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Trainingseinheit 2 22.11.10
Gewichte
3x6 Hyperextensions 25/25/30
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 22,5/22,5/22,5
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Shrugs 22,5/22,5/25
4x12 Sz-Curls 25/25/25/20
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/15/15
mal wieder eine te....3 hab ich dazwischen ausgelassen(zu faul)
Als Signatur: "Der Weg ist das Ziel" und dann 3 TE's einfach mal auslassen; ich galub's nicht!:nono:
Kleiner Spass! Ich kenne dieses Gefühl, aber ich gehe dann einfach hin und dann geht's auch. Also, immer hingehen, auch wenn's weh tut!
nein,nein
ich hab die tes schon gemacht...ich hab die nur nicht gepostet;)
keine angst, ich hab immer total lust aufs training, die motivation is da:)
Poste doch regelmäßig.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Lass uns an deinen Erfolgen teil haben. ^^
sooo....heute ENDLICH wieder trainieren dürfen. es macht spaß wie eh und je, der neue tp is auch super. der pump heute war nicht so gut, aber nach ner drei-wöchigen pause ist das ganz normal denke ich. war als ich angefangen hab auch nicht so gut. hatte nach dem ersten satz leichte kopfschmerzen, da dachte ich mir "geht der scheiß jetz wieder los?!". nach dem dritten satz warn die aber dann wie weggeblasen.
fazit:
pump: 4
spaß: 1
intensität: 2-
insgesamt: 1(da es einfach übelst spaß gemacht hat)
Trainingseinheit 1
Datum 20.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 12,5/10/10 3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/..
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 30/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 10/..
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
war nich so toll heute, weil die übungen neu waren und ich erst ein passendes gewicht finden musste, und beinpresse is nicht annähernd so intensiv wie kniebeugen bzw. ausfallschritte, aber geht scho
fazit:
pump: 3
spaß: 2
intensität: 3
insgesamt: 2-
Trainingseinheit 2 21.12.10
3x12 Beinpresse 109/127/135
3x 12 Beinbeugen liegend 30/50/50
3x 12 Abduktoren Maschine 60/80/80
3x 12 Adduktoren Maschine 60/75/90
3x12-15 Wadenheben sitzend 90/120/120
4x 8 Bankdrücken 45/40/40
3x12 Flyings 15/15/15
2x12 Überzüge -
3x12 Seitheben 10kg/5/5
3x 12 Frontheben 5kg/5/5
Das Wort Intensivität gibt es nicht :lol:
hast ja endlich wieder angefangen zu pumpen, warum so lange nix los gewesen?
:devil-smiley:Kennst Du es? Falls nicht, woher willst Du wissen, daß es das nicht gibt?Zitat:
Zitat von Schmali
es gibt es! siehe link!
http://www.wissen.de/wde/deutsches_w...Intensivit%E4t
musste 3 wochen aussetzen weil ich durch meinen verrissenen hals(n halbes jahr her) plötzlich kopfschmerzen bei belastung bekommen habe. ging dann wieder nach 2 1/2 wochen, noch ne halbe woche zus sicherheit. aber jetz vermeid ich alles, was auf den nacken geht wie kniebeugen, wadenheben stehend oder ausfallschritte. des soll erst richtig ausheilen. nacken trainier ich aber, des macht mir nix aus.
aha. für mich zählt nur der duden.Zitat:
Zitat von MuskelNooB
danke für den hinweis schmali:)
nun is aber jut, sucht euch nen anderen thread um zu spammen;)
heute war der pump wieder besser, spaß hats wie immer auch gemacht und intensiv wars auch. was will man mehr:)
fazit:
pump: 1-
spaß: 1
intensität: 2
insgesamt: 2+
Trainingseinheit 1 23.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 5kg/10/10
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/20
2x12 Hammercurls 12,5/12,5
3x8 Hyperextensions 30/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/..
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
heute wieder trainiert. war ganz ok.
fazit:
pump: 2+
spaß: 2+
intensität: 2+
insgesamt: 2+
Trainingseinheit 2 27.12.10
4x8 Beinpresse 133/141/149/157
3x 12 Beinbeugen liegend 50/50/55
3x 12 Abduktoren Maschine 80/..
3x 12 Adduktoren Maschine 90/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/..
4x 8 Bankdrücken 40/..
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge -
3x12 Seitheben 5/..
3x 12 Frontheben 5/..
die te heute war sehr intensiv.
fazit:
pump: 2+
spaß: 2
intensität: 1-
insgesamt: 2+
Trainingseinheit 1 28.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/..
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 30/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/..
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
die te heute war einfach nur geil, weil geiler pump in den schultern und brust und sehr intensiv; meine schultern warn danach hinüber; vielleicht beste te überhaupt bisher.
fazit:
pump: 1
spaß: 1
intensität: 1
insgesamt: 1
Trainingseinheit 2 29.12.10
4x8 Beinpresse 157/../../165
3x 12 Beinbeugen liegend 50/55/60
3x 12 Abduktoren Maschine 80/85/85
3x 12 Adduktoren Maschine 90/90/95
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/..
4x 8 Bankdrücken 40/50/..
3x12 Flyings 15/15/12,5
2x12 Überzüge -
3x12 Seitheben 5kg/5/10
3x 12 Frontheben 10kg/5/5
Kein Schulterdrücken?
mit flyings, seitheben und frontheben sind die bedient^^
heute war die te nich so gut, war abgelenkt duch nen kumpel, der mittrainieren wollte..naja, einmal is es ok.
fazit:
pump: 2
spaß: 2+
intensität: 2
insgesamt: 2
Trainingseinheit 1 30.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/..
2x12 Hammercurls 10kg/12,5
3x8 Hyperextensions -
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. -
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
da hier ja alle so ein jahresfazit machen, schreib ich auch mal drauf los^^
im training seit 15.9.2010
gewicht: von 72,5 auf 79 kilo, allerdings ziemlich trocken
meine ober- und unterarme sind dicker geworden, meine oberschenkel definierter, meine unterschenkel bissl dicker, meine brust hat sich fast gar nich verändert, schultern noch besser gworden, der rücken ist jetz auch definierter und breiter, und mein nacken wächst so vor sich hin, da muss ich nicht viel machen
für die ersten 3,5 monate finde ich das ok; bis 2012 ist mein ziel dann trockene 90 kilo, vom optischen her will ich die brust, beine und lat härter rannehmen, der rest soll natürlich auch wachsen.
guter bb-beginn:action:
Sauber, ich hab die Erfahrung gemacht, dass man gerade in den ersten Monaten die kcal noch höher schrauben kann und gut wächst ohne zu verfetten. Also nutz die Anfangszeit aus :daumen:
jop, das werde ich machen(:Zitat:
Zitat von moralConduct
Ja, am Anfang gehts echt super vorwärts. Aber mit 72 Kilogramm hast du ja sicher auch vorher schon irgendwelchen Sport gemacht ?Zitat:
Zitat von moralConduct
Wünsche dir natürlich für 2011 gutes Gelingen ;)
Und das es weiterhin so schnell vorwärts geht. Zeig allen, dass die Wette machbar ist. Ich denke es nämlich auch nach wie vor, dass es möglich ist, nach 2 Jahren so auszusehen, arbeite ja selber dran^^
Zitat:
Zitat von Schmali
jo, vorher hab ich fast jeden tag sport gemacht, allerdings ausdauersport^^
danke, ich denke die wette ist auch erreichbar wenn die brust wächst^^
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
die te von heute war gut.
fazit:
pump: 2+
spaß: 1
intensität: 1-
insgesamt: 1-
Trainingseinheit 2 03.01.11
4x8 Beinpresse 157/165/165/173
3x 12 Beinbeugen liegend 60/65/65
3x 12 Abduktoren Maschine 85/90/90
3x 12 Adduktoren Maschine 90/95/100
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/100/110
4x 8 Bankdrücken 50/50/50/60
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge 15/20/22,5
3x12 Seitheben 5kg/10/5
3x 12 Frontheben 10kg/5/10
habs erst heute gesehen;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
mach ich und auch dir alles gute!
training heute vom pump her ganz gut, nur ab jetz geh ich wieder alleine, kann mich sonst nicht so gut konzentrieren und zeit hab ich auch keine.
fazit:
pump: 1-
spaß: 2
intensität: 2-
insgesamt: 2
Trainingseinheit 1 04.01.11
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/25/27,5
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 12,5/..(KH)
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 30/35/35
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/15/15
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. -
edit:
bei den hyperextensions muss ich bald umsteigen, da ich recht viel mehr als 35 kg nicht mit den armen halten kann, v.a. nicht nach bizepstraining bis zum mv.
was ist den eine alternative zu hyperextensions(außer kreuzheben)?
http://www.youtube.com/watch?v=E3IshlFzKt8Zitat:
Zitat von Super.Gene
Weiter So :D
dankeschön, aber ich suche eine übung, bei der ich keine langhantel auf den nacken/hals legen muss, da ich dadurch sonst unter umständen wieder trainingsunfähig werde(kopfschmerzen), und das will ich nicht risikieren;)Zitat:
Zitat von Schmali
Mach das ganze halt mit 2 KH in der Hand oder ultralangsam. :ratlos:
so werd ichs versuchen..danke
heute training war subba, weil mit mp3-player in den ohren. dadurch kann man sich viel mehr reinhängen, weil man nicht abgelenkt ist.
fazit:
pump: 2
spaß: 1
intensität: 1-
insgesamt: 1-
Trainingseinheit 2 07.01.11
4x8 Beinpresse 165/173/181/181
3x 12 Beinbeugen liegend 65/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/90/95
3x 12 Adduktoren Maschine 95/100/105
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/100/110
4x 8 Bankdrücken 50/50/50/60
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge 22,5/..
3x12 Seitheben 5kg/5/10
3x 12 Frontheben 5kg/10/5
:daumen:
Ist das ne 45°-Beinpresse? Wie weit gehst Du da mit den Oberschenkeln zur Brust heran?Zitat:
4x8 Beinpresse 165/173/181/181
ca so eine:
http://www.tsv-lauterbach.de/sites/a...beinpresse.JPG
ich geh immer bis 45° und dann beim ausstrecken so, dass die beine nicht ganz gestreckt sind. ist das gesund so?
Beine nicht ganz durchstrecken ist richtig, aber was sind da 45°? Der auf dem Foto hat zwischen Ober- und Unterschenkel knapp 90°, wo sind dann 45°?
sry mein fehler, ich geh immer so bis 90°, bissl weniger. wie weit is gesund?
Du kannst auch über die 90° gehen, solange der Rücken schön gerade bleibt, ist alles okay. ;)Zitat:
wie weit is gesund?
ok, danke dir:)