Gehe 3 mal in der Woche ins Fitness. Von daher muss ich wohl einfach Geduld haben.
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Gehe 3 mal in der Woche ins Fitness. Von daher muss ich wohl einfach Geduld haben.
Bei 171 cm und 71 Kilo denk ich nicht, dass es wirklich viel Fett ist. Da wirst du dich wirklich gedulden und wie z. B. den Tipp von Arnie annehmen müssen. Dann klappt das mit der Zeit von alleine :)
Also am Bauch / Hüfe habe ich schon ein paar reserven. Kann ja heute oder morgen mal ein Bild posten von dieser Körperregion.
So leute,
Jetzt 2-3 Bilder von meinem Bauchspeck...
Anhang 36528
Anhang 36529
Anhang 36530
Denke für diese Reserve am bauch brauche ich einfach Geduld. Was denkt Ihr wielange dies ca. dauert...?
irgendwas zwischen 2 monaten und 2 jahren.Zitat:
Zitat von Selanne
Hehe dann hoffentlich näher bei 2 Monaten, als bei 2 Jahren :lh::grin:
letztendlich hängt das von zu vielen faktoren ab, um etwas spezifisches zu sagen.
- eigenem stoffwechsel!!!
- diätverhalten, sprich kcaldefizit, einhaltung der diät, lebensmittelwahl
- zusätzliche sportliche aktivitäten
- genetischem gewicht (auch wenn ich davon persönlich nicht ganz so viel halte hat es einen einfluss)
- erhalt des grundumsatzes während der diät
etc
ich persönlich denke, dass 2,5-4 monate bei richtigem handeln realistisch erscheinen (zumindest meiner persönlichen diäterfahrung nach, wobei ich einen guten stoffwechsel habe, der mir zu gute kommt)
ja klar ist natürlich unmöglich so etwas genau zu sagen. Ich muss einfach lernen gedudig zu werden...Esse eigentlich sehr gesund und trainiere 3x in der Woche...von daher Geduld :wink: :grin:
Stelle gegen ende Jahr dann nochmals Fotos rein...vorher nachher effekt ;)
Morgen zusammen,
Frage:
Ist dies normal das man an einem Morgen mehr wiegt als an einem anderen? Bei mir ist die Differenz oft zwisch 70 und 71 kg?
Gruss und einen schönen Tag.
Selanne
Ja sowas ist vollkommen normal. Oder gehst du z. B. jeden Tag gleich oft zur Toilette, trinkst exakt gleich viel und bewegst dich exakt gleich viel? ;) Gibt diverse Faktoren die das Gewicht immer ein wenig schwanken lassen.
Ja dies scheint logisch :icon_shaking2:
Morgen zusammen,
So nochmals ein EP von mir:
05.45 Yoghurt oder 50gr Putenschinken mit einer Scheibe Leinsamenbrot oder 40gramm Müsli mit fettarmer Milch
06.30 bis 09.30 Gemüse (Karotten, Gurken, Pepperoni)
09.30 MQ 150 - 200 gramm mit Früchten und Yoghurt 0.1% Fett oder 50gr Putenschinken mit einer Scheibe Leinsamenbrot
12.00 Gemüse (Brocolli / Karotten) Poulet 150 gramm. oder 100 - 120 gramm Nudeln mit Poulet oder Suppe und etwas Käse oder Salat. Sehr unterschiedlich, kommt darauf an ob ich am Abend vorher Zeit zum Kochen habe
16.00 vor dem Training: 1x Banane oder 50gr Putenschinken mit einer Scheibe Leinsamenbrot
17.30 nach dem Kraft vor dem Cardiotraining: Wheyproteinshake
19.30 Unterschiedlich: 3 Eier (Rühreier), halbe Dose Thon (ca. 100gramm), MQ mit Früchten) oder Kartoffeln und Poulet oder Gemüse (wenn nicht am Mittag) mit Poulet
Beim Einlesen habe ich oft gehört (bei meinem Tread auch schon ein bisschen diskutiert) dass KH nach dem Training gut seien. Wenn ich z.b Vollkornnudeln mit Poulet/Truten zum Abendessen machen würde, wäre das gut für mich (möchte ja Fettabbauen)?
Was haltet Ihr davon? Komme ich so zu meinem Ziel? oder ist etwas immer noch grundlegend falsch?
Danke bereits für die Rückmeldungen.
Gruss Selanne
Kann ich dies mit dem Vollkornnudeln so machen, auch wenn ich Fettabbau machen will?
ja, kannst du
Morgen zusammen,
In den letzten zwei Wochen habe ich nicht so sehr auf meine Ernährung geachtet. Das heisst beim Bäcker ab und zue einen Nussgipfel gekauft. Im Kino nach der Pasta noch ein Eis. Ein paar Bier. 2-3 Döner usw. Dazu war ich in dieser Zeit nur ca. 3x im Studio und ca 2x zuhause trainiert. Heute morgen stand ich mal auf die Waage und diese zeigte 72.5 Kilo an. Vor zwei Wochen war ich noch bei 69.8. Kann dies wirklich sein dass ich soviel zulegte? Ich habe ja nur ab und zu gesündigt und nicht wahllos alles eingeworfen. Auch habe ich weiterhin Gemüse gegessen sowie Eiweiss zu mir genommen.
