Druckbare Version
Ok,,
dann werde ich auch mal mit nem anderen Trainer sprechen da ist wohl auch einer der ernährungs bla bla ist.. Mal sehen was der zu dem von meinen Trainier gemachten 1800 Plan sagt.
Aber leuchtet mir alles ein mit dem unterversorgung. Jetzt halt nur den richtigen wert finden..:-) Ist warscheinlich erstmal das schwierigste.
Mache ja NOCH keine AD überlege aber halt..
Wie lange macht man so eine AD überhaupt? Dauerhaft oder mal für 2-3 monate und dann geht es auf erhaltungs KCAl?
So ist es.Zitat:
Zitat von Riddick79
Bis man zufrieden mit dem Ergebnis ist.
Ok gibt es zu der AD auch nen Plan oder ist die einzige regel unter 20 Kohlenhydraten bleiben am tag?
Kcal sind dann gleich wie die normale ""DIät"" oder mehr weniger?
Forensuche klärt. Ein bisschen Eigeninitiative muss schon sein. Es gibt genügend Threads und Ernährungs/Trainignstagebücher dazu ...
Hier mal 2 Links für die AD:
1) Mein Log : http://www.muskelbody.info/forum/dia...ole-diaet.html
2) Keto-Seite : http://www.ketoforum.de/alles-ueber-...st-ketose.html
So ich hab hier alles mal überflogen.
Ich hab ein paar Dinge zu sagen.
1. Ich glaube dir nicht, dass du 1500 kcal am Tag ist. Mein erstes und 2tes Frühstück hat zusammen so viel und ich bin danach immer noch hungrig ... ALLES was du dir in den Mund schiebst hat Kcal! selbst deine Cola Zero ist nicht wirklich bei 0 (Im übrigen solltest du die mal durch Wasser ersetzen ... Macht satt im gegensatz zu Cola)
2. Wie schon so oft gesagt, DON'T PANIK!!! Es klingt alles so, als ob du alles 150% machen willst und am besten vorgestern.
Die Diät muss nicht so extrem sein. Wenn ich wieder sehe wie alles 100% genau genommen wird, kann ich mir schon bildlich ausmahlen wie sich der nächste Mensch seine Gesmacksnerven kastriert mit Pute ohne Salz und Gewürze mit purem Reis ...
(Shakes sind jetzt noch unnötig und nur falsch angelegtes Geld ... ;))
3. Schreib uns mal deinen Trainingsplan mit Übungen, Wiederholungen und Satzanzahlen. Dieser Plan ist um einiges wichtiger als die Ernährung (MEINER Meinung nach), denn mit dem Richtigen Training fährt dein Stoffwechsel auf Hochtouren und verbaut alles in deine Muskeln, was er kriegen kann.
3.1. Mit dem richtigen Plan und einer halbwegs vernünftigen Ernährung kommen die Erfolge von jeder Trainingseinheit zu Trainingseinheit. Eine Wdh mehr, 5 kg mehr ... die wdh langsamer ausgeführt ... etc.
Und ich garantiere dir wenn du wieder "normal" isst und hart trainierst wird sich dein Körper langsam verändern.
Doch eines ist gewiss ... der Körper ist kein D-Zug, er reagiert träge, langsam und unmerklich
Du kannst dir gerne meine Entwicklung ansehen. Unten ist der Link zu meinem Log.
Dort kannst du sehen wie meine Entwicklung bis jetzt war. Ich habe sehr ausführlich alles relevante und nicht relevante vermerkt.
Ich sags nochmal, dein Training ist jetzt das Wichtigste. Du solltest jetzt erst mal lernen wie man die Übungen richtig ausführt und die Gewichte ganz langsam steigern.
Zitat:
Zitat von Riddick79
bevor du noch mehr leute ansprichst, solltest du dir vllt etwas die grundlagen angucken ;)
dann kannst du zb selber entscheiden was quatsch is und was du machen musst
Naja ist ja nicht so das ich nicht schon einiges geslesen habe aber viel wenn nicht fast alles ist so das der eine was sagt und dann gibt es wieder 3 die sagen blödsinn.
Also macht man 2schritte vor 1 zurück..
Leider klingt auch alles plausibel:-)
Denke werde heute oder morgen mal zu nem anderen Tariner gehen und mit dem mal alles besprechen.
Der chef von dem Studio hat zwei deutsche meister Trainiert der sollte ja wissen was man machen soll..
Vielleicht rede ich mal mit dem..
