Morski's Trainingslog

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16.02.2010, 22:46
Morski

Heutige TE:

Code:

1 Satz Bd (warmup): 15x50kg 5 Sätze Bd (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 3x75kg; 4x75kg; 2x75kg 4 Sätze Kh-Sbd: 8x22,5kg; 6+(1)x22,5kg; 5+(1)x22,5kg; 5x22,5kg 4 Sätze Military Press: 6x40kg; 7x35kg; 5+1x35kg; 4+1x35kg 4 Sätze Seitheben sitzend: _x8kg; _x8kg; _x8kg; _x8kg im SS mit 4 Sätzen Nosebreakers: _x22,5kg; _17,5kg; _17,5kg ;_17,5kg;

Beim BD hab ich aus Zeitgründen einen Aufwärmsatz weggelassen, hat sich auch direkt gerächt.
Dafür war es dieses Mal schon wesentlich sicherer. Im letzten Satz hätte ich noch 3 Wdh. gepackt, wenn nicht so ein Penner ungefragt geholfen hätte!!!:sport: Ich hab noch geschrien "Verpiss dich!" aber der hat die Stange weggehoben!:sport: Der hat den Anpfiff seines Lebens danach kassiert :schimpf:
Beim nächsten Mal gehen da sicher 5 Wiederholungen in den ersten drei Sätzen.
Die 5x5 sind dann nicht mehr weit :action:

_ steht dafür, dass ich nicht mitgezählt habe.
16.02.2010, 22:49
Fleckenteufel

Zitat:

Zitat von Morski

Heutige TE:

Code:

1 Satz Bd (warmup): 15x50kg 5 Sätze Bd (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 3x75kg; 4x75kg; 2x75kg 4 Sätze Kh-Sbd: 8x22,5kg; 6+(1)x22,5kg; 5+(1)x22,5kg; 5x22,5kg 4 Sätze Military Press: 6x40kg; 7x35kg; 5+1x35kg; 4+1x35kg 4 Sätze Seitheben sitzend: _x8kg; _x8kg; _x8kg; _x8kg im SS mit 4 Sätzen Nosebreakers: _x22,5kg; _17,5kg; _17,5kg ;_17,5kg;

Beim BD hab ich aus Zeitgründen einen Aufwärmsatz weggelassen, hat sich auch direkt gerächt.
Dafür war es dieses Mal schon wesentlich sicherer. Im letzten Satz hätte ich noch 3 Wdh. gepackt, wenn nicht so ein Penner ungefragt geholfen hätte!!!:sport: Ich hab noch geschrien "Verpiss dich!" aber der hat die Stange weggehoben!:sport: Der hat den Anpfiff seines Lebens danach kassiert :schimpf:
Beim nächsten Mal gehen da sicher 5 Wiederholungen in den ersten drei Sätzen.
Die 5x5 sind dann nicht mehr weit :action:

_ steht dafür, dass ich nicht mitgezählt habe.

:mrgreen: alter, dir würd ich ja nie wieder helfen, da kommt man an, denkt man retten da fast ein Leben und dann brüllt einen der typ noch mit hochrotem Gesicht vor Anstrengung ein verpiss dich entgegen. ^^

Btw: inwiefern hat sich der fehlende Aufwärmsatz gerächt?
16.02.2010, 22:49
Morski

Zitat:

Zitat von Fleckenteufel

Wenn ich mich da aus amerika richtig erinnere sind das ausfallschritte

Richtig, ich finde "Sprung Ausfallschritte" oder "Rückwärts Ausfallschritte" klingt erstens scheisse und ist mir auch zu lang, wenn ich schnell was in den Log schreiben möchte.
16.02.2010, 22:52
Morski

Zitat:

Zitat von Fleckenteufel

:mrgreen: alter, dir würd ich ja nie wieder helfen, da kommt man an, denkt man retten da fast ein Leben und dann brüllt einen der typ noch mit hochrotem Gesicht vor Anstrengung ein verpiss dich entgegen. ^^

Btw: inwiefern hat sich der fehlende Aufwärmsatz gerächt?

