Hört sich gut an. Bin gespannt auf deine Erfahrungen mit der Hackenschmidt. Das Trainingsgewicht wird ja nach und nach erhöht und du wirst stärker.
Ich bin von der Übung auch begeistert.
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Hört sich gut an. Bin gespannt auf deine Erfahrungen mit der Hackenschmidt. Das Trainingsgewicht wird ja nach und nach erhöht und du wirst stärker.
Ich bin von der Übung auch begeistert.
An die Übung muss man sich wirklich gewöhnen. Ich fange da auch ganz langsam mit an.Zitat:
Zitat von oldiegerd
Mittwoch, 12. Juni 2013 Beine Gewicht Whd Hackenschmidt 60 20 Beinpresse 220 20 Beinbeuger, liegend 60 20 Beinstrecker 100 21 Wadenheben sitzend 50 60
Freitag, 14. Juni 2013 Push Gewicht Whd Schrägbankdrücken, KH 37,5 22 Butterfly 45 20 Schulterdrücken 105 3*8-12 Seitheben, Zugseil 30 20 Trizepsdrücken 120 20 Wadenheben, stehend 110 40
weiter gehts ...
Sonntag, 16. Juni 2013 Pull Gewicht Whd Klimmzug 20 Rudern, Dual 60 20 Kreuzheben 80 3*12 Facepull 60 20 Bizeps, Zug Seil 65 20 Beinbeuger 60 20 Wadenheben 50 55
lief ganz gut heute ...
Dienstag, 18. Juni 2013 Beine Gewicht Whd Hackenschmidt 20 Beinpresse 240 20 Beinbeuger, liegend 60 20 Beinstrecker 110 20 Wadenheben stehend 150 22
Wie findest du das Wadentraining nach Pitt bis jetzt?
Zitat:
Zitat von Kirby
Gut! Man kann sich bis zum letzten quälen. Das passende Gewicht heraus zu finden war/ist am schwersten ;)
Im stehen macht es mir mehr Spass. Im sitzen ist das ablegen so doof. Egal, muss man durch, he he.
Nun hoffe ich, dass es auch was bringt.
Freitag, 21. Juni 2013 Pull Gewicht Whd Klimmzug 20 Rudern, Dual 60 20 Kreuzheben 80 3*12 Facepull 60 20 Bizeps, Zug Seil 65 20 Beinbeuger 60 20 Wadenheben 70 40
Bei mir geht es nun auch weiter.
Ich war etwas am kränkeln und habe es langsam angehen lassen.
Ab heute geht es wieder los ...
Anhang 51271
Anhang 51272
Gewicht liegt bei 92KG. Am Wochenende geht es zum Betreuer.
Nette Bilder..... :mrgreen:
es lässt hoffen ;)
langsam angehen lassen oder pausiert?
Ein paar Tage Pause. Der Heuschnupfen in Verbindung mit einem hartnäckigem Husten war nicht das Wahre ;)
Ist wahr. Auch eine Pause tut einmal gut. Erst recht dann, wenn der Körper bereits angeschlagen ist. :-) Wie sehen eigentlich deine weiteren Wettkampfpläne aus?
Geplant ist das Frühjahr 2014. Die Beine müssen halt wachsen, dann wird es auch was auf der Deutschen Meisterschaft.
Ich bin jetzt erst wieder auf dem Stand von vor dem WK.
Nun heißt es langsam drauf packen.
von gestern ....
Dienstag, 2. Juli 2013 Beine Gewicht Whd Hackenschmidt 70 20 Beinpresse 250 20 Beinbeuger, liegend 60 20 Beinstrecker 110 20 Wadenheben stehend 160 22
Im 20er Wdh Bereich :-) nice. Mein Training heute war auch richtig fiees... Ich sag nur 20 Minuten 'Intervall' :O
Bezüglich der Beine, bist du da noch am ausprobieren oder ist das mittlerweile dein Konzept worauf deine Beine gut ansprechen?
Ich bin komplett auf PITT Force umgestiegen.
Ob das nun besser ist wird sich zeigen. Du weisst ja, nach dem WK wächst man so oder so, egal mit welchem System.
In 4 Wochen ziehe ich Bilanz.
So, heute war ich beim Doc., da ich ziemlich blockiert bin.
Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule blockiert. Darauf hin zum Orthopäden. Röntgen Bilder wurden gemacht und so ganz frisch schaut das nicht mehr aus :(
Nach einigen Tests von 2 verschiedenen Ärzten ist ein neuer Bandscheibenvorfall nicht aus zu schließen.
Mittwoch habe ich einen Termin beim Radiologen. Dann weiß ich mehr ....
Ich habe verschiedene Schmerzmittel erhalten, die ich Bedarf nehmen kann. Magenschutz und und ... 10 Massagen, 10 Fango, 10 Manuelle Therapie und 10 mal Reizstrom.
Falls am Mittwoch heraus kommt, dass es wieder ein Bandscheibenvorfall ist, werde ich mir Gedanken machen, ob ich Richtung Wettkämpfe weiter machen.
Könntest du tun, es kommt eben auf die Art der schwere der Belastung an. Du kannst Intensität und Muskelreize auch setzen, wenn du die schwere der Gewichte zurückschraubst. Ich bin mittlerweile der Überzeugung, ein dauerhaftest schweres Training ist sowieso scheisse. Ruhig auch mal mit 2-3 Wiederholungen vor dem Muskelversagen trainieren. Was ich dir persönlich wirklich ans Herz legen würde: Schau das du dich mehr auf den Rumpf konzentrierst und auf funktionelle Übungen umsteigst. Also Isolationsübungen aus dem Plan streichen.