Aber danke..!
ja und wenn man sich bemueht kommt man trotzdem an ...Zitat:
Also macht man 2schritte vor 1 zurück..
"und ein schritt zurueck,
heisst lange nicht verloren,
der ist fuer den anlauf,
denn du gehst stehts nach vorn" ;)
Die AD ist nicht zwingend als ädiät zu sehen man kann auch sein ganzes leben nach dem prinzip leben, daher kann man sie ruhig weiter machen auch wenn man sein "ziel" erreicht hat....
vom prinzip her unterscheidet es sich auch nich von der klassischen bbler low fat ernährungsweise vom vorgehen her,
willst du abnehmen kcal defizit, zunehmen kcal überschuss...
Warum AD? Du hast KEINEN Plan von Ernährung, nicht den Hauch einer Ahnung!!! Wie wird das laufen? Du machst AD - Du nimmst ab - Du fängst an "normal" (was ist das dann in deinem Fall) zu essen - du nimmst zu - du weisst nicht warum - und dann???? Lebenslang auf Kohlenhydrate verzichten???? Manmanman. Ick wees nich.... Lern doch erstmal zu ESSEN. Bis du satt bist. Die richtigen Lebensmittel. Zur richtigen Uhrzeit. Das was dein Körper braucht. Das wär Kampfziel Nr. 1...
meint zumindest
Lizza
Also aus meiner Erfahrung sind die Trainier Cardiomizen haschende Quacksalber.Zitat:
Zitat von Riddick79
Schreib doch mal bitte deinen Trainingsplan auf!
Schreib auch bitte mal auf WAS du für Lebensmitte VOR deiner Diät gegessen hast. (Vorlieben sollten dann auch in deine "Diät" einfließen)
Daraus kann man dir dann was sagen. Alles andere provoziert nur unquaalifizierte Kommentare ;)
Den trainingsplan schreibe ich gerne morgen auf. ( Bin jetzt mit Handy unterwegs.) Währe dafür etwas viel.
Hunger habe ich nicht wirklich deswegen sagte ich ja das über 2000 für mich schon echt viel ist..
Abs richtig oder falsch ist dahingestellt.
Poste mal den Plan und rede mit dem Chef da dann wird sich schon was als lösung finden.
Ist halt nur mega ärgerlich das ich die 2 Monate ja scheinbar vergoldet habe mit dem falschen ernährungsplan.
Auch den werde ich mal genau Posten.
Naja das stimmt so auch nicht. Das sind Erfahrungswerte die Gold wert sind.
Und alle Quacksalber und Internetnerds / Gurus können nur Tips geben, denn du hast deinen Kôrper mit seinen bestimmten Eigenschaften und wenn du bestimmte Erfahrungswerte (2000 kcal) hast, dann kannst du diese auch nur überprüfen. Sprich einfachmal jeden Bissen und Schluck notieren über eine Woche und zusammen rechnen was im Schnitt dabei raus kommt.
Ja sowas redet man sich gerne ein :ratlos: Fakt ist aber, der Körper braucht gewisse Energie sonst geht mal goarnix. Hör auf die Anderen hier - du machst einiges signifikant falsch und hast auch recht utopische Vorstellungen von dem, was in dieser Zeit machbar ist.Zitat:
Zitat von Riddick79
Mein Tip mal alles aber wirklich alles über einen Zeitraum von 14 Tagen aufschreiben, was du isst und was du trinkst. Wirklich alles.
Du wirst erstaunt sein, was für Müll, oder auch was für gescheites da zusammen kommt.
Eine AD empfehle ich nicht als Grundlage zum abnehmen.
Bei einer AD brauchts sehr viel Disziplin, gerade wegen dem tiefen KH Anteil pro Tag.
Meine Empfehlung:
Gesunde Abwechslungsreiche Ernährung mit Schwerpunkt auf viel Gemüse und Fleisch, Obst und wenig Kohlenhydratreichen Speisen wie Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln.
Und immer alles aufschreiben. Ich weiss das braucht Zeit.
Befass dich vielleicht auch mal voraus mit deiner täglichen Nahrungszufuhr. D.H. mach dir heute Gedanken was du morgen zum Frühstück, als Zwischenmahlzeit, Mittagessen, Zwischenmahlzeit und Abendessen reinpfeiffen willst.
Trainieren nicht vergessen.