Ich mach Bankdrücken ja nicht umsonst im Rack. Ich brauche keine Hilfe ;).

Der Aufwärmsatz hat sich gerächt, weil ich erstens noch kein gutes Gefühl für das Gewicht hatte (Normalerweise mach ich immer einen Satz mit 10kg weniger als im Arbeitssatz davor, das hilft) und weil die Bank im Rack ein wenig schief stand :mrgreen:.
16.02.2010, 22:54
Fleckenteufel

Zitat:

Zitat von Morski

Ich mach Bankdrücken ja nicht umsonst im Rack. Ich brauche keine Hilfe ;).

Der Aufwärmsatz hat sich gerächt, weil ich erstens noch kein gutes Gefühl für das Gewicht hatte (Normalerweise mach ich immer einen Satz mit 10kg weniger als im Arbeitssatz davor, das hilft) und weil die Bank im Rack ein wenig schief stand :mrgreen:.

Okay, weil ich mach es so wie du, mit etwa 80% des Arbeitsgewichts als letzten Aufwärmsatz und ich hab das Gefühl wenn ich das nicht mache schaff ich weniger Wiederholungen, warsch. weil einem das Gewicht sehr viel schwerer vorkommt wenn man beim satz davor vllt. nur knapp die Hälfte drauf hatte. Wollte nur mal wissen ob das bei anderen auch so ist oder ob ich mir das einbilde
18.02.2010, 22:36
Morski

Code:

4 Sätze Kreuzheben (w-up): 5x50kg; 4x60kg; 3x70kg; 2x80kg; 1x90kg 1 PITT-Satz Kreuzheben: 20x95kg 4 Sätze Kabelrudern: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 6x65kg 3 Sätze Latzug: 10x50kg; 8x55kg; 7x55kg 4 Sätze Sb-Curls: 16x12,5kg; 10+4x12,5kg; 10+2x12,5kg; 10x12,5kg 3 Sätze Scott-Curls: 12x20kg; 10x20kg; 8x20kg

Beim PITT-Satz war ich derbe am ackern. Hätte danach eigentlich schon mein Shirt wechseln können, weil es klatschnass war :erstaunte:
Nach 5 Minuten Pause lief das restliche Training jedoch ziemlich gut, werde halt immer stärker. :action:
20.02.2010, 15:13
Morski

TE von gestern:

Code:

3 Sätze Reverse Lunges im SS mit Cross Lunges im SS mit Stair Lunges Im SS mit Lunges (30kg) 4 Sätze Wadenheben: 16x120kg; 14x120kg; 12x120kg; 10x120kg

Auch wenn ich nach den Ausfallschritten immer kurz vorm göbeln bin haue ich davor wieder die Beinpresse rein.
22.02.2010, 20:28
Morski

TE von Samstag:

Code:

3 Sätze Bankdrücken (w-up): 15x50kg; 5x60kg; 10x50kg 5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 4x75kg; 4x75kg; 2x75kg; 1+1+1+1+2x75kg 4 Sätze Kh-Sbd: 8x22,5kg; 6x22,5kg; 5x22,5kg; 4x22,5kg 4 Sätze Military Press: 5+1x40kg; 5x35kg; 4x35kg; 3+(3)x35kg 3 Sätze Seitheben sitzend: 9x8kg; 12x6kg; 10+2x6kg im SS mit Pushdowns: 13x25kg; 11x25kg; 9x25kg

War nix :(
Beim Bankdrücken voll versagt, Military lief auch irgendwie nicht...am Ende wurd's ein wenig besser wegen dem schönen Pump.
22.02.2010, 22:40
Morski

Heute vormittag auf der Arbeit, weil ich 3h Leerlauf hatte und wir jetzt so praktische Gerüste in der Halle haben:

Code:

2 PITT-Sätze Klimmzüge

Am Ende hab ich noch versucht mir einen Smart-Reifen um die Füße zu hängen. Ging aber daneben^^