Danke für eure Rückmeldungen.
Gruss und ein schöner Tag.
Selanne
Kurz und knapp: Ja, das kann sein. "Mal eben" wird die Zufuhr schnell von Leuten unterschätzt oder gar "unterschlagen" um das eigene Gewissen unbewußt zu beruhigen. Klassischer Weise bringt Alkohol den Fettstoffwechsel zum erliegen und je nachdem, wie groß der Überschuss war, kennt der Körper nur eine Richtung: Einlagern. Gekoppelt an wenig Bewegung / kaum Sport und einer vorigen Diät, wo auch der Stoffwechsel ggf. heruntergefahren wird, kann das also auch angehen.
Bei kh-lastiger Ernährung dürfte das eine oder andere Gramm zwar auch Wasser sein, aber man sollte sich das dann auch nicht schönreden :ratlos:
...hier erschließt sich mir nicht unbedingt ein kausaler Zusammenhang, da dies eher begünstigend für Zunahme ist, wenn du einfach "noch zusätzlich" kcal draufgeschaufelt hast, als sonst. Höhere Energiezufuhr = mehr Masseaufbau. Gleichzeitig ist Gemüse und Eiweiß kein Garant dafür, sein Gewicht zu halten ;)Zitat:
Auch habe ich weiterhin Gemüse gegessen sowie Eiweiss zu mir genommen.
Gut, aber dann bringe ich diese zusätzliche Last ja hoffentlich schnell wieder runter.
Aber wie siehts zum Beispiel bei dir aus. Im Urlaub sündigts du sicherlich auch mal oder? Hast du dann keine zusätzlichen Kilos nach dem Urlaub?
Da fragst du den Falschen. Bei mir verflüchtigt sich sowas, wenn überhaupt, rasch von alleine. :-oZitat:
Zitat von Selanne
Bei einem Kalorienrechner kam folgendes Resultat raus.
Fett56 Gramm pro Tag
Protein107 Gramm pro Tag
Kohlenhydrate363 Gramm pro Tag
Kalorienbedarf2355 Kalorien pro Tag
Ist dies eine realistische Angabe?
Realistisch je nachdem was für einen Rechner du verwendet hast und mit welchen Daten du ihn gefüttert hast. Ganz ehrlich: die meisten Rechner sind eben das, was sie sind: rechnerische Werte. Darin wird weder dein hormonelles Umfeld berücksichtigt, noch die Muskel/Fett-Ratio. Und sofern der Rechner ohne Angaben der Tagesaktivität und Co. rein auf Größe und Gewicht basiert, kann man die als Sportler sowieso in die Tonne kloppen. :ratlos:
Konnte mich entscheiden zwichen "keine Bewegung", "wenig Bewegung", "moderate Bewegung", oder viel Bewegung.
Nur wie komme ich auf 363 gramm KH / Tag?
2 Scheiben Vollkornbrot ca. 34.4 Gramm
1 Teller Reis oder Teigwaren ca. 60.3 Gramm
Kartoffel 100 Gramm ca. 14.8 Gramm
Gibt zusammen 109.05 Gramm...wie schaffe ich die restlichen KH?
Dies oben ist nur ein Beispiel...esse eigentlich nicht jeden Tag Reis oder Teigwaren.
hier kannst du mal gucken was andere so essen.
im grunde sind es meist
2gr ew pro kg körpergewicht
1gr fett pro kg körpergewicht
und die restlichen kcal zum tagesbedarf durch kh's (ca. 4-5gr. variiert natürlich stark).
wenn du dich nun entscheidest 2355kcal zu essen und du nicht abnimmst musst du die kcal weiter verringern, nimmst du innerhalb kurzer zeit sehr stark ab empfielt es sich die kcal wieder etwas zu erhöhen.
das ist eben der nachteil an solchen rechnern. wenn man jedoch seinen kcalbedarf einmal experimentell ermittelt hat gestaltet sich die bedarfsgerechte ernährung einfacher
Wielange sollte ich es mit dieser KCAL probieren...2-3 Tage, 1 Woche?
+1 Monat. Einen Trend erkennst du erst nach einer gewissen Zeit. Und KH Lieferanten gibts genug: Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreideprodukte (Brot, Reis, Nudeln, Haferflocken). Oft haben gute EW Produkte wie Quark auch einen guten Anteil an KH.Zitat:
Zitat von Selanne
Guten Morgen zusammen
Was haltet Ihr von diesen zwei Sportriegel von Sponser.