Keine Ausrede das dies nicht möglich ist. Man hat auch Zeit zum Fernsehen, Shoppen etc..... Also hat man auch Zeit sich mit der Jagd nach Essbarem zu befassen...
Mal noch eine andere Frage. Wie lang ist eigentlich die Indikation vom zu bzw abnehmen.
Also auf deutsch:
Wenn ich heute zu viel esse wann sehe ich das auf der Waage?
1 Tag später 2 Tage später ?
Währe ja mal interessant zu wissen um Beobachtungen zu machen.
Theoretisch sofort - Masseerhaltungsgesetz.Zitat:
Zitat von Riddick79
100 kg Mensch + 100 g Essen = 100,1 kg Mensch, der Essen beinhaltet. ;)
So genau ist wohl nur keine haushaltsübliche Personenwaage.
... das Essen wird dann verdaut/verwertet & die zuviel-kcal werden abgespeichert. Das wird so ca. einen Tag dauern.
Ich vermute aber, dass Du nicht gleich so viel zu viel essen wirst, um von einer Mahlzeit merklich viel Fett zuzulegen. Das Gewicht schwankt doch so wie so immer leicht.
So kurzfristige Beobachtungen sind auf dem Gebiet nicht besonders aussagekräftig.
Guerkchen hat Recht - du nimmst die "Masse" die ja eben wiegt, praktisch über den Mund auf und wenn du gleich danach auf die Waage steigst, wiegst du logischerweise mehr. Der Körper zieht auch nur einen geringen Teil seiner Energie aus dem Blutzucker direkt, heißt im Prinzip: erstmal alles irgendwie möglich speichern. Sind die Glykogenspeicher entleert, wandern die KH in die Speicher bis eine Sättigung erreicht wird (Fruktose wird z.B. nur in der Leber gespeichert) - alles was derzeit an Energie im Überfluss im Körper zirkuliert, wird gebunkert, sofern es nicht durch Wärmeproduktion und im Verdauungsprozess (Umbau der Nährstoffe) verloren geht.
Heißt im Klartext: Allet, watt augenblicklich zuviel ist, ist Hüftgold. Was aber nicht tragisch ist, denn der Fettstoffwechsel ist bei einem gesunden Menschen sowieso ein Prozess der ständig und parallel läuft. Schwankungen kommen eben durch das Nahrungsvolumen und die Trinkmenge zu Stande (wer sich beim Essen noch 1 Liter Wasser hinterherkippt und ohnehin khreich ist, muss sich nicht über Wassereinlagerungen und ein gewisses Mehr wundern, immerhin: 1g Glykogen speichert im Körper ~2,8g Wasser.)
Junge, Junge...mein Vorschlag: geh mal vier Wochen, besser sechs auf gar keine Waage. Optimier derweil Training und Ernährung und freu dich über bessere Form und schlackernde Hosen. ;-) Solange du meinst, du müsstes jedes Vollkornbrot auf seinem Weg durch deinen Körper darauf kontrollieren, obs nicht evtl zuviel war...wirds schwierig mit dem Essen :-)
bislang die beste idee!!!Zitat:
Zitat von lizza
Gewichtsbeobachtungen nur mit der Waage zu machen find ich nicht gut. Da schwankt es zu fest, mal mehr gegessen, mal weniger, vielleicht ein bisschen mehr Wasser im Körper und und und.
Die beste Methode find ich sind Fotos, immer in einem Abstand von ca. 3 Monaten. Ebenso messen der Körperstellen, wie Brust, Bauch etc.
Mach dir nicht einen zu grossen Kopf mit der Ernährung. Iss Gesund, abwechslungsreich und gescheit, nicht zu wenig und nicht zu viel. Dann passt das schon.
Ich würde meine Energie ins Training stecken.
Naja das mit dem Körperstellen messen mache ich ja.. Das ist ja bislang meine beunruhigung..:-)
Aber hier jetzt mal mein Plan.
Alles natürlich 3 x 8 Sätze / Wiederholungen:
1 und 3 Trainings Tag:Brust - BauchBankdrücken sitzend : 75kgFlachbank Multipresse : 30kgButterfly : 25kgSchulter Frontheben : 8kgTrizeps Kabelzug : 50kgKickbacks : 7kgBauch Klappmesser : Max links - rechts - mitte2 und 4 Trainings Tag:Rücken - BeineBeinpresse horizontal : 180kgBeinstrecker liegend : 20kgBeinstrecker einzeln : 50kgZugmaschine horizontal : 70kgKinnziehen : 22kgHyperextension +10kg : MaxSeitheben : 8kgBizeps Kabelzug : 45kgKonz Curls : 10kg
dazu natürlich jedesmal:
Cardio : Puls 145Warm up : 10 min Rudern20 min Stepper 20 min Fahrrad
Es fehlen die Waden, der Beinbizeps, der Hintern und die hintere Schulter (oder ist das Kinnziehn und was ist das überhaupt :D)
Weiterhin vermisse ich bei dir komplexe Übungen.
