Trainingslog von hmm...egal

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29.10.2009, 20:11
hmm...egal

Zitat:

Rücken
Kreuzheben 50kg x 12 / 70kg x 10 / 100kg x 5 x 4
Klimmzüge Obergriff 5x5 im letzten Satz nur 4 geschafft
Klimmzüge eng Untergriff 3x5 Gewichte nehmen oder 3x6 machen
LH Rudern 40kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 8 unterer Rücken

Trizeps
enge Trizepsdrücken 5 Sätze
Frenchpress Stange 4 Sätze
Frenchpress mit KH 3 Sätze

war gut, aber eigendlich wären beine oder zumindest schulter drann gewesen. shit
29.10.2009, 20:29
Oli_kf

du tier
30.10.2009, 21:12
hmm...egal

Zitat:

Beine
Beinpresse 5 Sätze
Beinstrecken 5 Sätze
Beincurls 3 Sätze

Waden
Wadenheben stehend 5 Sätze
Wadenheben Beinpresse 3 Sätze

auf kniebeugen hatte ich kein bock. weiss auch net ob ich die übung weiter mache...
hat doch kein sinn wenn mir die übung null spaß macht.
30.10.2009, 23:13
robert234

Zitat:

auf kniebeugen hatte ich kein bock. weiss auch net ob ich die übung weiter mache...
hat doch kein sinn wenn mir die übung null spaß macht.

Na hör mal, was soll denn das für ein Pussy-Train werden? :nono:
30.10.2009, 23:32
Chaser

Escht ma, so ein Waschlappen!^^
30.10.2009, 23:40
robert234

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Vorschau:
30.10.2009, 23:57
dreipromille

Zitat:

Zitat von robert234

Vorschau:

wer ist der muskelberg?:D
31.10.2009, 10:03
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von dreipromille

wer ist der muskelberg?:D

Resultat von Training ohne KB ... :mrgreen:
31.10.2009, 10:04
tomarse

:lol:
31.10.2009, 10:06
sYo

Bei den Beinen, muss er aufpassen das die in der Mitte net durchbrechen ^^
31.10.2009, 10:49
dreipromille

Zitat:

Zitat von sYo

Bei den Beinen, muss er aufpassen das die in der Mitte net durchbrechen ^^

der muss glaub insgesamt aufpassen, dass nichts durchbricht:D
31.10.2009, 14:45
hmm...egal

Zitat:

Schultern
Millitary Press 20kg x 18 / 30kg x 15 / 45kg x 9 / 45kg x 8 / 45kg x 7 / 50kg x 5
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 14 / 15kg x 10 x 8
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs LH 80kg x 10 x 10 x 8

Bauch
3 Übungen

vorgebeugtes Seitheben hab ich irgendwie verbockt, weil ich die übung falsch ausgeführt hatte.
31.10.2009, 22:29
metalwilli

Zitat:

Zitat von robert234

Vorschau:

so schauen meine auch aus^^
02.11.2009, 15:31
hmm...egal

Zitat:

Brust
Bankdrücken 40kg x 20 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 4 / 105kg x 3
SBD Maschine 40kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10

Bizeps
24er mit 10kg / 21er mit 12,5kg / 18er mit 15kg
Kabelzugcurls 3 Sätze
Hammercurls 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 13 / 17,5kg x 9

brusttrain lief nicht so gut...
03.11.2009, 13:50
hmm...egal

Zitat:

Rücken
Kreuzheben 50kg x 12 / 70kg x 10 / 100kg x 5 x 5 / 110kg x 1
Klimmzüge Obergriff 5x5 im 4. Satz nur 3 geschafft und im 5. nur 2
Klimmzüge eng Untergriff 6 x 5 x 3
LH Rudern 40kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 12

Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Frenchpress Seil 3 Sätze
Bankdips 3 Sätze

bei Klimmzügen voll abgefallen.
03.11.2009, 13:54
Brisko

Heisst das KH 2x 5X5 mit 100Kg? Oder 100Kg 5/5 x?
03.11.2009, 13:58
hmm...egal

das heisst 2 sätze mit 5 wdh.
03.11.2009, 13:58
Brisko

wollt schon sagen....
05.11.2009, 15:03
hmm...egal

Zitat:

Beine
Kniebeugen 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 5 / 70kg x 5
Beinstrecker 25kg x 16 / 30kg x 15 / 35kg x 10 / 40kg x 10
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8

Waden
Wadenheben Beinpresse 5 Sätze
Wadenheben sitzend 4 Sätze

keine Motivation für KB.
05.11.2009, 20:19
Stabilo

Zitat:

keine Motivation für KB.

