trainieren! aber wann?????

sicher brauch er das.

Zitat:

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Zitat von Delar

Ne das ist was wogegen deine Mutti sicher nichts hat, langkettige Kohlenhydrate: Vollkornbrot, Vollkornudel etc.
kurzkettige KH: Traubenzucker

Eiweiß brauchst du gar nicht, nicht als Trainingsanfgänger und schon gar nicht mit 14.

edit: damn der Teufel war schneller

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Braucht er schon, nur nicht unbedingt irgendwelche KOnzentrate und Pulver. Aber er sollte auf seine 2g/kg in der normalen Ernährung achten

in fleisch is doch viel eiweiß, oder?

Zitat:

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Zitat von xX-Finn-Xx

in fleisch is doch viel eiweiß, oder?

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Grundsätzlich ja, aber meist auch viel Fett. und das möchtest du vermeiden.

Viel Eiweiß aber wenig fett hat z.b. Putenbrust, Magerquark, Thunfisch, Harzer Käse u.ä.

Kannst dich ja mal im Ernährungs-Unterforum einlesen und dann dort mal posten was du so isst damit wir dir helfen können. Eine gute Ernährung ist die halbe Miete.

ok thx mach ich
... ich ernähre mich nämlich eig fast nur von rib eye-steaks^^
aber mit mit mit salat :mrgreen: poste ich mal ins forum wo es reingehört.
schreib einfachmal eine woche lang auf was ich ess

Zitat:

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Zitat von xX-Finn-Xx

ok thx mach ich
... ich ernähre mich nämlich eig fast nur von rib eye-steaks^^
aber mit mit mit salat :mrgreen: poste ich mal ins forum wo es reingehört.
schreib einfachmal eine woche lang auf was ich ess

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lad dir mal Kaloma runter (Google), aber die 4.73 version. die 5.0 hat noch keine Nahrungsmitteltabelle.

da findest du sehr viele Nahrungsmittel und kannst alles was du täglich isst zusammenrechnen. Dann kriegst du auch raus wieviel fett und eiweiß du zu dir nimmst. Dazu lies dir mal das hier durch:
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

Hehe ich meinte natürlich Eiweiß Präperate ;)