aufwand sein, aber das relativiert sich durchs Nicht-Diäten wieder.
Genau das habe ich vor ...Zitat:
Zitat von bballpro
Die 7x120Kg Kreuzheben gingen heute so einfach durch die KH's echt Wahnsinn. Ich denke nächste Woche kann ich schon 125Kg nehmen.
Ich werde auch ab sofort das KH Rudern durch normales vorgebeugtes Rudern ersetzen, finde das anstrengender.
Keep goin'
Grüßt euch ;)
Gewicht ist durch die Einnahme von Crea wieder auf gut 81,5 hoch (+2Kg) also zum Glück erstmal nur Wasser :D
Kraft ist dadurch aber echt enorm gestiegen ;)
Mach doch mal paar Beispiele für die Kraftsteigerung Mace, wäre interessant. Bist Du Dir sicher, dass das durch das Creatin kommt? Du nimmst ja auch wieder mehr kcal zu Dir, da wird`s wohl auch herkommen.Zitat:
Zitat von Clubbingman
Ja davon ja auch, ich hab ja 2 Posts vorher geschrieben das ich durch de KH viel Kraft gewonnen habe ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich glaube aber auch das, dass mit dem Crea zutun hat weil letztes Jahr ging des auch so krass ab ....
Und wie siehts jetz aus mit Kraftdaten?
Aber Du möchtest Deine Kraftwerte lieber für Dich behalten?
Kannst dich schonmal drauf einstellen die ersten Wochen nach der Diät sehr gut aufzubauen ohne Fett anzusetzen..freu dich drauf ;)
Achso nee jetzt gebt mir mal einen Moment :DZitat:
Zitat von Exterminator
BD 4 x 7 x 90Kg
KB 4 x 8 x 90Kg <- mache ich erst seit 5 Monaten
KH 4 x 7 x 130Kg
Sind glaub die relevantesten, wenn mehr gewünscht nur fragen.
Kurzer Comment dazu... Also alleine in 2 Wochen bin ich von folgenden Werten wieder auf die obigen gekommen.
BD 4 x 7 x 85Kg
KB 4 x 8 x 85Kg
KH 4 x 7 x 120Kg
Ich finds eigentlich ganz okay und in 3-4 Wochen bin ich bestimmt wieder bei den Kraftwerten vor der Diät, WENN es gut läuft.
Wollen wir es mal hoffen. Und Cofloh, wird aber nicht soo viel sein oder ? Wars bei dir so extrem oder wie :D
Sowohl bei mir als auch bei einigen Bekannten die low oder no-carb Diäten gemacht haben. Anscheinend verstoffwechselt der Körper Kohlenhydrate "optimal"...ich hab in wenigen Wochen mehr als 4kg zugenommen mit einer Form die bis auf etwas Wasser am Bauch besser war als zu Diätende, bekannte haben ähnliche Erfahrungen gemacht :)