Wenn du kein Rack zu verfügung hast, könntest du immer noch Kreuzheben und Ausfallschritte ausführen. Kniebeugen und Frontdrücken könnte man auch mit Kurzhanteln ausführen.
Komplexe Übungen sollten von anfang an die Basis deines Trainings sein.
Du sparst ohne ende Zeit und hast auch noch mehr davon!
Z. B. Ausfallschritte mit KH ... am Anfang wirst du gut mit der Technik und Gleichgewicht zu kämpfen haben.
Wenn du die technik drauf hast, werden die Gewichte steigen.
Du trainierst Oberschenkel, Hintern, Griffkraft, Gleichgewicht, Waden und noch viele andere Muskeln mit geringerer Intensität und alles mit einer einzigen Übung ... toll oder?
Zusätzlich hast du dann auch ne starke Hormonausschüttung, die deinen Kreislauf für TAGE auf Hochtouren laufen lässt.
ABER die Technik ist No. 1! Deswegen unbedingt jmd suchen der WIRKLICH Ahnung hat und dir alles erklärt.
Ich hab z. B. mich selber gefilmt und des öfteren hier mal so einiges bewerten lassen.
Dem nächst will ich mal mich einweißen lassen von einem Erfolgreichen Gewichtheber.
Und man sollte sich öfter mal die frage stellen, wenn man schon lange trainiert:
"Passt das Gewicht? Ist es mir schon zu schwer? Leidet meine Technik?"
Ich war öfter mal überrascht, wenn ich mich gefilmt habe, wie sich Wahrnehmung und wirkliche Bewegung unterscheiden kann.
Bei Dips z. B. hatte ich das gefühl, dass ich tief genug runtergehe, aber als ich mein Video gesehen habe, wurde mir klar dass ich noch tiefer musste.
Ja habe mich auch schon gefragt warum ich kein Kniebeugen und Kreuzheben mit drin habe.
Würdest du beides an einem Tag empfehlen?
Dann warscheinlich am Rücken / Beine Tag oder?
Spreche mal einige drauf an im Studio.
Sonst soweit ok der Plan?
sonst gibt es im onlinearchiv (weiter unten) auch noch n paar gute plaene, ob nu 2er oder 3er is ja deine entscheidung.
wenndu den hast gehste hin und fragst wegen den uebungen
bin mal so lieb...
2er
http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html
3er
http://www.muskelbody.info/forum/onl...erfahrene.html
die sind passend..
1. Am Anfang lehrnst du ja eh die Technik, das dauert erst mal ein paar Monate (Im Ernst jetzt ...) und kannst dann die Gewichte nach und nach steigern. Wenn es nicht mehr geht wirst du das ganz schnell selbst merken ;)Zitat:
Zitat von Riddick79
Rücken / Beine ist genau richtig
2. Nochmal, such dir jmd der wirklich Ahnung hat, z. B. ein KDK Verein oder Gewichtheberverein. Kannst dir auch Artikel durchlesen und die Übungen nur mit Stange üben und aufnehmen. Wir haben hier ein Paar Leute die machen KDK.
3.
Zitat:
Zitat von Swivige
Da gibts Standardpläne wie Epe schon sagt, dann musst du dir keine Gedanken mehr machen, wie und was und mit wem ... ;)Zitat:
Zitat von ependinom
Edit: siehe tm236 ... aber ich persönlich würde dir am anfang ehrlich gesagt noch einen Ganzkörperplan empfehlen, hast da schon genug mit zu tun die Technik richtig zu lernen und vom regenerieren dürfte es die ersten Monate auch ohne weiteres passen ...
Ok,
bei mir im Studio sind auf alle fälle 2-3 Leute wo ich weiß das die Ahnung haben die können mir sicher helfen.
Habe mir mal den 2er Split kopiert.
Ist es den so das mein derzeitiger Plan Mist ist oder ist der auch noch ok. Oder was ist an dem geposteten 2er Split besser?
Danke dafür.
