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Thema: jenzz' log
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28.08.2009, 20:29 #1
jenzz' log
Ich dachte ich mache auch mal einen Log. Dann kann ich auch in ein paar Monaten sehen, wo ich mich denn so gesteigert hab.
Trainiere nach einem 2er Split.
Angaben sind mit Stange.Code:T1: Brust - Schultern - Trizeps - Nacken Brust: LH-Bankdrücken (Frei) 10 x 40 Kg 8 x 45 Kg 8 x 45 Kg KH-Schrägbankdrücken 8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH) 8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH) ;Bei den letzten 3 Hilfe vom TP 10 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH) Cable Cross 12 x 15 Kg 10 x 20 Kg 9 x 20 Kg Kommt mir im neuen Studio deutlich weniger vor, steht aber so drauf. Schultern: Military Press 8 x 20 Kg 8 x 20 Kg 8 x 20 Kg Seitheben 12 x 5 Kg 12 x 5 Kg 10 x 5 Kg Trizeps: French Press 12 x 12,5 Kg 12 x 12,5 Kg 12 x 12,5 Kg Pushdowns 12 x 20 Kg 12 x 20 Kg 12 x 20 Kg Nacken: LH-Shrugs (Multipresse) 12 x 60 Kg 12 x 60 Kg 12 x 70 Kg
Edit: Achja
Training war nicht so der Burner, hat mich nicht wie gewohnt angestrengt.
Geändert von jenzz (28.08.2009 um 20:34 Uhr)
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28.08.2009, 20:48 #2
Und auch gleich ein paar Bilder. Datum ist ja angehängt, jeweils Ende März bzw. August.
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30.08.2009, 18:31 #3Letztes Training im alten Studio. Irgendwie langweilig, im neuen wieder mehr Spaß hoffe ich !Code:
T2: Rücken - Beine - Bizeps - Bauch Rücken: Klimmzüge (eng) 10 x Körpergewicht 6 x Körpergewicht 4 x Körpergewicht Latzug (weit zur Brust) 10 x 40 Kg 9 x 40 Kg 10 x 35 Kg LH-Rudern 10 x 32,5 Kg 10 x 32,5 Kg 8 x 32,5 Kg Hyperextensions 12 / 12 / 12 Beine: Ausgelassen, weil scheiß Studio. Nächstes mal im neuen Studio richtig! Bizeps: Hammercurls 12 x 12 Kg 12 x 10 Kg 12 x 8 Kg SZ-Curls 12 x 17,5 Kg 12 x 17,5 Kg 12 x 17,5 Kg Bauch nää
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30.08.2009, 18:41 #4
Wieso machst du in der Rücken-TE auch Beine?
Brust/Beine bietet sich besser an.
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30.08.2009, 20:41 #5
Warum sollte das sich besser anbieten, kommt doch individuell darauf an wie man damit vorankommt?
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31.08.2009, 17:42 #6
weil es sehr anstrengend ist die zwei größten muskelgruppen auf einmal zu trainieren.
aber wenn du klar kommst, mach bloß.
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01.09.2009, 21:32 #7Code:
T1: Brust - Schultern - Trizeps - Nacken - Waden Brust: LH-Bankdrücken (Frei) 10 x Stange (20 Kg) 8 x 40 Kg 8 x 50 Kg ;Bei der letzen Hilfe vom TP 7 x 50 Kg KH-Schrägbankdrücken 8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH) 8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH) 8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH) Cable Cross 12 x 20 Kg 10 x 20 Kg 12 x 15 Kg Schultern: Military Press 5 x 25 Kg 8 x 20 Kg 8 x 20 Kg Seitheben 12 x 5 Kg 12 x 5 Kg 10 x 5 Kg Trizeps: French Press 12 x 17,5 Kg 12 x 17,5 Kg 12 x 17,5 Kg Pushdowns 12 x 20 Kg 12 x 25 Kg 10 x 25 Kg Nacken: LH-Shrugs (Multipresse) 12 x 70 Kg 12 x 70 Kg 12 x 60 Kg Waden: Wadenheben stehend 12 x 30 Kg 12 x 30 Kg 12 x 30 Kg Wadenheben sitzend 12 x 30 Kg 12 x 30 Kg 12 x 30 Kg
Geiles Training, erstes mal die Waden trainiert
Danach haben die Beine schön gezittert.