Heute Abend:

Code:

2 Sätze Kreuzheben (w-up): 12x50kg; 7x70kg 1 PITT-Satz Kreuzheben: 20x95kg 4 Sätze Kabelrudern: 9x65kg; 8x65kg; 7+1x65kg; 6x65kg 3 Sätze Latzug: 8x55kg; 7x55kg; 7x55kg 4 Sätze Sb-Curls: 16x12,5kg; 16x12,5kg; 10x12,5kg; 8x12,5kg

Das Training hat reingeknallt, obwohl ich zu Beginn 10 Minuten auf eine freie Lh warten musste.
Hab alle gefragt, wieviel sie noch machen "2 Sätze", "Nur ein Satz" und dann sitzen die auf den Bänken quatschen oder starren Löcher in die Luft :schimpf:.
Wegen diesem Zeitverlust blieben die Scott-Curls am Ende aus :(

Aber egal :action:
22.02.2010, 22:44
WomanOrMachine

Wieviele Wiederholungen hast du denn bei den Klimmzügen geschafft?
22.02.2010, 22:47
Morski

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Wieviele Wiederholungen hast du denn bei den Klimmzügen geschafft?

Ein PITT-Satz besteht immer aus zwanzig Einzelwiederholungen. Also 40 Stück.
22.02.2010, 22:49
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Morski

Ein PITT-Satz besteht immer aus zwanzig Einzelwiederholungen. Also 40 Stück.

:shock:

OK, Danke für die Info.

:shock:
22.02.2010, 22:52
Morski

:gruebel: Also nur damit das klar ist. Ich greif nur so weit ungefähr:
http://www.youtube.com/watch?v=zNEOP...eature=related

Zwischen jeder Wiederholung liegen 15 Sekunden Pause und in der Pause lasse ich die Stange schon los^^.
22.02.2010, 22:56
WomanOrMachine

Trotzdem :shock:.
23.02.2010, 06:36
huthmann

Zitat:

Zitat von Morski

:gruebel: Also nur damit das klar ist. Ich greif nur so weit ungefähr:
http://www.youtube.com/watch?v=zNEOP...eature=related

Zwischen jeder Wiederholung liegen 15 Sekunden Pause und in der Pause lasse ich die Stange schon los^^.

ich hoffe, du führst sie aber sauberer aus...? :mrgreen:

nächstemal die 100 beim kh oder verharrst du erstmal bei den 95kg?
23.02.2010, 07:23
Morski

Zitat:

Zitat von huthmann

ich hoffe, du führst sie aber sauberer aus...? :mrgreen:

nächstemal die 100 beim kh oder verharrst du erstmal bei den 95kg?

Jau, ohne Schwung und von ganz unten bis das Kinn über der Stange ist.

Ich hab beim BD gemerkt, dass ich mich einfach nicht jedes Mal steigern kann. Das Gewicht bleibt noch etwas.
23.02.2010, 12:06
bounce

Beim Bankdrücken kommt es vorallem darauf an, ob man jemanden zum sichern hat, dem man vertrauen kann, oder ob man es alleine machen muss!
Musste bei der letzten TE gleich mal um 10kg runter, weil ich meinen Trainingspartner verpasst habe :(

Und du kannst nachher noch richtig Rücken trainieren, wenn du in der Arbeit 2 PITT Sätze Klimmzüge gemacht hast?
23.02.2010, 12:34
Morski

Zitat:

Beim Bankdrücken kommt es vorallem darauf an, ob man jemanden zum sichern hat, dem man vertrauen kann, oder ob man es alleine machen muss!
Musste bei der letzten TE gleich mal um 10kg runter, weil ich meinen Trainingspartner verpasst habe

Ja, deswegen mach ich es am Rack. Dann hab ich solche Schwankungen nicht.

Zitat:

Und du kannst nachher noch richtig Rücken trainieren, wenn du in der Arbeit 2 PITT Sätze Klimmzüge gemacht hast?

