goile Beugen!:thumright:
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goile Beugen!:thumright:
Danke.^^ Hab mir aber bei den KB mit Pause irgendwie den Hüftbeuger überdehnt, wie auch immer ich das geschafft hab.... :stupid:Zitat:
Zitat von metalwilli
das passiert mir eigentlich öfter. Mein Rücken ist verspannt wie eine Mausefalle^^
Hüftbeuger, net Rücken.^^ Naja, okay, der Trapez is total tot, aber sonst..^^
Wer zum Geier schmeißt mir den Stoff ins Essen?! :shock: KH lief verdammt geil, einfach hinstellen, anpacken und hoch mit dem Dreck! (Ja Rücken war grade, hab nen Kumpel danebenstehen gehabt....) Beim letzten Satz Racklifts sind mir fast die Hände aufgegangen, so sehen die jetzt auch aus.^^Code:Woche 6 - TE2
Dauer: 80 Minuten
Kreuzheben
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
4x 110kg
4x 110kg
4x 115kg
Latziehen
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
LH-Rudern
6x 52,5kg (OG, weit)
8x 52,5kg (UG, eng)
Frontdrücken
4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg
KH-Schulterdücken
6x 20kg
6x 20kg
Frontheben
8x 10kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
Seitheben, vorgebeugt am Kabel
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Trizepsstrecken (Maschine)
12x 40kg
12x 35kg
12x 30kg
Push-Downs
12x 35kg
12x 30kg
12x 25kg
Fein Fein :)
Sieht doch gut aus
:knuddel2: Danke Hasi. :)Zitat:
Zitat von Häschen
was bringt das eig. mit den racklifts?
musst halt nichts mit den beinen machen oder?
Mehr Power im oberen Bewegungsabschnitt , man gewöhnt sich schon etwas an höhere Gewichte , mehr Power in Nacken und Unterarmen etc. .Zitat:
Zitat von dreipromille
Mir fällts bei den Rack Pulls auch leichter die Spannung im Rücken zu halten , nach dem Kreuzheben vom Boden kann ich mich dann nochmal richtig abschießen :krank: .
Außerdem rockt die Übung :action-smiley-035: , probiers doch mal aus , Hantel ins Rack , knapp unter den Kniescheiben und schön viel Gewicht draufpacken .
ich hab kein rack -.-
das ist doch halbes kh?!?
:daumen:
Die Dampfwalze bewegt sich langsam aber stetig vorwärts!
Bin grad am überlegen, ob ich auch Racklifts für vl 2 Sätze aufgrund der erwähnten Vorteile mit reinnehm.
Langsam?^^ Ziemlich schnell find ich. Gestern hab ich mich im Training wie auf Stoff gefühlt.Zitat:
Zitat von bounce
Irgendwie wars Training heute scheiße.... Beim BD musst ich jeweils nach 2 Wdhs kurz ablegen, weils mir meine Brücke und die Körperspannung zerlegt hat. Beim SBD war dann die Brust schon mehr oder minder tot und beim engen BD muss ich auch ab und an kurz absetzen, weil meine Brücke flöten gegangen is. Bei KBs hat wieder irgendwas in der linken Hüfte gezogen, hatte ich erstmals am Dienstag diese Woche nach den KBs mit Pause. Weiß nich, was das is, fühlt sich an, als wär nen Muskel überdehnt.. Nachm KH wars wieder weg, aber auch das lief irgendwie net so geil... Hatte das Gefühl, als könnt ich auch hier nicht richtig Spannung aufbaun. Komischerweise ging dann KH mit erhöhtem Stand richtig locker von der Hand. O_o Der Rest war dann so wie immer.Code:Woche 6 - TE3
Dauer: 85 Minuten
Bankdrücken:
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
KH-SBD
6x 22,5kg
6x 22,5kg
4+2x 22,5kg
enges BD
8x 55kg
8x 55kg
Kniebeugen
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg
Kreuzheben
1x 95kg
1x 95kg
1x 95kg
KH mit erhöhtem Stand
6x 50kg
6x 50kg
gestrecktes KH
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Hammercurls
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg
Kick-Backs
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
Musst dich aber noch verbessern:fi_lone_ranger:Zitat:
Zitat von Chaser