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Ja, durch die Ernährung.
http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html
Such dir einen aus und passe die kcal an dich an, sodass du im Monat vielleicht 1kg eher ein bisschen weniger zunimmst. (Persönliche Zielsetzungen spielen dabei auch eine Rolle, 0,5-1kg/Monat ist aber ein guter Richtwert)
okay danke schonmal für deine ganzen Tipps, etc!
Aber eine Frage, die mir ziemlich wichtig wäre, wie kann man generell den Körper definieren und den KFA senken?
Entweder du diätest, sprich du baust Körpermasse ab oder du baust sauber Muskeln auf.
Einfache Rechnung:
Du wiegst 100kg mit 12kg Fett => KFA 12%
Du nimmst 20kg Muskeln zu, neue Situation
Du wiegst 120kg mit 12kg Fett => KFA 10%