Joa, lagen ja gut über 7h zwischen. Der Muskelkater ist übrigens grandios :action:
23.02.2010, 13:17
bounce

Rack haben wir bei uns im Studio leider keines...
Und das mim sichern kennen wir ja, wenn man jemand Fremden fragt! Der reißt einem das Gewicht förmlich hoch und lässt einen nicht zappeln...

Toll hier mal einen Aufwärtstrend in Sachen Training zu lesen!
Let's fetz! :action:
23.02.2010, 20:30
Morski

Zitat:

Zitat von bounce

Rack haben wir bei uns im Studio leider keines...
Und das mim sichern kennen wir ja, wenn man jemand Fremden fragt! Der reißt einem das Gewicht förmlich hoch und lässt einen nicht zappeln...

Toll hier mal einen Aufwärtstrend in Sachen Training zu lesen!
Let's fetz! :action:

Ich geb mein Bestes :action:

Code:

4 Sätze à 10 Wdh. Reverse Crunches im SS à 10 Wdh. mit Cross Lunges im SS à 10 Wdh. mit Lunges im SS à 10 Wdh. mit Stair Lunges (w-up | 30kg | 30kg | 30kg) 4 Sätze Wadenheben stehend: 16x20kg; 14x120kg; 12x120kg; 12x120kg 4 Sätze Wadenheben sitzend: 16x50kg; 12x50kg; 12+2x50kg; 10+5x50kg + Kante, die sich auf die Gewichte gestellt hat^^

Achtung schäääppat! :shock:
23.02.2010, 21:11
huthmann

Zitat:

Zitat von Morski

Ich geb mein Bestes :action:

Code:

4 Sätze à 10 Wdh. Reverse Crunches im SS à 10 Wdh. mit Cross Lunges im SS à 10 Wdh. mit Lunges im SS à 10 Wdh. mit Stair Lunges (w-up | 30kg | 30kg | 30kg) 4 Sätze Wadenheben stehend: 16x20kg; 14x120kg; 12x120kg; 12x120kg 4 Sätze Wadenheben sitzend: 16x50kg; 12x50kg; 12+2x50kg; 10+5x50kg + Kante, die sich auf die Gewichte gestellt hat^^

Achtung schäääppat! :shock:

vor 3 tagen:

Zitat:

Zitat von Morski

TE von gestern:

Code:

3 Sätze Reverse Lunges im SS mit Cross Lunges im SS mit Stair Lunges Im SS mit Lunges (30kg) 4 Sätze Wadenheben: 16x120kg; 14x120kg; 12x120kg; 10x120kg

Auch wenn ich nach den Ausfallschritten immer kurz vorm göbeln bin haue ich davor wieder die Beinpresse rein.

da ist ja meine freundin entscheidungsfreudiger :)
23.02.2010, 21:22
Morski

Zitat:

Zitat von huthmann

vor 3 tagen:

da ist ja meine freundin entscheidungsfreudiger :)

Beinpresse ist halt absolut öde :pueh:
25.02.2010, 21:58
Morski

Code:

3 Sätze Bankdrücken (w-up): 9x55kg; 7x60kg; 5x65kg 5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 4x75kg; 3x75kg; 3x75kg 4 Sätze Kh-Sbd: 7x22,5kg; 6x22,5kg; 6x22,5kg; 5x22,5kg 4 Sätze Military Press: 3x40kg; 5+1x35kg; 6x35kg; 4+2x35kg 4 Sätze Seitheben: 13x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 10x8kg im SS mit 4 Sätzen Pushdowns: 12x27,5kg; 8x30kg; 8x30kg; 7+1x30kg

Bankdrücken lief wesentlich besser als letzte Woche, vorallem beim letzten Satz hatte ich die perfekte Technik raus.
Beim MP hab ich am Anfang aus Versehen mit falscher Technik gearbeitet. Dann wurde es besser.