Böser junge!!!

Macht du auch KH schrugs ?
06.11.2009, 09:57
hmm...egal

KH Shruggs hab ich gegen LH Shruggs getauscht. Mit KHs mach ich es ab und zu mal, wenn die LH belegt sind.
06.11.2009, 11:15
robert234

Zitat:

Zitat von hmm...egal

keine Motivation für KB.

*Peitsche knall*
06.11.2009, 14:57
hmm...egal

Zitat:

Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 50kg x 5 / 45kg = 5x6 wdh
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10+5 / 8+5 / 8 + 2
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 12 / 12 / 10

Bauch
3 Übungen

Nackenübung vergessen :motz:
06.11.2009, 14:59
Oli_kf

schreibst du net auf oder was
06.11.2009, 14:59
Oli_kf

und wie in gottes namen kann man 15 kg beim vorgebeugten seitheben schaffen?
06.11.2009, 15:00
huthmann

indem man ein tier is :motz1:
06.11.2009, 15:01
Oli_kf

dafür muss man schon ein brutales tier sein^^
06.11.2009, 15:06
hmm...egal

Zitat:

Zitat von Oli_kf

schreibst du net auf oder was

ich hab vergessen eine übung zu machen. nachm vorgebeugten seitheben bin ich gegangen. :(

Zitat:

Zitat von Oli_kf

und wie in gottes namen kann man 15 kg beim vorgebeugten seitheben schaffen?

antwort -->

Zitat:

Zitat von huthmann

indem man ein tier is :motz1:

^^

spaß beiseite, natürlich nehme ich etwas schwung, aber ich spühre die hintere schulter.
dieses zeitlupentraining gefällt mir absolut nicht. ist mir im laufe der zeit aufgefallen.
seit ich mit bissi schwung trainiere tut mir macht das train spaß, und ich kann mich steigern.
06.11.2009, 20:10
Massefreak1

Zitat:

seit ich mit bissi schwung trainiere tut mir macht das train spaß, und ich kann mich steigern.

ist bei mir auch so mit langsamer und musterausführung steiger ich mich auch nicht gut bei einigen übungen. zB bei curls steiger ich mich viel viel besser und wächst auch besser wenn ich teilweise abfälsche.
09.11.2009, 14:36
hmm...egal

Zitat:

Brust
Bankdrücken 40kg x 20 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 100kg x 4 / 110kg x 1
SBD Maschine 25kg x 15 / 30kg x 12 / 32,5kg x 8 / 35kg x 9
Cablecross 4 Sätze

Bizeps
10kg x 20 / 12,5kg x 17 / 15kg x 15 / 17,5kg x 12
Hammercurls 12,5kg x 16 / 15kg x kp / 17,5kg x 12
Kabelzug 4 Sätze

irgendwas klappt die letzte zeit nicht.
ab den zweiten satz sbd wurde mir schlecht, wie immer beim brusttrain. daher überzüge durch cablecross ersetzt.
bei 80kg und 100kg hatte ich auch mal mehr wdh geschafft.
10.11.2009, 13:13
hmm...egal

Zitat:

Beine
Kniebeugen 40kg x 15 / 80kg x 6 / 60kg 5x5
Beinpresse weit 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 180kg
Beincurls 50kg x 8

Waden
Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben Beinpresse 3 Sätze

......... :(
11.11.2009, 20:09
hmm...egal

Zitat:

Schultern
Millitary Press 20kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg 5x5 die letzte wdh war schwer, sehr schwer, ich weiss net ob ich nächstes mal steigern soll
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10 / 8
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 12 / 17,5kg x 8 / 10
Shruggs KH 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8

Bauch
2 Übungen zu wenig gemacht

wurde heute in den endzügen meines trains gestört...
insgesamt hab ich das volumen etwas gekürzt... mal sehen obs besser wird.
11.11.2009, 20:11
Chaser

