Fragen zum effektiven Trainieren für Anfänger :)

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Wenn du jetzt ohne zu trainieren die paar Kilo zunimmst, wird das ausnahmslos fett und Wasser sein. Es gibt für die Muskeln keinen Grund zu wachsen, wenn sie keinen Reiz dafür bekommen. Das ist absolutes Grundwissen und selbst hier scheitert es bei dir. Daher als letzten Tipp meinerseits: Fang an dich hier einzulesen!

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Das ist mir klar, lieber Thorjin...Dass die Muskeln nicht ohne Grund wachsen und dass ich kein Dextro Energy essen muss, um größere Muskeln zu bekommen istmir auch klar^^

Es geht nur darum, dass viele die Ansicht vertreten, dass man sich erstmal hochfuttern muss (keine Muskelmasse, sondern reines Gewicht ohne neue Muskelmasse, sobald man dann das Gewicht erreicht hat, welches man erwünscht, wäre man dann in der Situation mit Muskelmassenaufbau anzufangen und nach und nach das "Fett durch Muskeln zu ersetzen" - dieser Vorschlag klingt für mich nämlich extrem merkwürdig, weswegen ich es so nicht machen werde^^

Ich gebe zu, dass ich nicht viel Ahnung habe und ich fühle mich da auch etwas überfordert beim Einlesen...Ich gebe mein bestes und versuche alles um das Ziel zu erreichen :)

Vielen Dank für alle Antworten, da ihr mir sehr geholfen habt...:)

Guten Abend :) Ich bin es noch einmal :)

Habe mittlerweile auf meine Ernährung etwas mehr geachtet, bzw. ungesundes beiseite gestellt und versucht die erwünschte Kalorienzufuhr zu erreichen - und habe auch öfter jetzt trainiert...

Ich habe bislang alle 2-3 Tage trainiert, allerdings noch nicht viele unterschiedliche Übungen, da ich ja kaum bis gar keine Geräte habe...

Daher suche ich nach Übungen, die ich auch ohne Geräte und sonstige Ausstattung durchführen kann. Ich wäre sehr dankbar, wenn jemand mir ein paar Übungen vorschlagen könnte und mir daraufhin grob einen Trainingsplan zusammenstellen könnte :)

Außerdem frage ich mich, ob ich wirklich immer einen Tag Pause einlegen sollte oder ob ich (ich spüre keinerlei Schmerzen oder sonstige Einschränkungen der Muskeln) auch problemlos ohne die Trainingspause von einem Tag, weiter trainieren kann? :)

Vielen Dank!

Zitat:

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Zitat von bvb09kingz

Ich habe bislang alle 2-3 Tage trainiert

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Wow! Wenn ich auch nur so lange durchhalten würde...

Trainingsplan würde ich einen 5er Split vorschlagen, HIT mit Reduktionssätzen á la Arnold









http://cdn.overclock.net/9/9b/9b0250...ry-stupid.jpeg

Was ist denn jetzt schon wieder? Ich meinte, dass ich seit ich hier den Thread eröffnet habe alle 2-3 Tage trainiert habe...Bekommt man hier eigentlich nur freche Antworten oder auch Hilfe? :(

Ich wollte damit nur zeigen, dass ich bemüht bin, Muskeln aufzubauen und auf mein Idealgewicht zu kommen und nicht damit rumprotzen wie fleißig ich doch bin...Aber egal ;)

Von mir gibt es nur freche Antworten!

Und wenn Du seit dem 09.06. (Deinem Anmeldedatum) alle 2-3 Tage trainiert hast, heist das, dass Du insgesammt.... warte da brauch ich (k)einen Taschenrechner für... 2x trainiert hast und IMMERNOCHNICHT keine Erfolge erzielt hast, Du mir vorkommst wie ein 3 jähriges Kind.

Achso und bezüglich Trainingsplan: Ich bin gerne bereit Dir einen TP zu erstellen. Bitte überweise 300 € auf mein Konto. Dann maile ich Dir den zu! (oder lese mal einfach hier im Forum und mach Dich selber schlau:
http://www.muskelbody.info/training-grundlagen-159.html
http://www.muskelbody.info/bodybuild...ritte-154.html
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html
http://www.muskelbody.info/faq-fuer-...worten-88.html
http://www.muskelbody.info/trainings...faenger-9.html

Viel Spaß beim Lesen. Melde Dich, wenn Du Fragen hast!

Wieso sollte ich mich melden, wenn ich Fragen habe? Wenn ich dumme Antworten kriegen möchte, komme ich gerne auf euch zurück...