Insgesamt: :action:
26.02.2010, 21:44
Morski

Code:

3 Sätze Kreuzheben (w-up): 7x75kg; 5x80kg; 3x85kg 1 PITT-Satz Kreuzheben: 20x95kg 4 Sätze Kabelrudern: 11x65kg; 9x65kg; 7x65kg; 7x65kg 3 Sätze Latzug: 9x55kg; 7x55kg; 6x55kg 4 Sätze Sb-Curls: 16x12,5kg; 10+2x12,5kg; 8x12,5kg; 6+2x12,5kg 3 Sätze Scott-Curls: 9x22,5kg; 6x22,5kg; 4+(3)x22,5kg

Jau, saubere Trainingseinheit! :action:

Ich glaube ich hab das größte Geheimnis dieses Sports entdeckt - Kontinuität^^.
Das ist meine 32te TE in diesem Jahr gewesen - keine Ausreden, kein Aufschieben, kein "heute ist ein schlechter Tag" :action:
02.03.2010, 17:22
Morski

Code:

2-3 Sätze Kniebeuge (w-up): 20x20kg; 10x30kg; 8x50kg 4 Sätze Kniebeuge: 10x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 3 Sätze Cross Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg im SS mit 3 Sätzen Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg im SS mit 3 Sätzen Stair Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3 Sätze Wadenheben sth.: 15x120kg; 12x120kg; 10x120kg

Ich kann mich einfach nicht damit abfinden und hab wieder Kniebeuge geübt...
Gut lief es nicht aber besser als sonst, weil ich mich vorher intensiv gedehnt habe....vielleicht braucht es einfach seine Zeit.
Der Pump war nach den Beugen und der Ausfallschritte aber unbeschreiblich :shock:.

Mal sehen, wie es weiter geht. Ohne eine schwere Übung macht das Beintraining einfach keinen Spaß und die Beinpresse ist öde...
02.03.2010, 19:03
Chaser

Du glaubst nicht, wie einem ne gute Beweglichkeit bei der Beuge hilft. ;)
03.03.2010, 22:42
Morski

Code:

3 Sätze Bankdrücken (w-up): 9x55kg; 7x60kg; 5x65kg 4 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 1x85kg; (1)x90kg 4 Sätze Kh-Sbd: 10x22,5kg; 6x25kg; 5x25kg; 5x25kg 2 Sätze Military Press: 5x40kg; 3+(3)x45kg

Scheiß Trainingseinheit geprägt von dauerhaft belegten Bänken und Racks und Leuten die zu früh beim Bankdrücken geholfen haben...irgendwann den Nerv verloren und nach Hause gefahren um Fussball zu gucken :roll:
04.03.2010, 00:16
Lucifer

Zitat:

Zitat von Morski

Code:

3 Sätze Bankdrücken (w-up): 9x55kg; 7x60kg; 5x65kg 4 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 1x85kg; (1)x90kg 4 Sätze Kh-Sbd: 10x22,5kg; 6x25kg; 5x25kg; 5x25kg 2 Sätze Military Press: 5x40kg; 3+(3)x45kg

Scheiß Trainingseinheit geprägt von dauerhaft belegten Bänken und Racks und Leuten die zu früh beim Bankdrücken geholfen haben...irgendwann den Nerv verloren und nach Hause gefahren um Fussball zu gucken :roll:

Wäre ein Homegym da keine verlockende Alternative? Also bei den Übungen braucht man echt kein Studio ;) Es wird immer gute Musik im Homegym gespielt und die Bänke sind komischerweise nie belegt :daumen:
04.03.2010, 08:39
Morski

Zitat:

Zitat von Lucifer

Wäre ein Homegym da keine verlockende Alternative? Also bei den Übungen braucht man echt kein Studio ;) Es wird immer gute Musik im Homegym gespielt und die Bänke sind komischerweise nie belegt :daumen:

Ne, dafür habe ich weder Platz noch Geld, außerdem trainiere ich dort gerne (ist fast wie ein Homegym).
Dass das Rack dauerhaft belegt ist kommt selten vor und die Musik dort bestimme meistens ich^^.
04.03.2010, 10:25
Lucifer

Zitat:

Zitat von Morski

Ne, dafür habe ich weder Platz noch Geld, außerdem trainiere ich dort gerne (ist fast wie ein Homegym).
Dass das Rack dauerhaft belegt ist kommt selten vor und die Musik dort bestimme meistens ich^^.