Gruß Carsten
nein deiner ist nicht Mist..... aber der ausem Archiv hat die bessere Zusammensetzung der Übungen: sprich ist ausgewogener.
Du musst den Archivplan auch nicht 1:1 umsetzen, abändern ist immer erlaubt.
Für den Anfang würd ich ihn mal so belassen und übernehmen.
So Carsten, dein Plan ist wie gesagt nicht Mist, nur fehlen wie in Punkt 3 meiner Meinung einige Muskeln und es sind keine komplexen Übungen drin.Zitat:
Zitat von Riddick79
Das ist kein Problem im eigentlichen Sinne, denn mit Isolationsübungen brauchst du zwar mehr Zeit, aber die Übungen sind einfacher zu erlernen.
Nur wird es darauf hinauslaufen, dass du wenn du länger dabei bleibst du gefahr läufst Dysbalancen zu erzeugen.
Diese führen zu Schmerzen oder Verletzungen (Ist keinesfalls zwangsläufig so!)
Mit komplexen Übungen benutzt man sehr viele Muskeln auf einmal und bildet damit ein "natürliches" Gleichgewicht. Stichwort könnte hier auch sein funktionelle Kraft.
Lizza hats schon richtig gesagt, du machst dir viel zu viele Gedanken.
Nimm den 2er Splitt, lass dir die Übungen ausführlichst erklären und üb einfach!
So gestern mal mit dem Chef von dem Laden gesprochen. Am Dienstag machen die nen neuen Plan geben mir noch andere Ernährungs Tipps.
Habe mich auch nochmal auf die Körperfettwaage gestellt.
Habe jetzt 23,3% Das heist seit Start habe ich 4 % Körperfett verloren.
Frage mich nur wo? :-) hehe
Das beideutet ja nicht gleich das man abnimmt oder? Mein Bauch würde ich immer noch genauso einschätzen wie vorher .. Wo kommen die 4% also her.?
Naja 5-8 % will ich noch schaffen.
Wasser im Körper. Fett im Körper in Form von Energiereserven.
Wenn du Trainingsanfänger bist, haben die 4% nicht unbedingt einen Gewichtsverlust zur Folge, ja. Mal andere relativ zufällige Faktoren außen vor gelassen.
Fettverlust am Bauch kannst du nur mit dem Massband messen.
Wird dein Bauchumfang kleiner, so ist sehr wahrscheinlich ein Verlust von Bauchfett da....
Nochmal, mach dir keinen zu grossen Kopf darum. Von Heute auf Morgen werden keine Unterschiede feststellbar sein.
Tip: Steh mal die nächsten drei Monate nicht auf eine Waage.
Nach 3 Mon. wiegen und messen.
Da sollte sich dann was getan haben. Bis dahin, trainieren, trainieren, trainieren und richtig Ernähren.
Ok,
habe ich vor.:-)
Wollte halt nur wissen ob es normal sein kann das sich am Bauch erstmal nix getan hat...
ja das ist normal.
das Bauchfett ist das hartnäckigste beim Mann. Bei der Frau ist es der Hüftspeck.
Darum nochmals mach dir keinen Kopf
Beim Abnehmen sind die ersten Sichtbaren Erfolge im Gesicht, an Armen, Beinen, Brust und erst am Sch
Sooo mal ein kleines Update,
hatte mit dem Chef von dem Laden mal geredet. Haben einiges umgestellt.
Training:
Mache jetzt 4-6 Wochen Max Kraft um wirklich mal mich auszupowern.
Ernährung:
Habe seit letzten Dienstag 1 Woche ne Metabole Diät gemacht.:
bis 15 Uhr KH danach nichts mehr 18 Uhr letzte mahlzeit. Erhöht auf 3000 Kcal ink. Shakes.
Bin dann aber nach ca. 3 Tagen jeden Tag auf 200gramm hoch gegangen und fast 1 cm am bauch mehr. Habe also um mal 500kcal reduziert und seit gestern nehme ich wieder ab.
Mal sehen wie es weiter geht.
warum macht man so einen quatsch und isst um 18 uhr die letzte mahlzeit ?
Weil es funktioniert und ein einfaches System ist.Zitat:
Zitat von ependinom
Mir wurde gesagt das es was mit dem Insolin spiegel zu tun hat..
Naja habe seit zwei tagen 2500kcal ink Shakes und hatte schlagartig 500 gramm weniger.
Solange etwas funktioniert würde ich auch Backsteine fressen..:-)