Trainingslog von Chaser - Teil 2

[metalwilli]

goile Beugen!

[Chaser]

goile Beugen!

Danke.^^ Hab mir aber bei den KB mit Pause irgendwie den Hüftbeuger überdehnt, wie auch immer ich das geschafft hab....

[metalwilli]

das passiert mir eigentlich öfter. Mein Rücken ist verspannt wie eine Mausefalle^^

[Chaser]

Hüftbeuger, net Rücken.^^ Naja, okay, der Trapez is total tot, aber sonst..^^

[Chaser]

Woche 6 - TE2

Dauer: 80 Minuten

Kreuzheben
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg

KH aus erhöhter Position (Racklifts)
4x 110kg
4x 110kg
4x 115kg

Latziehen
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

LH-Rudern
6x 52,5kg (OG, weit)
8x 52,5kg (UG, eng)

Frontdrücken
4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg

KH-Schulterdücken
6x 20kg
6x 20kg

Frontheben
8x 10kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg

Seitheben, vorgebeugt am Kabel
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Trizepsstrecken (Maschine)
12x 40kg
12x 35kg
12x 30kg

Push-Downs
12x 35kg
12x 30kg
12x 25kg

Wer zum Geier schmeißt mir den Stoff ins Essen?! KH lief verdammt geil, einfach hinstellen, anpacken und hoch mit dem Dreck! (Ja Rücken war grade, hab nen Kumpel danebenstehen gehabt....) Beim letzten Satz Racklifts sind mir fast die Hände aufgegangen, so sehen die jetzt auch aus.^^

[Häschen]

Fein Fein
Sieht doch gut aus

[Chaser]

Fein Fein
Sieht doch gut aus

Danke Hasi.

[dreipromille]

was bringt das eig. mit den racklifts?
musst halt nichts mit den beinen machen oder?

[Mz91]

was bringt das eig. mit den racklifts?
musst halt nichts mit den beinen machen oder?

Mehr Power im oberen Bewegungsabschnitt , man gewöhnt sich schon etwas an höhere Gewichte , mehr Power in Nacken und Unterarmen etc. .

Mir fällts bei den Rack Pulls auch leichter die Spannung im Rücken zu halten , nach dem Kreuzheben vom Boden kann ich mich dann nochmal richtig abschießen .

Außerdem rockt die Übung , probiers doch mal aus , Hantel ins Rack , knapp unter den Kniescheiben und schön viel Gewicht draufpacken .

[dreipromille]

ich hab kein rack -.-

[Sherminator]

das ist doch halbes kh?!?

[bounce]

Die Dampfwalze bewegt sich langsam aber stetig vorwärts!

Bin grad am überlegen, ob ich auch Racklifts für vl 2 Sätze aufgrund der erwähnten Vorteile mit reinnehm.

[Chaser]

Die Dampfwalze bewegt sich langsam aber stetig vorwärts!

Bin grad am überlegen, ob ich auch Racklifts für vl 2 Sätze aufgrund der erwähnten Vorteile mit reinnehm.

Langsam?^^ Ziemlich schnell find ich. Gestern hab ich mich im Training wie auf Stoff gefühlt.

[Chaser]

Woche 6 - TE3

Dauer: 85 Minuten

Bankdrücken:
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg

KH-SBD
6x 22,5kg
6x 22,5kg
4+2x 22,5kg

enges BD
8x 55kg
8x 55kg

Kniebeugen
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg

Kreuzheben
1x 95kg
1x 95kg
1x 95kg

KH mit erhöhtem Stand
6x 50kg
6x 50kg

gestrecktes KH
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Hammercurls
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg

Kick-Backs
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

Irgendwie wars Training heute scheiße.... Beim BD musst ich jeweils nach 2 Wdhs kurz ablegen, weils mir meine Brücke und die Körperspannung zerlegt hat. Beim SBD war dann die Brust schon mehr oder minder tot und beim engen BD muss ich auch ab und an kurz absetzen, weil meine Brücke flöten gegangen is. Bei KBs hat wieder irgendwas in der linken Hüfte gezogen, hatte ich erstmals am Dienstag diese Woche nach den KBs mit Pause. Weiß nich, was das is, fühlt sich an, als wär nen Muskel überdehnt.. Nachm KH wars wieder weg, aber auch das lief irgendwie net so geil... Hatte das Gefühl, als könnt ich auch hier nicht richtig Spannung aufbaun. Komischerweise ging dann KH mit erhöhtem Stand richtig locker von der Hand. O_o Der Rest war dann so wie immer.

[JOTSCHKA]

[code]

Bankdrücken:
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg

Musst dich aber noch verbessern