ich denke die süssigkeiten weg lassen könnte schon der Domino stein sein der alles ändert,ich werde es versuchen heute Abend schwinge ich mich erstmal zum Training dann mal sehen wie es weitergeht
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ich denke die süssigkeiten weg lassen könnte schon der Domino stein sein der alles ändert,ich werde es versuchen heute Abend schwinge ich mich erstmal zum Training dann mal sehen wie es weitergeht
Süßigkeiten weglassen ... welche Erkenntnis :tschuess: ;)
Ich habe das Gefühl du willst dich gar nicht richtig damit befassen und was dafür tun.
frühstück:3 brötchenZitat:
Zitat von Ruth
mittag: albanisches gericht (2 becher schmand,200g schinken,1zwiebel,salz,pfeffer und paprika mit 3 brötchen
und zwischendurch duplos ingesamt 7!!!!
deleted/
Das Ganze, mit beiden Bechern Schmand, alleine :shock: ... ?
genau. bei uns gibt es fast nie süßes zeug daheim, daher hab ich auch noch nie in meinem leben so richtigen heißhunger auf des zeug ghabt.Zitat:
Zitat von stephang
ok, riebiera:
1) rechne deinen bedarf an kcal aus(pro tag)
2) ziehe davon vllt 400 kcal ab(pro tag)
3) verteile die kcals auf nährwerte und mahlzeiten(pro tag)
4) jetzt weißt du, wieviel du pro mahlzeit und wann du essen darfst!
nun such dir hier gerichte raus oder überleg dir selbst welche, mit denen
gesund(!) auf deine nährwerte kommst, die du dir vorher für die
mahlzeiten ausgerechnet hast.
zu alldem steht hier so einiges. z.b. hier: http://www.muskelbody.info/forum/ern...rtrechner.html
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html
http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html
und bervor du das nicht gelesen und angewendet hast und hier deinen essensplan-vorschlag postest(mit nährwerten), helf ich dir nicht mehr, weil den willen musst ja du haben!
Das wird so nicht klappen.
Schreib doch bitte auf, was Du isst/gegessen hast.
Und schreib doch bitte darunter, was du hättest essen sollen.
Dann sieht man nämlich, wie sich Deine Ernährung im Laufe er Zeit ändert.
Du willst doch abnehmen.
da täuscht dich dein Gefühl da ich in allen Lebenslagen mit meinem Gewicht anecke,und dass kotzt mich nur anZitat:
Zitat von Etern1ty
frühstück:3 brötchenZitat:
Zitat von Ruth
mittag: albanisches gericht (2 becher schmand,200g schinken,1zwiebel,salz,pfeffer und paprika mit 3 brötchen
und zwischendurch duplos ingesamt 7!!!!
tut mir leid, wenn ich dir das so klar sag: dann jammer nicht, dass du heißhunger hast, sondern lass das einfach, lies dich hier ein, informier dich über essen und dann ist es echt nicht schwer, sich gesund zu ernähren und abzunehmen. bis jetzt redest du nmlich nur davon, dass du immer heißhunger hast.Zitat:
Zitat von riebiera
dankeschön, das war schon Teil 1.Zitat:
frühstück:3 brötchen
mittag: albanisches gericht (2 becher schmand,200g schinken,1zwiebel,salz,pfeffer und paprika mit 3 brötchen
und zwischendurch duplos ingesamt 7!!!!
Und jetzt Teil 2:
Du bist derjenige, der das Problem als sein eigenes annehmen muss, jetzt tu bitte etwas dafür, sonst schreibe auch ich ncihts mehr.Zitat:
Und schreib doch bitte darunter, was du hättest essen sollen.
Zitat:
Zitat von riebiera
3 Brötchen mit was?Zitat:
Zitat von riebiera
Und - stellvertretend für Ruth - WAS HÄTTEST DU BESSER MACHEN KÖNNEN?
EDIT:
Ich bin zu langsam ... :(
Und was hättest du essen sollen?Zitat:
Zitat von riebiera
man, wir wollen dir doch helfen!!!! aber dafür musst du auch eigeninitiative beweisen und dich damit beschäftigen!!!
ich bin wie gesagt vorerst raus.
eindeutig nicht das!Zitat:
Zitat von Etern1ty
ich weiss nicht warum ich so schwach bei so ner kleinigkeit bin aber irgendwie kann ich nicht anders dass nervt mich total
Zum letzten Mal:
bitte überleg Dir, was Du hättest essen sollen und hör auf zu jammern.
naja hätte auch das müsli ausm schrank zum frühstück nehmen können.Zitat:
Zitat von Ruth
zum mittag melone,äpfel und 1 brötchen mit wurst essen können und die duplos hätte ich im schrank lassen sollen
Hast Du eine Küchenwaage? Dann wieg doch morgen alles ab, was Du isst & rechne Dir von wirklich allem die Nährwerte aus!
Das kannst Du dann alles - mit Uhrzeit - posten.
Prima, das ist ein Anfang.
Und jetzt überleg Dir etwas ähnlich Sinnvolles für Dein heutiges Abendessen.
Und morgen isst Du mal nur Dinge, die Du Dir vorher überlegt hast.
Was Du gegessen hast, schreibst Du dann hier auf.
Anhand dieser Ernährung können wir Dir Tipps geben.
Edit sagt: jetzt war ich langsamer :-)
Besser,aber immernoch nicht genug. Kein Wunder, dass du Blackouts hast und dir Duplos reinjubelst - da fehlen regelmäßige Mahlzeiten. Abendessen sucht man hier ja vergebens. Logisch, dass man dann irgendwann auf die Tischplatte beisst.Zitat:
Zitat von riebiera
@Lucifer: das hatten wir ja gerade geklärt.
ich habe gar keine festen essenszeiten ich kann nur essen wenn es gerade passt im stress bei job und coZitat:
Zitat von Lucifer
Naja also Morgens kann man fest essen. Irgendwann hat man dann auch auf der Arbeit Pause. Nach der Arbeit kann man auch wieder geregelt essen.
Was machst Du denn beruflich?
Feste Essenzeiten kann man ja trotzdem vorplanen & nur im Notfall verschieben.
bin Fleischer und daher sehr stark unter Stress weil ich alles im Zeitrahmen schaffen mussZitat:
Zitat von Guerkchen
So mach ichs in der Schule auch, wenns da jetzt mal ne Stunde später wird ists ja auch nicht schlimm, aber man sollte da schon ein solides Grundgerüst haben!Zitat:
Zitat von Guerkchen
Sorry, aber das ist in meinen Augen eine faule Ausrede. Alles eine Sache der Organisation. Andere haben viel härtere Jobs/Arbeitszeiten und kriegen Training + Ernährung auf die Reihe.Zitat:
Zitat von riebiera
Du musst erstmal deine Einstellung ändern von "Ich kann nicht ... No way." zu "...aber was kann man da machen, um es doch irgendwie hinzukriegen." Jeder hat Pausenzeiten, jeder kann sich was vorbereiten. Klar, so spontan ohne was vorbereitet zu haben, müsste ich vermutlich auch Snickers und Co. fressen, aber da ich in der Regel vorher weiß, dass die Pause gleitend ist und ich nicht viel Zeit habe, mache ich mir eine Mahlzeit (und packe sie ein) die ich nebenbei flott und ohne großes Trara snacken kann - auch IN meinem stressigen Job.
@Ruth - sorry, aber ich sitzt hier in der Uni und hab den Thread nicht komplett durchgelesen, sondern die letzten Posts überflogen.