Aber erst mal abwarten was der Doc sagt. Und such dir UNBEDINGT - wenn noch nicht getan - einen Physio der selbst noch eine 'kleine' Anamnese vornimmt indem er dich nocheinaml abtastet bevor er stumpf mit der Behandlung anfängt. Ein Physio der auch mal anständig triggert und eine anständige manuelle Therapie macht...
Hier die letzten TE.
Freitag, 5. Juli 2013 Pull Gewicht Whd Klimmzug 20 Rudern, Dual 65 20 Facepull 60 20 Bizeps, Zug Seil 70 20 Beinbeuger 60 20 Wadenheben 70 50 Sonntag, 7. Juli 2013 Beine Gewicht Whd Hackenschmidt 60 25 Beinpresse 260 20 Beinbeuger, liegend 60 20 Beinstrecker 110 20 Wadenheben stehend 160 22 Dienstag, 9. Juli 2013 Push Gewicht Whd SBD 100 3*12 Butterfly 45 20 Schulterdrücken 105 3*8-12 Seitheben, liegend 10 25 Beinbeuger, liegend 60 20 Wadenheben, sitzend 60 100
was sagt die diagnose?
Ich komme gerade aus dem MRT. Mein Bandscheibenvorfall von 2009 ist immer noch existent und drückt wohl wieder auf die Nerven.
Naja, damit kann ich leben. Zumindest ist nichts neues dazu gekommen.
Morgen geht es zum Dok, mal sehen, wie wir nun weiter machen.
2009 kam von meinem Prof.aus der Sportschule nur der Satz: Oli, du weißt wie weit du gehen kannst. Bis es zwickt und dann bitte aufhören ;)
weiter geht es ;)
Donnerstag, 11. Juli 2013 Pull Gewicht Whd Klimmzug 24 Rudern, Dual 65 23 Rudern mit gestr. Armen 90 3*12 Facepull 60 20 Bizeps, Zug Seil 70 23 Wadenheben stehend 170 24
Heute Haxxen ....
Samstag, 13. Juli 2013 Beine Gewicht Whd Hackenschmidt 70 25 Beinpresse 270 21 Beinbeuger, liegend 60 20 Beinstrecker 110 20 Wadenheben stehend 180 22
weiter geht´s ...
Mittwoch, 16. Juli 2013 Push Gewicht Whd SBD 100 3*12 Butterfly 45 20 Schulterdrücken 105 3*8-12 Seitheben, liegend 10 25 Beinbeuger, liegend 60 20 Wadenheben, sitzend 60 100 Mittwoch, 17. Juli 2013 Pull Gewicht Whd Klimmzug 24 Rudern, Dual 65 23 Rudern mit gestr. Armen 100 3*12 Facepull 60 20 Bizeps, Zug Seil 70 24
Dass du das nach 6 Monaten noch im Kopf hast :DZitat:
Zitat von sunny666
ups ;) ich ändere das mal
Dienstag, 23. Juli 2013 Push Gewicht Whd SBD 100 20 Butterfly 45 20 Schulterdrücken 105 3*8-12 Seitheben, liegend 10 25 Wadenheben, sitzend 60 100 Mittwoch, 24. Juli 2013 Beine Gewicht Whd Beinpresse 280 20 Hackenschmitt 80 19 Beinbeuger, liegend 60 20 Beinstrecker 110 20 Wadenheben stehend 180 20
Gewicht liegt momentan bei 94KG. Form ist gut :D
Freitag, Samstag und Sonntag ist Pause angesagt ....
Donnerstag, 25. Juli 2013 Pull Gewicht Whd Klimmzug 26 Rudern, Dual 90 22 Rudern mit gestr. Armen 90 3*12 Facepull 60 20 Bizeps, Zug Seil 75 22
Das mit der Form kann ich aus erster Hand bestätigen. :smoke:
Montag, 29. Juli 2013 Push Gewicht Whd SBD 100 20 Butterfly 45 20 Schulterdrücken 105 3*8-12 Seitheben, liegend 10 25 Hyperextension 3* 20
Diese Woche senke ich die Kca von 3500 auf 2500. Am Samstag werden Fotos gemacht ....
Senkst du nur die kcal fuer die Fotos oder allg?
Wenn ja, wieso?
Bin auf die Fotos gespannt!
Zitat:
Zitat von Whatsuup
ja, nur für die Fotos. Die Bauchmuskeln sollen ja schließlich gut zur Geltung kommen.
Danach geht es sofort wieder hoch mit den Kcal.
Mal sehen, was geht. Wiege zur Zeit fast 95KG
Das Angebot kam recht plötzlich und eigentlich bin ich im Aufbau.
Hier die letzten beiden TE...
Dienstag, 30. Juli 2013 Beine Gewicht Whd Hackenschmidt 80 20 Beinpresse 290 20 Beinbeuger, liegend 60 20 Beinstrecker 110 20 Wadenheben stehend 180 22 Donnerstag, 1. August 2013 Pull Gewicht Whd Klimmzug 24 Rudern, Dual 95 20 Facepull 60 20 Bizeps, Zug Seil 80 20 Beinbeuger 50 30 Wadenheben 60 100