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Von Gestern:
Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
10 x 40Kg
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
Beincurls 10 x 25Kg
10 x 20Kg
10 x 20Kg
Lieg- 10|10|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8 x 50 Kg; Hilfe vom TP
8 x 40Kg
KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); Hilfe vom TP
bankdrücken
Cable 10|10|10 x 15 Kg
Cross
***
Fren. 10 x 27,5Kg (Hilfe vom TP)
Press 10 x 22,5Kg
10 x 17,5 Kg
Pushdowns 12 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 15Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Wieder viel zu lange. Weiß nicht woran das liegt, wahrscheinlich weil jede Übung von 2 Leuten ausgeführt wird, wegen Trainingspartner.
Ansonsten sehr geil, Kniebeugen diesmal richtig schön tief gegangen, daher brauchte ich auch Hilfe vom TP.
Bankdrücken, flach und schräg war auch wieder geil :D
Pushdowns führe ich jetzt anders aus, daher der Gewichtsverlust.
:icon_salut:
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
8 x 40Kg
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 40Kg (Mit Hilfe vom TP)
Beincurls 10 x 25Kg
10 x 20Kg
10 x 20Kg
Lieg- 12|12|12 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
6|6 x 50 Kg; Hilfe vom TP
8 x 45Kg
KHSchräg- 8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); Hilfe vom TP
bankdrücken 8 x 35Kg
Cable 12|12|12 x 15 Kg
Cross
***
Fren. 10 x 22,5Kg
Press 10 x 22,5Kg (Hilfe vom TP)
10 x 17,5 Kg
Pushdowns 12 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Das Kniebeugengewicht wird immer weniger, weil ich mit jedem Training meine Technik verbessere denk ich mal. Bin ja noch KB-Anfänger.
Ansonsten wieder gutes Training, hatte keine große Lust, aber war gut und wie immer sehr anstrengend. :thumleft:
(2.Tp ist zufällig die letzten male ausgefallen) :???:
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Von 30.Oktober:
Code:
Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden
Klimmzüge 10|4|3 x Körpergewicht :ratlos:
Latzug (weit) 10|8 x 45 Kg
z. Brust 10 x 40 Kg
LH-Rudern 8 x 30Kg
vorgebeugt 8 x 35Kg
8 x 35KG
Hyperextensions 12|12|12
***
Military Press 10 x 25
10 x 27,5Kg
10 x 27,5Kg
Seitheben 12 x 5Kg
12 x 5Kg
10 x 5Kg
***
SZ-Curls 12|12|12 x 17,5Kg
Hammercurls 12|12|12 x 10Kg
***
LH-Shrugs 10 x 70Kg
10 x 60Kg
10 x 60Kg
***
Wadenheben 12 x 50 Kg
sitzend 12 x 70 Kg
12 x 60 Kg
Wadenheben 15 x 100Kg
Beinpresse 12|12 x 130Kg
1h30m neuer rekord
:-|
sonst wars gut :daumen:
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Code:
Alles
KB 10 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
8 x 40Kg
6 x 50Kg
6|6 x 40Kg
***
Klimmzüge 10|6|4½
LH-Rudern 10 x 30Kg
8|8 x 35Kg
***
BD 12 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
8|6|6 x 50Kg
***
MP 8|8|8 x 25Kg
***
French 10|10 x 22,5Kg
Press
***
SZCurls 12|12 x 17,5Kg
War seit 2 Wochen oder länger nicht mehr wirklich regelmäßig trainieren. Gestern habe ich auch TP1 ausfallen lassen, deswegen heute Ganzkörper.
Hat richtig gut reingehauen, und mich gut fertig gemacht.
Spaß hatte ich noch nicht wirklich wieder.
Freitag wird aufjedenfall wieder richtig anfangen.
Kniebeugengewicht geht irgendwie immer weiter runter, frage mich auch warum, denke aber immernoch die stets verbessernde Technik ist Schuld.
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Code:
Alles
KB 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg
6 x 40Kg
***
Klimmzüge 10|5½|5
LH- 8|8|8 x 40Kg
Rudern
***
BD 12 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
6|8|8 x 50Kg (Hilfe vom TP)
***
MP 8|8|8 x 25Kg
***
French 12|8 x 22,5Kg
Press
***
SZCurls 12|12 x 17,5Kg
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für Pump: 2 x 12 x Cable Cross 15Kg
Gutes Training, schönen Pump überall :)
Allerdings nicht so anstrengend wie letztes Mal.
Nächste Woche, wieder 2er Split.
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 40Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 30Kg
Bein- 12|12|12 x 20Kg
curls
Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
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Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8|8 x 50 Kg ; 1.Satz ohne Hilfe‼,danach Hilfe vom TP bei den letzten Wdh.
KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); 1.Satz ohne Hilfe‼, ""
bankdrücken
Cable 12|12|12 x 15 Kg
Cross
***
Fren. 12 x 22,5Kg
Press 8 x 17,5Kg
(Schmerzen im Handgelenk) also:
Eng. 12 x 22,5Kg
BD
Pushdowns 10 x 20Kg
10 x 17,5Kg
12 x 15Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
So, hab jetzt wieder mit dem 2er angefangen, Ernährung stimmt ab heute auch wieder voll.
Training war recht geil, Kniebeugen stagniere ich immer noch bzw. verliere manchmal sogar Gewicht. Dafür war Brust richtig geil, flach und schräg gesteigert (Nicht Gewichte gesteigert sondern die Wdh die ich alleine schaffe).
Alles in allem, gut ! :mrgreen:
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So und dann mach ich doch auch gleich mal ein paar neue Fotos rein.
Kritik wäre nett, auch wenn hier normal keiner was schreibt. :)
Haare außen vor lassen.