Energy Plus Cranberry 40g
KCAL: 176
Kohlenhydrate 25g
davon Zucker 15g
Protein 4.4g
Fett 6g
Fettsäure gesättigt 3.4g
Fettsäure einfach ungesättigt 1.4g
mehrfach ungesättigt 0.8g
Balaststoffe 2.4g
Natrium 0.07g
Protein 34 40g
KCAL: 161
Kohlenhydrate 16g
davon Zucker 9.1g
Protein 14g
Fett 5g
gesättigte Fettsäuren 2.8g
Nahrungsfasern 0.4g
Natrium 0.1g
Da ich heute Abend evtl nicht zum Abendessen komme, wäre es OK den einen Riegel direkt nach dem Training und den anderen ca. 1 Stunde danach zu essen?
Wie jedes mal danke für die kompetenten Rückmeldungen.
Gruss Selanne
nochmal ein Produkt. Was haltet Ihr von diesem Sponser Pro EAC Essential Amino Complex
Produkteigenschaften:
EAC enthält alle 8 essentiellen und 3 semi-essentiellen Aminosäuren in freier Form. Der Einsatz von freien Aminosäuren ermöglicht ein gezieltes Aminosäuren-profil zur Anregung der Muskelneubildung sowie der Muskelregeneration nach Belastung. Weil EAC alle notwendigen Aminosäuren, und keine überflüssigen Kalorien liefert, ist es für alle intensiv trainierenden Sportler interessant und besonders auch für Sportarten mit Gewichtsklassen oder während Diäten zur Erhaltung der Muskelmasse1 geeignet.
Die Qualität eines Proteins ist abhängig vom Gehalt an essentiellen Aminosäuren. Normale Nahrungsproteine enthalten zu über 50% nicht-essentielle Aminosäuren, welche als Stickstoff wieder ausgeschieden werden müssen, und beanspruchen die Verdauung über 3-4 h. EAC enthält nur die notwendigen essentiellen Aminosäuren, wodurch die benötigte Proteinmenge um die Hälfte reduziert und der Stickstoff-überschuss minimiert werden kann.
EAC verstärkt die muskelaufbauende und anti-katabole Wirkung von Protein- und Regenerationsprodukten, indem es den Anteil an essentiellen Aminosäuren und insbesondere von Leucin erhöht. Ein hoher Gehalt an Leucin hat einen insulin-unabhängigen Effekt auf die Proteinsynthese, interagiert aber auch mit Insulin, was den Aufbaureiz und die Erholung der Muskulatur nach harter, intensiver Leistung noch verstärkt.
Vorteile:
Anwendung:
- Alle essentiellen und semi-essentiellen Aminosäuren
- Sehr hoher Leucin-Anteil (2000 mg/9 Tabl.)
- BCAA total (3500 mg/9 Tabl.)
- Maximale biologische Wertigkeit von 284 (nach Oser)
4-5 Tabletten kurz vor und nach der Belastung, sowohl alleine oder in Kombination mit Protein- und Regenerationsprodukten, zur Verstärkung der anabolen Wirkung.
Die gleichzeitige Einnahme von schnellen (hochglykämischen) Kohlenhydraten (z.B. Liquid Energy), verbessert die Wirkung.
Habt Ihr keine Meinung über diese drei Produkte?
Nach dem Training immer Kohlenhydrate und Eiweiß. Bei einer Diät vll auch nur Eiweiß.
Riegel sind während einer Diät nicht besonders geeignet, da sie eine hohe kalorische DIchte aufweisen und nicht wirklich sättigen. Du kannst sie zwar essen, aber dann isst du entweder normal und kommst über deine kcal oder du isst nach deinen kcal und musst damit leben, dass du den halben Tag hungrig durch die Gegend läufst.
Hallo zusammen,
Habe gestern einen Bericht gelesen betreffend Proteinen.
Darin stand dass man ca. 0.8 gr / pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Viel mehr sei nicht gut, da die zuviel eingenommenen Proteinen sich in Fett umwandeln können.
Dies mit dem Fett finde ich ein wenig komisch...
Wie seht Ihr dies?
Überschüssige Kcal werden immer angesetzt. Dabei ist es egal ob es sich dabei um Kcal aus Fett, Eiweiß oder Kohlenhydraten handelt. Überschuss ist Überschuss. Für einen guten Muskelaufbau sind 2gr EW pro Kg Körpergewicht gut angesetzt, außerdem sollte man auf seinen Kcalumsatz noch 300-500kcal draufschlagen.
Naja, ich könnte jetzt mit (postprandialer) Thermogenese anfangen, aber ich lass es lieber. :mrgreen: Die Frage ist nämlich, wie man Überschuss definiert. Generell stimmt die Aussage natürlich und die Effekte sind eher geringer Natur. Aber absolute Empfehlungen sind und bleiben eine persönliche Sache - geht ja schon bei der Menge Eiweiß los und hört beim kcal-Plus/Defizit nicht auf ;)Zitat:
Zitat von Hinkel256
Fang mal mit der thermogenese an lou, wäre echt mal interessant zu wissen :thumright: