Druckbare Version
Will er schon, nur hat er noch nicht gesehen, daß das Foto hinzugekommen ist. :motz1:Zitat:
da sich Robert anscheinend nicht dazu äußern will
@Guerkchen: Das Foto sieht nicht danach aus, als wenn er dort aktiv versuchen würde den Arm weiter zu strecken (Trizeps anspannen). Bekommt er ihn gerader wenn er das versucht?
Ich glaube, auf dem Foto streckt er den Arm komplett durch ... ich frag' heute abend nochmal.
Sieht für mich eigentlich eher locker hingehalten aus, Trizepsanspannung erkenne ich nicht.Zitat:
Ich glaube, auf dem Foto streckt er den Arm komplett durch
Vergleichsbildschen:
Robert, die Achselhaare solltest du ab und zu mal zumindest kürzen...
:tschuess:
Nö, ich will mir da Zöpfchen flechten. :pueh:Zitat:
Zitat von spammer69
robert - ist das dein arm?
Eher Morskis Arm. :mrgreen:
Echt bärig. http://www.youtube.com/watch?v=DFiLGvudKU4&NR=1
Also was hier wieder gespammt wird ist ja schlimm! :motz:
Foto hab ich noch keins gemacht - der Arm war auf dem Bild nich gespannt, nein.
Wenn er ich durchstreckt ist er - meiner Meinung nach - auch gerade.
Worauf könnte sich das denn auswirken, wenn er wirklich nicht auf 180° auszutrecken geht? Schmerzen o.ä. hat er da ja nicht.
Wenn er ihn durch Muskelanspannung gerade bekommt, ist alles okay. Dann können nur muskuläre Aspekte eine Rolle spielen, z. B. eine kraftmäßige Dysbalance zu Lasten des Trizeps oder eine Verkürzung des Bizeps. Beides wäre abstellbar und damit unproblematisch.Zitat:
Wenn er ich durchstreckt ist er - meiner Meinung nach - auch gerade.
Laß ihn einfach mal die Pose wiederholen, diesmal mit Anspannung des Trizeps. Der Arm sollte dann UNGEFÄHR eine Gerade bilden, ganz exakt braucht das nicht sein.
Also der Arm bildet meiner Meinung nach eine Gerade.
Mich hatte nur ein Kollege kirre gemacht, der das selbe Studio besucht wie wir & den ich mal fragen wollte, was er von dem Plan hält, den mein Freund bekommen hat. Der meinte, er würde seine Arme nicht mehr gerade kriegen.
Viel nützliches Feedback hab ich bezüglich des Planes von ihm eh nicht bekommen - er meinte nur, er würde alles zu schnell machen und der Trainer wäre gut. Zu schnell macht er meiner Meinung nach aber nich - vllt. gibt er sich ja auch mehr Mühe, wenn ich dabei bin.
Mit dem Arm will ich ihn dann auch nicht weiter nerven (da hat spammer schon Recht) - ihn interssiert vielmehr sein Rücken.
Gestern waren wir mal wieder zusammen beim Training - nächseten Do hat er nen Termin beim Trainer machen lassen (bis dahin wir noch der alte Plan durchgekaspert) - wegen der Übungsausführung. Reverse Flies z.B. hab ich noch nie gemacht - ma gucken ob der Trainer es ihm vernünftig erklärt - sonst such ich mir einen, der aussieht, als hätte er Ahnung - aber so gut kenn' ich die Leute da ja auch noch nich.
Dann dürfte alles okay damit sein. ;)Zitat:
Also der Arm bildet meiner Meinung nach eine Gerade.
Super - dann warten wir mal gespannt auf Donnerstag, wenn der neue TP eingeführt werden soll - ich werde danach Bericht erstatten.
Sooo, Robert - haben heute den Plan ausprobiert.
Der Trainer wollte natürlich nicht alles zeigen & ich war nich immer dabei.
Vom Rudern und Schrägbankdrücken hat er gleich abgeraten & von den KB nach probieren auch, weil mein Freund immer sein Becken leicht eingedreht hat & der Trainer mein evtl. könnte ein Bein länger sein als das andere - da war ich aber dann schon dabei. Trainer meinte Beinpresse und jedes Bein einzeln trainieren und Beinstecker ... ich meinte - kann man nicht ohne Gewicht einfach die Ausführung üben. Da meinter der Trainer - das geht, aber er schreibt es nicht in den Plan (so nach dem Motto *macht doch, was ihr wollt*
ABER zum Glück war ein toller, netter BBler im Studio, der dann heftigst sämtliche Grundübungen verteidigt hat (und selber noch nen leichtes Hohlkreuz hat) & versuchte meinem Freund Schrägbankdrücken, Kreuzheben & Rudern beizubringen.
Oh man. Schwere Geburt - ich weiß auch nich, ob wir den Plan ganz genauso machen werden. Erst mal wird Ausführung geübt (natürlich hauptsächlich nach Plan - aber Tips von erfahrenen, netten Leuten aus dem Studio werden wir auch berücksichtigen) - DAS kann ganz schön anstrengend sein - wenn ich bedenke, dass die meisten das hier zu Hause ohne Anleitung lernen ... (Ich wusste nicht, dass so kompliziert sein kann irgendwas irgendwie gerade zu halten ;) )
Schmerzen sind jedenfalls bei keiner Übung aufgetreten - das ist doch schon mal ein positives Zeichen :)
Natürlich muß er sich erst an die korrekten Bewegungsabläufe herantasten, das ist ganz normal. Ob die Beine möglicherweise unterschiedlich lang sind wäre zu prüfen, ggf. ist das mit einer speziell angefertigten Einlage zu korrigieren.
Eben, also laßt Euch nicht entmutigen, das bekommt Ihr hin! ;)Zitat:
Schmerzen sind jedenfalls bei keiner Übung aufgetreten - das ist doch schon mal ein positives Zeichen
Ich werde ihn mal mit zum Yoga schleppen, falls er sich überzeugen lässt.
(Gepräch letztens, als ich verkündet hab, dass ich mir den Yoga-Kurs angucken möchte: "Hm, Yoga - ich glaube, sowas sollte ich auch mal machen." "Komm' doch mit!" "Nee, neeeee!" - pft. 18-jährige Jungs ;) )
Könnte mir vorstellen, dass das Dehnen dabei nicht schnlecht ist und man dadurch lernt sich besser auf Atmung & seinen Körper zu konzentrieren.
Was meint ihr?
Falls er sich nicht zu Yoga überreden lässt: Kennst du diese Pilates-Rollen aus Schaumstoff? Damit kann man eine Menge Übungen durchführen; wenn man das nach dem Training macht, hat man gleichzeitig Dehnen und eine angenehme Massage dabei. Wenn man das zuzweit macht, kann es auch schonmal sehr lustig werden, weil das teilweise recht albern aussieht.
Such mal bei Youtube nach "foam roller", es gibt dort eine Menge Videos dazu.
Nö - kenn ich bis jetzt nicht ...
Erst mal werde ich zu tun haben, ihn von den freien Übungen zu überzeugen & ihm dann die Ausführung beizubringen ... der Trainer hat ihm ne Menge Horrorgeschichten erzählt, von Leuten, denen was weh tut und was man alles falsch machen kann ... (mir is klar, dass das Wichtigste die richtige Ausführung is - deshalb kotzt mich gerade an, dass der Trainer einfach abrät, wenn die Ausführung mies is, statt sich Zeit zu nehmen es richtig zu erklären)
Jedenfalls hat mein Freund jetzt Angst, dass er was falsch macht ... irgendwie verständlich - wem glaubt man denn eher, wenn man selbst gar keine Ahnung hat. Einem erfahrenen grauhaarigen Trainer mit Dipl. vor dem Namen oder ner verrückten 20-jährigen ... ?
Frage zu dem Bild, Leute mit Hohlkreuz haben dort immer diese einbuchtungen, woher kommt das oder wer kann mir das erklären
http://xs138.xs.to/xs138/09184/121212122370.jpeg
Das hat mit dem Hohlkreuz nix zu tun. ;)Zitat:
Frage zu dem Bild, Leute mit Hohlkreuz haben dort immer diese einbuchtungen
Also. Die Sache mit den Kniebeugen ist wirklich schwierig. Er dreht immer die Hüfte rechts nach oben ein (sieht komisch aus - hab ich noch bei keinem anderen so gesehen). Hat sich zwar gebessert, beim Üben (ohne Gewicht), ist aber nur ganz weg, wenn er sich Hantelscheiben unter die Hacken legt. Ist das so okay fürs erste?
Da Kniebeugen mit Gewicht noch nicht gingen hat mein Freund dann noch nen paar Sätze Beinpresse gemacht. Am Anfang tat der Rückenstrecker rechts bisschen weh, sagt er (ab der 8. Wdh) - wir haben dann die Lehne bisschen schräger gestellt & er hat die Fußstellung etwas verändert - dann ging es ohne Schmerzen. Wie stellt man die Lehne überhaupt am Besten ein? Dazu hat der Trainer kein Wort verloren - auch nicht, als er mir die BP erklärt hat ...
Der Trainer sagte aber letztens die Sache mit dem Hüfte-Eindrehen liegt daran, dass ein Bein schwächer ist und würde sich dadurch bessern, dass man an der BP jedes Bein einzeln trainert?!
@Guerkchen: Mein Tip. Laß ihn Frontkniebeugen ausführen. Da kann er nichts verkehrt machen.
Die Übungsausführung ist zu Anfang ungewohnt da er die Hantel vorn trägt.
Die Wirkung ist klasse. Er sollte mit der Hantelstange allein anfangen.
Wenn er die Technik beherrscht kann er Gewichte draufpacken.
Frontkniebeugen und tief runtergehen, ist eine Klasse Übung für die Beinentwicklung.
Klingt im Zusammenhang mit der Besserung bei erhöhten Fersen nach einer (einseitig akzentuierten) Muskelverkürzung. Die Beine an der BP einzeln zu trainieren könnte anhand der möglichen Unterschiede in den Wdh.-zahlen Aufschluß darüber geben, ob tatsächlich eine wesentliche Kraftdifferenz zwischen den Beinen exisitiert. Das könnt Ihr ja mal testen, auch wenn ich das für nicht übermäßig wahrscheinlich erachte.Zitat:
Die Sache mit den Kniebeugen ist wirklich schwierig. Er dreht immer die Hüfte rechts nach oben ein
Hallo ,
also habe mit großem Interesse den Thread gelsen.
Ich habe leider auch ein Problem mit meinem Rücken.
Mein Rücken ist recht krumm (rundrücken) und ausserdem habe ich auch ein Hohlkreuz.
Habe im Moment Krankengymnastik doch dort kann ich leider nicht regelmäßig hingehen da ich schulisch und arbeitstechnisch sehr viel unterwegs bin.
Nun gehe ich auch so jeden 2 Tag ins Fitnessstudio. Ca seit einem 3/4 Jahr.
Ich muss sagen das mein Problem besser geworden ist. Ich bin vorher sehr sehr krumm gelaufen. Meine Schultern sind nach vorne gefallen und **** sah es natürlioch dann auch aus.
Ich trainiere hauptsächlich Rücken und Brust.
Brust: Bankdrücken. Dabei hebe ich die Beine an so das ein 90 Grad Winkel entsteht und das Hohlkreuz auf die Bank gepresst wird. Butterfly mache ich mit weit ausseinander gestellten beinen. So wird auch hier das Holhkreuz an die senkrechte Bank gedrückt.
Rücken: Ab und zu mal Klimmzüge aber meistens latzüge in den Nacken oder zur Brust. Dann natürlich noch Rudern (am Gerät). Ausserdem benutze ich auch manchmal das Gerät für den Reverse Fly.
Ich sehe auf jeden Fall schon Fortschritte gegenüber früher. Und natürlich habe ich auch Muskelmasse zugenommen.
Es wäre sehr nett ob ihr mir sagen könnt ob die Übungen richtig sind, worauf ich achten muss und ob es eventuell noch bessere Übungenen für mein Problem gibt.
Bin für jeden Ratschlag dankbar, da mich mein Problem sehr belastet.
Grüße Jan
p.s. Denke es sind hier ja Leute auch mit Ahnung sodass ich nicht so abgefertig werde wie die super Trainer es in meinem Fitnessstudio tun ;-).
Hi,Zitat:
Zitat von sav_88
Übungen wie Latzug gehen schonmal in die richtige Richtung. Allerdings solltest du die Übung immer zur Brust machen. In den Nacken ziehen kann schlechte Auswirkungen auf die Schultergelenke haben, da die Bewegung unnatürlich ist. Die Tatsache, dass der Mensch von oben nach unten sehr viel Zugkraft hat, basiert darauf, dass die der Zeit in der wir auf Bäumen gelebt haben und demzufolge klettern mussten, nicht weit zurück liegt. Und beim Klettern zieht man ja auch zur Brust und nicht in den Nacken.
Weiterhin würde ich dir empfehlen, Übungen wie das Kreuzheben und Kniebeuge in dein Training aufzunehmen.
Warum?
Abgesehen von den positiven Auswirkungen auf das Muskelwachstum im gesamten Körper sind KB/KH auch sehr gute Anti-Schwerkraft-Übungen. Die Tatsache, dass du krumm läufst, ist eine Auswirkung der Schwerkraft, die deinen Körper immer wenn du aufrecht gehst oder sitzt nach unten zieht.
Durch KB/KH erzielst du gute Auswirkungen auf die Muskulatur, die deinen Körper aufrichtet, vor allem auf die Rumpfmuskulatur. Beim Kreuzheben trainierst du zusätzlich noch den Trapezius, was deinem Rundrücken zugute kommen sollte.
Für weitere Übungen sowie das richtige Dehnen verweise ich jetzt mal auf den Hohlkreuz-Thread, den du irgendwo hier in der Trainingssektion finden solltest.
Viel Erfolg.
Gruß,
v_p
Laut robert sind Ruderübungen am wichtigsten. Leuchtet auch ein. Dann noch ordentlich dehnen. Bauch gut trainieren.
Weiteres hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...hohlkreuz.html
Und auch hier:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...hohlkreuz.html
bei problemen mit der schulterhaltung hilft oft auch einfach der kopf.
weiss es von mir und nem kumpel dass man einfach ne zeit drauf achten muss und schwupps ist es schön gerade an den schultern. kann ja sein dass es bei dir auch einfach mehr die "faulheit" ist die schultern so hängen zu lassen :D
Naja wenn es an Muskelmasse fehlt und an schlecht gedehnten Schultern bringt der kopf nicht viel.
Mach mal unter anderem die Übung:
http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU&eurl=
Kontrollierter bzw langsamer ausführen als der im Video. Finde grad das andere Video nicht...
3 Sätze mit 10Wdh. in etwa
ist ja kein allheilmittel ich weiss nur dass es bei manchen klappt. wenn es keine schmerzen gibt wenn man sich gerade hinstellt würd ichs mal probiern. denn auch laufen will gelernt sein wie viele seh ich die ihren kopf wie ne schildkröte vorstrecken obwohl sie es nicht müssten
Danke erstmal für eure Antworten. =).
Also mit dem Kopf und den Schultern das hab ich eigentlich gar nicht mehr.
Wie ihr schon richtig gesagt habt war es ne komische Angewohnheit. Das hab ich auch gemerkt und habe mich sooooo oft daran erinnert bis ich es nicht mehr gemacht habe.
Jetzt steh ich immer sehr gerade und sitze auch nicht wie so ein Hängel...
Also das hat sich stark verbessert. Trotzdem kann man es halt noch erkennen das der Rücken rund ist und das Hohlkreuz da ist.
Bei mir kam es wahrscheinlich dadurch da ich früher so ein Pc Süchtel war und von morgens bis Abends an dem Ding saß. Ich erkläre mir das so :
Wenn man stundenlang die gleiche Haltung einnimt und dann auch noch sehr krum aufm Stuhl sitzt ist ja eigentlich klar das dadurch der Rücken krum wird und beim aufstehen durch die Lage des Sitzens das Hohlkreuz nach ner gewissen Zeit entsteht.
Also es fällt auch fast keinem mehr auf das ich nen krummen Rücken habe da ich sehr gerade versuche zu stehen. Früher hat ich dabei dann immer sop ne Hühnerbrust weil ich ja dann meine Brust rausstrecke um möglichst gerade zu stehen. Nach dem knappen Jahr intensivem Training gehts eigentlich.
P.s. Also die Übung krieg ich nicht hin.... sollte das jeder normale Mensch schaffen? :-D
ich glöaub die übung schaff nich ma ich :D
Hab sie das erste mal mit LH gemacht. Das Gewicht zieht die Stange dann schon hinten runter. :mrgreen: ist aber wohl nicht empfehlenswert. holt euch ein langen besenstil und greift eben weiter wenn es nicht geht. ein bisschen was spüren sollte man natürlich noch. ;-)