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Von Mittwoch:
Code:
Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden
Klimmzüge 10|5|5 x Körpergewicht :ratlos:
Latzug (weit) 10|8 x 45 Kg
z. Brust 10 x 40 Kg
LH-Rudern 8|8 x 40Kg
vorgebeugt 8 x 35KG
Hyperextensions 12|12|12
***
Military Press 8 x 25
8 x 27,5Kg
8 x 25Kg
Seitheben 12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg
***
SZ-Curls 12|12|12 x 20Kg
Hammercurls 12|12|12 x 10Kg
***
LH-Shrugs 12|12|12 x 60Kg
***
Wadenheben 12 x 70 Kg
sitzend 12 x 60 Kg
12 x 45 Kg
Wadenheben 15 x 130Kg
Beinpresse 10 x 140Kg
15 x 130Kg
:eek:
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg Hilfe (1Wdh)
6 x 50Kg Hilfe (3Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg
Bein- 12|12|12 x 20Kg
curls
Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8|8 x 50 Kg ; Hilfe: (1:1Wdh;2:3Wdh;3:1Wdh)
KHSchräg 8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe: (2:3Wdh)
bankdrücken 8 x 35Kg (2x17,5Kg KH)
Cable 12|12|12 x 15 Kg
Cross
***
Enges 12|12|12 x 22,5Kg
Bankdrücken
Pushdowns 12 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 15Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
//
Hilfe vom Trainingspartner (Satz:Wiederholungen bei denen geholfen wurde)
Beim BD den Kraftschub wieder verloren :schimpf:
Kniebeugen weiterhin wenig Gewicht.
Neue Trizepsübung: Eng. BD, sehr geil :)
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Code:
Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden
Klimmzüge 10|5½|4 x Körpergewicht
Latzug (weit) 8 x 45 Kg
z. Brust 10|10 x 40 Kg
LH-Rudern 10|8|8 x 35Kg
vorgebeugt
Hyperextensions 12|12|12
***
Military Press 8|8|8 x 25Kg
Seitheben 12|12|12 x 5Kg
***
KH-Shrugs 12|12|12 x 50Kg (2x25Kg Kurzhanteln)
***
SZ-Curls 12|12|12 x 20Kg
Hammercurls 12|12|12 x 10Kg
***
Wadenheben 15 x 35 Kg
sitzend 15|15 x 40 Kg
Wadenheben 15|15|15 x 130Kg
Beinpresse
Gutes Training ohne Trainingspartner, deswegen nur 1h15m.
Wadenheben sitzend andere Ausführung deshalb weniger Gewicht.
Klimmzüge immernoch scheiße.
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg Hilfe
6 x 50Kg Hilfe (3Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg
Bein- 12|12|12 x 20Kg
curls
Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8 x 50 Kg
8 x 55 Kg (5Wdh)
8 x 50 Kg (1Wdh)
KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe: (1:1Wdh;2:2Wdh;3:4Wdh)
bankdrücken
Cable 12|10 x 20 Kg
Cross 12 x 15 Kg
***
Enges 12|12|12 x 22,5Kg
Bankdrücken
Pushdowns 10 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Schönes Training
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Code:
Alles
KB 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg (2Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg
***
Klimmzüge 10|9|5½
LH- 10|10|10 x 35Kg
Rudern
***
BD 20 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
8|8|8 x 50Kg (Ohne Hilfe!)
***
MP 8|8|8 x 25Kg
***
Dips 10|6|3
War geil !!!
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
6 x 40Kg Hilfe(2Wdh)
6 x 50Kg Hilfe(3Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg Hilfe(1Wdh)
Bein- 12|12|12 x 25Kg
curls
Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 20 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8 x 55 Kg Hilfe(3:3Wdh;4:5Wdh)
8 x 50 Kg
KHSchräg 8|8|7 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(1:3Wdh;2:3Wdh;3:1Wdh)
bankdrücken
Cable 12|12|12 x 20 Kg
Cross
***
Enges 12|12|12 x 27,5Kg
Bankdrücken
Pushdowns 12 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Bankdrücken gehts jetzt wieder vorwärts:D
Kniebeugen heute so tief wie nie. Schönes Training.
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Von Mittwoch:
Code:
Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden
Klimmzüge 10|9|4 x Körpergewicht
Latzug (weit) 10|10 x 45 Kg
z. Brust 10 x 40 Kg
Rudern tief 8 x 40 Kg
am Block
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LH-Rudern 10|10 x 30Kg
vorgebeugt
Hyperextensions 12|12|12
***
Military Press 8 x 25Kg
8|8 x 27,5Kg
Seitheben 12|12|12 x 5Kg
***
LH-Shrugs 12|12|12 x 60Kg
***
SZ-Curls 12 x 22,5Kg
12|12 x 20Kg
Hammercurls 8 x 12,5Kg
12|12 x 10Kg
***
Wadenheben 15|15|15 x 45 Kg
sitzend
Wadenheben 15|15|15 x 120Kg
Beinpresse
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg Hilfe(2Wdh)
6 x 50Kg Hilfe(3Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg Hilfe(1Wdh)
Lieg- 12|12|12 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
Bein- 12|12|12 x 25Kg
curls
***
Bankdrücken 20 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8 x 55 Kg Hilfe(3:3Wdh;4:5Wdh)
8 x 50 Kg Hilfe(3Wdh)
KHSchräg 8|6 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(1:3Wdh;2:1Wdh)
bankdrücken 8 x 35Kg (2x17,5Kg KH) ; Hilfe:(1Wdh)
Cable 12|12|12 x 20 Kg
Cross
***
Enges 12|12|12 x 27,5Kg
Bankdrücken
Pushdowns 12 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Bankdrücken weniger geschafft.. mhm bin aber ziemlich fertig :)