Jap, steigern, hast ja 5x5 gepackt. Wenn dein Ziel hauptsächlich Kraft is, was ich bei 5x5 einfach mal annehme, dann solltest du beim Warm-Up net so viele Wdhs machen, damit du in den eigentlichen Sätzen mehr Dampf hast.
11.11.2009, 20:14
hmm...egal

richtig auf kraft trainiere ich ja net. erhoffe mir zum teil neue reize/ kraft/ erfolge usw.
wills mal testen wie es anschlägt.
wenn ich steiger, dann ab jetzt nur um 2,5kg. 50kg waren schon net mehr so locker wie 45kg.
11.11.2009, 20:15
Chaser

Jo, 2,5 sind da auch besser. ;)
14.11.2009, 15:18
hmm...egal

Zitat:

Rücken
Kreuzheben 35kg x 10 / 65kg x 10 / 85kg x 8 / 105kg x 4
Latziehen 50kg x 15 - 110kg x 8
Rudern Multipresse 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 6
enge Klimmis 8 x 7 x 6

Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Frenchpress Seil 4 Sätze
Kickbacks 3 Sätze
einarmig 3 Sätze

Mc Fit
14.11.2009, 16:14
Oli_kf

wie in gottes nahmen kann man gescheit in der Mp rudern?^^
14.11.2009, 17:24
Dirk_39

Zitat:

Zitat von Chaser

Jo, 2,5 sind da auch besser. ;)

Bei Schulter würde ich nur um 2,5kg erhöhen.

Mir fällt ganz allgemein auf, daß du wesentliche Energie für die Arbeitssätze durch (meiner Meinung nach!) uferloses Pumpen beim Aufwärmen vergeudest! Deshalb evtl. diverse Einbrüche am Ende der Arbeitssätze ( zB BD vor kurzem etc.)
14.11.2009, 17:39
hmm...egal

oli, das geht schon.

Zitat:

Bei Schulter würde ich nur um 2,5kg erhöhen.

werde ich so machen, danke c und dirk.

Zitat:

Mir fällt ganz allgemein auf, daß du wesentliche Energie für die Arbeitssätze durch (meiner Meinung nach!) uferloses Pumpen beim Aufwärmen vergeudest! Deshalb evtl. diverse Einbrüche am Ende der Arbeitssätze ( zB BD vor kurzem etc.)

wir haben hier einen user names sioux, der hatte auch während einer übung mit den wdh "gespielt" damit die verschiedenen muskelfasern angesprochen werden und hatte damit gute erfolge.
daher wollte ich es antesten. dabei ist mir folgendes aufgefallen.

1. gefällt mir diese art und weisse, da keine langeweile aufkommt.
2. ist es praktisch, da ich seit ich so pumpe, mich nicht verletzt habe.
3. hab ich ne zeit lang so gute erfolge damit gemacht. :ratlos:

nur die letzten 1-2 wochen läuft es net gut, wird wohl an deiner vermutung liegen. :(
14.11.2009, 18:07
Dirk_39

Zitat:

Zitat von hmm...egal

oli, das geht schon.

werde ich so machen, danke c und dirk.

wir haben hier einen user names sioux, der hatte auch während einer übung mit den wdh "gespielt" damit die verschiedenen muskelfasern angesprochen werden und hatte damit gute erfolge.
daher wollte ich es antesten. dabei ist mir folgendes aufgefallen.Dann hat Sioux ja alles richtig gemacht! ( Das meine ich wirklich Ernst!)

1. gefällt mir diese art und weisse, da keine langeweile aufkommt.Das ist auch gut so, ich trainiere auch mal im höheren WH-Bereich, bleibe dann aber dort und mache keine 6er Sätze oder so!!!
2. ist es praktisch, da ich seit ich so pumpe, mich nicht verletzt habe.Zweifelsohne birgt hohes Gewicht ein gewisses Verletzungspotential, richtig!
3. hab ich ne zeit lang so gute erfolge damit gemacht. :ratlos:Die Zeit ist wohl rum und du musst mal deinen TP ändern^^

nur die letzten 1-2 wochen läuft es net gut, wird wohl an deiner vermutung liegen. :(

Gruß Dirk

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