Was McS damit lediglich sagen will ist, dass alle 2-3 Tage halt absolut normal ist und nichts besonders. Zumal aufgrund deiner vorherigen Fragen schon vieles geklärt wurde und auch Mokway dir den Hinweis gegeben hat, dich in den Themen Training und Ernährung einzulesen. Und damit deine Fragen beantwortet werden bekommst du jetzt eine Hausaufgabe:

Du liest diesen Artikel und verstehst ihn -> http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Dort sind auch Übungen enthalten, die du ohne großes Equiptment machen kannst. Ausnahme sind Klimmzüge, da wäre natürlich eine Klimmzugstange hilfreich. :D Wenn diese nicht zur Verfügung steht suchst du dir selbständig eine Alternative. Das führst du dann alle 2 Tage aus und ernährst dich entsprechend der Tipps die du hier schon bekommen hast.

Äh , Mcselede , Ich glaube du verstehst da was Falsch .
Ich glaube er meint er hat von der Frequenz gesprochen .
Das er immer alle 2-3 Tage in der Woche trainiert hat . Schon länger , nicht erst seit dem Anmeldedatum .

Wo hat er denn von Erfolgen gesprochen, und alle 2-3 Tage seit 9.6 sind bei mir 3 Trainingstage (Mo,Mi,Fr am plausibelsten).
@bvb09kingz: Hattest du den Jugendplanlink durchgelesen, den ich ganz am Anfang verlinkt hatte? Da stehen ein paar Sachen drin, Robert hat auch einen Artikel zur Einrichtung eines preisgünstigen Homegyms geschrieben. Um eine Klimmzugmöglichkeit wirst du nicht herumkommen. In einem anderen Thread wurde hier kürzlich was über Training mit Bändern (~Expander) geschrieben. Für die Beine kannst du einbeiniges Wadenheben machen und Wandsitzen; Sissy Squats sind auch gut, aber manche Leute bekommen davon Knieprobleme (bzw. bei vorhandenen Knieproblemen löst die Übung Schmerzen aus, die bei anderen Übungen nicht auftreten).

Mein Gott, trainier 6 Monate nach dem Jugendplan und wenn sich dann noch nix getan hat, frag nochmal.

Muckies wachsen net in 6 Tagen, auch net, wenn man 19 Jahre ist und Fußball spielt (und btw: das zählt NICHT als Beintraining!)

Sehr schön :) Das hier sieht doch viel netter und hilfreicher aus :) Danke :)

Habe die Leitsätze für Jugendliche durchgelesen und auch die 5 Links, die mcsedele gepostet hat. Also habe ich zum Beispiel den Fehler gemacht, dass ich Bizepscurls (auch wenn die Gewichte der Kurzhanteln nur 10kg waren) durchgeführt habe oder ist das mit dem "nur Übungen, die die eigene Körpermasse als Gegengewicht verwenden" bei weniger wiegenden Hanteln nicht so dringend?

Darling, wenn Du wirklihc 19 Jahre alt bist und irgendwas machen willst, damit Du besser wirst, dann entscheide mal bitte einfach wohin!

Willst Du ein besserer Fußballspieler werden?
Willst Du allgemein stärker werden (besser aussehen)?
Willst du ein Muskelberg werden?

Also entscheide Dich!, Dann reden wir weiter :P

Zitat:

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Zitat von mcselede

Darling, wenn Du wirklihc 19 Jahre alt bist und irgendwas machen willst, damit Du besser wirst, dann entscheide mal bitte einfach wohin!

Willst Du ein besserer Fußballspieler werden?
Willst Du allgemein stärker werden (besser aussehen)?
Willst du ein Muskelberg werden?

Also entscheide Dich!, Dann reden wir weiter :P

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Ich möchte ein besserer, weil fitterer und robusterer (trotzdem noch beweglicher werden), Fußballer werden und dabei stärker werden...Muskelberg schließe ich aus, weil das sowieso beim Fußball hinderlich ist^^

Ich glaube Anfänger haben immer die angst in der Illusion, dass man nur paar Wochen trainieren muss, um auszuschauen wie arnold, unvon daher bloß nicht bis zum mv trainieren oder 1x die Woche reicht, hauptsache bizeps wächst.

So ist es bei mir nicht...Einen Muskelberg will ich nicht und werde ihn auch nie haben^^ - nur mehr Muskeln (so wie jeder andere Erwachsene auch) und dazu Fitness und Kondition...

Wer nichts isst, kann nichts werden.

pong

Zitat:

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Zitat von bvb09kingz

Sehr schön :) Das hier sieht doch viel netter und hilfreicher aus :) Danke :)

Habe die Leitsätze für Jugendliche durchgelesen und auch die 5 Links, die mcsedele gepostet hat. Also habe ich zum Beispiel den Fehler gemacht, dass ich Bizepscurls (auch wenn die Gewichte der Kurzhanteln nur 10kg waren) durchgeführt habe oder ist das mit dem "nur Übungen, die die eigene Körpermasse als Gegengewicht verwenden" bei weniger wiegenden Hanteln nicht so dringend?

