Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

war nich so toll heute, weil die übungen neu waren und ich erst ein passendes gewicht finden musste, und beinpresse is nicht annähernd so intensiv wie kniebeugen bzw. ausfallschritte, aber geht scho

fazit:

pump: 3
spaß: 2
intensität: 3

insgesamt: 2-


Trainingseinheit 2 21.12.10

3x12 Beinpresse 109/127/135
3x 12 Beinbeugen liegend 30/50/50
3x 12 Abduktoren Maschine 60/80/80
3x 12 Adduktoren Maschine 60/75/90
3x12-15 Wadenheben sitzend 90/120/120
4x 8 Bankdrücken 45/40/40
3x12 Flyings 15/15/15
2x12 Überzüge -
3x12 Seitheben 10kg/5/5
3x 12 Frontheben 5kg/5/5

[Schmali]

Das Wort Intensivität gibt es nicht

hast ja endlich wieder angefangen zu pumpen, warum so lange nix los gewesen?

[robert234]

Das Wort Intensivität gibt es nicht

Kennst Du es? Falls nicht, woher willst Du wissen, daß es das nicht gibt?

[MuskelNooB]

es gibt es! siehe link!

http://www.wissen.de/wde/deutsches_w...Intensivit%E4t

[Sebi[S.G.]]

musste 3 wochen aussetzen weil ich durch meinen verrissenen hals(n halbes jahr her) plötzlich kopfschmerzen bei belastung bekommen habe. ging dann wieder nach 2 1/2 wochen, noch ne halbe woche zus sicherheit. aber jetz vermeid ich alles, was auf den nacken geht wie kniebeugen, wadenheben stehend oder ausfallschritte. des soll erst richtig ausheilen. nacken trainier ich aber, des macht mir nix aus.

[Schmali]

es gibt es! siehe link!

http://www.wissen.de/wde/deutsches_w...Intensivit%E4t

aha. für mich zählt nur der duden.

[Sebi[S.G.]]

danke für den hinweis schmali

nun is aber jut, sucht euch nen anderen thread um zu spammen

[Sebi[S.G.]]

heute war der pump wieder besser, spaß hats wie immer auch gemacht und intensiv wars auch. was will man mehr

fazit:

pump: 1-
spaß: 1
intensität: 2

insgesamt: 2+



Trainingseinheit 1 23.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 5kg/10/10
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/20
2x12 Hammercurls 12,5/12,5
3x8 Hyperextensions 30/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/..
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Sebi[S.G.]]

heute wieder trainiert. war ganz ok.

fazit:

pump: 2+
spaß: 2+
intensität: 2+

insgesamt: 2+


Trainingseinheit 2 27.12.10
4x8 Beinpresse 133/141/149/157
3x 12 Beinbeugen liegend 50/50/55
3x 12 Abduktoren Maschine 80/..
3x 12 Adduktoren Maschine 90/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/..
4x 8 Bankdrücken 40/..
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge -
3x12 Seitheben 5/..
3x 12 Frontheben 5/..

[Sebi[S.G.]]

die te heute war sehr intensiv.

fazit:

pump: 2+
spaß: 2
intensität: 1-

insgesamt: 2+

Trainingseinheit 1 28.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/..
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 30/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/..
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Sebi[S.G.]]

die te heute war einfach nur geil, weil geiler pump in den schultern und brust und sehr intensiv; meine schultern warn danach hinüber; vielleicht beste te überhaupt bisher.

fazit:

pump: 1
spaß: 1
intensität: 1

insgesamt: 1

Trainingseinheit 2 29.12.10
4x8 Beinpresse 157/../../165
3x 12 Beinbeugen liegend 50/55/60
3x 12 Abduktoren Maschine 80/85/85
3x 12 Adduktoren Maschine 90/90/95
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/..
4x 8 Bankdrücken 40/50/..
3x12 Flyings 15/15/12,5
2x12 Überzüge -
3x12 Seitheben 5kg/5/10
3x 12 Frontheben 10kg/5/5

[moralConduct]

Kein Schulterdrücken?

[Sebi[S.G.]]

mit flyings, seitheben und frontheben sind die bedient^^

[Sebi[S.G.]]

heute war die te nich so gut, war abgelenkt duch nen kumpel, der mittrainieren wollte..naja, einmal is es ok.

fazit:

pump: 2
spaß: 2+
intensität: 2

insgesamt: 2

Trainingseinheit 1 30.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/..
2x12 Hammercurls 10kg/12,5
3x8 Hyperextensions -
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. -
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Sebi[S.G.]]

da hier ja alle so ein jahresfazit machen, schreib ich auch mal drauf los^^

im training seit 15.9.2010

gewicht: von 72,5 auf 79 kilo, allerdings ziemlich trocken

meine ober- und unterarme sind dicker geworden, meine oberschenkel definierter, meine unterschenkel bissl dicker, meine brust hat sich fast gar nich verändert, schultern noch besser gworden, der rücken ist jetz auch definierter und breiter, und mein nacken wächst so vor sich hin, da muss ich nicht viel machen

für die ersten 3,5 monate finde ich das ok; bis 2012 ist mein ziel dann trockene 90 kilo, vom optischen her will ich die brust, beine und lat härter rannehmen, der rest soll natürlich auch wachsen.

guter bb-beginn