~ 1h 10m
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03.09.2009, 21:51 #8Erstes mal Kniebeugen, war richtig geil! Beine richtig im Arsch danach, vielleicht sollte ich doch Beine am Brusttag trainieren..Code:
T2: Beine - Rücken - Bizeps - Bauch Beine: Kniebeugen 12 x Stange (20 Kg) 10 x 30 Kg 8 x 50 Kg 8 x 50 Kg 8 x 50 Kg 8 x 50 Kg Bein-Curls 8 x 30 Kg 8 x 25 Kg 10 x 20 Kg Rücken: Klimmzüge (eng) 9 x Körpergewicht 6 x Körpergewicht 5 x Körpergewicht Latzug (weit zur Brust) 10 x 40 Kg 10 x 40 Kg 10 x 40 Kg TBar-Rudern 10 x 15 Kg 10 x 20 Kg 8 x 20 Kg Hyperextensions 12 / 12 / 12 Bizeps: SZ-Scottcurls 12 x 22,5 Kg ; letzten 4 Hilfe vom TP 12 x 17,5 Kg 12 x 17,5 Kg Hammercurls 12 x 10 Kg 12 x 10 Kg 12 x 10 Kg Bauch Crunches 12 / 12 / 12 Beinheben 12 / 12 / 12
Zu lange, wegen Trainingspartnern, ~ 1h 20mGeändert von jenzz (03.09.2009 um 21:57 Uhr)
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04.09.2009, 18:51 #9Code:
T1: Brust - Schultern - Trizeps - Nacken - Waden Brust: LH-Bankdrücken (Frei) 10 x Stange (20 Kg) 10 x 30 Kg 10 x 40 Kg 8 x 50 Kg 8 x 50 Kg 6 x 50 Kg KH-Schrägbankdrücken 8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH) 8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH) 8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH) Cable Cross 8 x 20 Kg 12 x 15 Kg 12 x 15 Kg Schultern: Military Press 8 x 20 Kg 8 x 25 Kg 6 x 25 Kg 8 x 20 Kg Seitheben 10 x 5 Kg 10 x 5 Kg 10 x 5 Kg Trizeps: French Press 12 x 10 Kg 12 x 12,5 Kg 12 x 15 Kg Pushdowns 12 x 20 Kg 12 x 25 Kg 10 x 25 Kg Nacken: LH-Shrugs (Multipresse) 12 x 70 Kg 12 x 70 Kg 12 x 70 Kg Waden: Wadenheben stehend 12 x 30 Kg 12 x 35 Kg 12 x 40 Kg Wadenheben sitzend 12 x 40 Kg 12 x 40 Kg 12 x 45 Kg
Gutes Training.
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06.09.2009, 14:34 #10Goil, Kniebeugen waren geiler als letztes Mal.Code:
T2: Beine - Rücken - Bizeps - Bauch Beine: Kniebeugen 12 x Stange (20 Kg) 10 x 30 Kg 10 x 40 Kg 8 x 50 Kg 8 x 50 Kg 8 x 50 Kg Bein-Curls 10 x 25 Kg 10 x 25 Kg 10 x 25 Kg Liegender Beinbeuger 10 x 17,5 Kg 10 x 17,5 Kg 10 x 17,5 Kg Rücken: Klimmzüge (eng) 10 x Körpergewicht 6 x Körpergewicht 5 x Körpergewicht Latzug (weit zur Brust) 10 x 45 Kg 10 x 45 Kg 10 x 45 Kg LH-Rudern 10 x 30 Kg 10 x 30 Kg 10 x 30 Kg Hyperextensions 12 / 12 / 12 Bizeps: Hammercurls 12 x 12,5 Kg 8 x 12,5 Kg 12 x 10 Kg SZ-Scottcurls 12 x 22,5 Kg ; letzten 10 Hilfe vom TP ^^ 12 x 17,5 Kg 12 x 17,5 Kg Bauch Crunches 12 / 12 / 12 Beinheben 12 / 12 / 12
~ Zu lange ^^ 1h 20mGeändert von jenzz (06.09.2009 um 14:36 Uhr)
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08.09.2009, 22:11 #11~ 1h; Eigentlich richtig geil, nur halt Beine nicht trainieren könnenCode:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch Beine ausgelassen, da übelster Muskelkater von Kniebeugen am Sonntag, kann nicht mal richtig laufen -.- *** Bankdrücken 10 x Stange (20Kg) (Frei) 10 x 30 Kg 10 x 40 Kg 8|6|6 x 50 Kg KH-Schräg- 8 x 40 Kg (2x20Kg KH) bankdrücken 6 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe vom TP 8 x 35 Kg (2x17,5KG KH) Cable Cross 8|8 x 20 Kg 12 x 15 Kg *** French 12|12|12 x 17,5Kg Press Pushdowns 12 x 25Kg 12 x 30Kg 12 x 25Kg *** Crunches 12/12/12 Beinheben 12/12/12
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09.09.2009, 22:11 #12Geeeeil !!! ~ 1h30mCode:
Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden Klimmzüge 10|6|6 x Körpergewicht Latzug (weit) 10|10|10 x 45 Kg z. Brust LH-Rudern 12 x Stange (20Kg) vorgebeugt 10|10 x 30Kg 8 x 35 KG Hyperextensions 12|12|12 *** Military Press 10 x Stange (20Kg) 10|10 x 25Kg Seitheben 12 x 5Kg 10 x 7,5Kg 12 x 5Kg *** SZ-Curls 12 x 17,5Kg (Scottcurls) 12|12 x 17,5Kg Hammercurls 12|12|12 x 10Kg *** LH-Shrugs 12|12|12 x 80Kg *** Wadenheben 12 x 50Kg Beinpresse 12 x 70Kg 12 x 80Kg Wadenheben 12 x 40 Kg sitzend 12 x 45 Kg 12 x 50 Kg
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11.09.2009, 19:32 #13Seeehr geil ! Kniebeugen gesteigertCode:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch Kniebeugen 12 x Stange (20Kg) 10 x 30Kg 8 x 40Kg 8 x 50Kg 8 x 60Kg (Mit Hilfe vom TP) 8 x 55Kg Beincurls 10 x 25Kg 10 x 20Kg 12 x 25Kg Lieg- 12|12|12 x 17,5Kg ender Beinbeuger *** Bankdrücken 12 x Stange (20Kg) (Frei) 12 x 30 Kg 10 x 40 Kg 8|6 x 50 Kg 10 x 40Kg KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); leichte Hilfe vom TP bankdrücken Cable 10|8 x 20 Kg Cross 11 x 15 Kg *** Fren. 12|12|12 x 17,5Kg Press Pushdowns 12 x 30Kg 12|12 x 25Kg *** Crunches 15/15/15 Beinheben 12/12/12
~ Zu lange -.-
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23.09.2009, 21:50 #14
Von Gestern:
Hatte ne Woche Pause, wegen Klassenfahrt und Fahrt nach München. Weniger Gewichte, war aber gut.Code:Beine - Brust - Trizeps - Bauch Kniebeugen 10 x Stange (20Kg) 10 x 30Kg 10 x 40Kg 8 x 50Kg 6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP) 6 x 50Kg Beincurls 10 x 25Kg 10 x 20Kg 12 x 15Kg Lieg- 12|10|8 x 17,5Kg ender Beinbeuger *** Bankdrücken 10 x Stange (20Kg) (Frei) 10 x 30 Kg 10 x 40 Kg 8|6 x 50 Kg; Hilfe vom TP 10 x 40Kg KHSchräg- 8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); Hilfe vom TP bankdrücken 8 x 35 Kg (2x17,5Kg KH) Cable 8 x 20 Kg Cross 12|10 x 15 Kg *** Fren. 12|12|12 x 17,5Kg Press Pushdowns 7 x 25Kg 9 x 20Kg 12 x 15Kg *** Crunches 15/15/15 Beinheben 12/12/12
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23.09.2009, 21:59 #15Wieder geilCode:
Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden Klimmzüge 10|6|4 x Körpergewicht Latzug (weit) 10|10|8 x 45 Kg z. Brust LH-Rudern 8 x 30Kg vorgebeugt 8 x 32,5Kg 8 x 35KG Hyperextensions 12|12|12 *** Military Press 10 x Stange (20Kg) 10 x 25Kg 10 x 27,5Kg Seitheben 12 x 5Kg 12 x 5Kg 12 x 5Kg *** SZ-Curls 12|12|12 x 17,5Kg Hammercurls 12|12|12 x 10Kg *** LH-Shrugs 10 x 80Kg 10 x 70Kg 10 x 60Kg *** Wadenheben 12 x 45 Kg sitzend 15 x 50 Kg 12 x 60 Kg Wadenheben 15 x 90Kg Beinpresse 12|12 x 100Kg Beine Schön gezittert nach Wadentraining.
Belt Squat Station Selbstbaulösung
03.05.2025, 17:15 in Training