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Wie der Name des Artikels shon sagt ist es ein Leitsatz für _Jugendliche_ die nicht mit schweren Gewichten trainieren sollten und den hab ich dir gelinkt, da du nur wenig Equipment zur Verfügung hast. Natürlich kannst du die Bizepscurls mit deinen Hanteln machen.

Bei dieser Hitze das Training durch zu ziehen ist echt heftig :D Aber ich gebe mein bestes und habe es bisher immer durchgezogen...Ich werde am Ball bleiben ;)

Zitat:

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Zitat von bvb09kingz

Bei dieser Hitze das Training durch zu ziehen ist echt heftig :D Aber ich gebe mein bestes und habe es bisher immer durchgezogen...Ich werde am Ball bleiben ;)

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Heute hatte es gefühlte 190°C im Studio. Man muss zwar einen Gang zurückschalten, aber eine Ausrede nicht zum Training zu gehen, ist es nicht. Ausreichend Trinken, gut gegessen und passend gekleidet, damit gibt es keine Ausflüchte!

pong

Wenn ich gestern trainiert habe und wenig bis gar nichts an Schmerzen spüre - kann ich heute wieder trainieren und dann morgen eine Pause einlegen - also 2x hintereinander trainieren und dann ein Tag Pause oder sollte ich auf jeden Fall nur 1x hintereinander trainieren und dann Pause machen?

Fortschritte zeichnen sich langsam ab - sowohl was den Übungsumfang betrifft (konnte überall noch ein, zwei Schippen drauflegen), als auch Gewicht und Muskelumfang...Wenn auch nur minimal - aber ich trainiere ja noch nicht so lange regelmäßig :)

Wennst Schmerzen spürst, solltest zum Arzt gehen.

pong

Nein, Schmerzen sind es ja nicht. Ich spüre nur, dass die Muskeln gestern belastet waren - sprich: nur ganz leichten Muskelkater...

Wenn dir fad ist, koch für morgen vor und geh eine Runde laufen. Gegenfrage: Wann glaubst du, dass Muskeln wachsen?

pong

Ich weiß es, ich weiß es *meld* :D

lass hören :D

In der Erholungsphase - also erst komplett erholen lassen - Richtig? :P

moin leute, bin durch informationssuche auf euch gestoßen.
Habe paar fragen die ich noch nicht geschaft habe zu lösen.

Ich habe paar unnötige pfunde (meiner meinung nach verloren,113kg vorher,jetzt 80kg)habe aber nun das problem das sich am bauch eine hautfalte gebildet hat bzw kann auch noch hartnäckiges fettgewebe sein und desweiteren hab ich immer noch ziemlich dicke oberschenkel.
Meine frage: Kennst ihr nen weg um 1. diesen ring am Bauch zu eliminieren und 2. Umfang am oberschenkel zu verlieren.
Gibt es sinvolle Übungen die ich absolvieren kann, denn im studio kamen nur sehr schwammige antworten von trainern.

Würde mich tierisch über eure hilfe freuen.

sonnige grüsse aus berlin

Wegen der Bauchfalte würde ich raten, mal zu Deinem Hausarzt gehen. Abhängig von der Größe kann diese eventuell nur operativ entfernt werden. Da es keine lokale Fettverbrennung gibt, gibt es auch kein spezielles Programm für dicke Oberschenkel, da hast Du genetisch einfach Pech gehabt. Einfach ein Programm mit moderatem Kaloriendefizit fahren und dosiertes Krafttraining beginnen. Dann schaun mer mal... Sonnige Grüße zurück

Zitat:

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Zitat von szhantel

kein spezielles Programm für dicke Oberschenkel, da hast Du genetisch einfach Pech gehabt. Einfach ein Programm mit moderatem Kaloriendefizit fahren und dosiertes Krafttraining beginnen.

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was meinst du mit dosiertem krafttraining. leichtes gewicht mit hocher wiederholung? wenn ja wie hoch sollten wie wiederholungen etwa sein. weil mache derzeit immer 3x50 mit 30kg abduktion und 3x50 25kg auduktion. merke dabei immer eine brennen oder ähnliches.

Abduktion/Adduktion sind keine essentiellen Übungen, mach lieber Beinpresse oder noch besser Kniebeugen. Wiederholungsbereich liegt bei 8 - 12. "Viele Wiederholungen definieren" ist ein alter, aber falscher Mythos.