Na gut, das mit dem Platz kenne ich... mein Kellerraum ist auch dichtgestellt mit Kram der Eltern, aber für mein Halfrack hab ich gekämpft, wie ein Löwe. :sport: Der Aspekt des HG ist einfach dahingehend unschlagbar, dass man zu jeder Tages- und Nachtzeit einfach in den Keller gehen kann, zum pumpen - nackt oder im Schlafanzug, interessiert keine Sau ;)

War vorher auch lange Zeit im Studio und es stimmt: die Auswahl ist reichhaltiger (in Sachen Übungen), aber wenn man erstmal dem HG verfallen ist, möchte man diese schleppend langen Anfahrtswege (und seien es nur 5-10 Minuten :O) nie mehr ertragen müssen. Aber gut, jeder für sich sein Optimum. Kann man halt nix machen, wenn man so einen Tag erwischt, wo jeder Hans und Franz sich im Studio aufhällt. Da musste die Leute aus'm Rack kicken :action2: :floet:
04.03.2010, 22:42
Morski

Zitat:

Zitat von Lucifer

Na gut, das mit dem Platz kenne ich... mein Kellerraum ist auch dichtgestellt mit Kram der Eltern, aber für mein Halfrack hab ich gekämpft, wie ein Löwe. :sport: Der Aspekt des HG ist einfach dahingehend unschlagbar, dass man zu jeder Tages- und Nachtzeit einfach in den Keller gehen kann, zum pumpen - nackt oder im Schlafanzug, interessiert keine Sau ;)

War vorher auch lange Zeit im Studio und es stimmt: die Auswahl ist reichhaltiger (in Sachen Übungen), aber wenn man erstmal dem HG verfallen ist, möchte man diese schleppend langen Anfahrtswege (und seien es nur 5-10 Minuten :O) nie mehr ertragen müssen. Aber gut, jeder für sich sein Optimum. Kann man halt nix machen, wenn man so einen Tag erwischt, wo jeder Hans und Franz sich im Studio aufhällt. Da musste die Leute aus'm Rack kicken :action2: :floet:

Die Anfahrtswege finde ich absolut spitze. Ich fahre mit dem Fahrrad 10 Minuten zum Kraftraum und komme dadurch aufgewärmt dort an und muss mich nicht auf dem Ergometer o.Ä. zu Tode langweilen^^.

35. TE

Code:

4 Sätze Kreuzheben (w-up): 8x50kg; 7x70kg; 1x80kg; 1x100kg; 2 PITT-Sätze Kreuzheben: 9x100kg; 11x90kg 1 Satz Kabelrudern: 8x70kg 4 Sätze Lh-Rudern: 10x50kg; 8x50kg; 5x50kg; 8x50kg 1 PITT-Satz Klimmzüge: 20 Stück 2 Sätze Latzug: 7x55kg; 6x55kg 1 Satz Sb-Curls: 16x12,5kg 4 Sätze Kh-Curls: 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 6x15kg

Eine absolut chaotische Trainingseinheit aber uuuuunheimlich geil :lol:
Ich war sowas von motiviert, ich hatte auf jede Übung irgendwie Bock^^.
Beim Kreuzheben hab ich festgestellt, dass 100kg noch zu schwer sind für 20 Wdh. und 90kg zu leicht - 95kg sind noch perfekt.
Zudem hab ich meine Technik verfeinert mit Hilfe des Videos anbei :daumen:.
Lh-Rudern werd ich wohl drinbehalten. Ich hoffe, ich kann es auch mit höherem Gewicht nach dem Kh machen.
Kh-Curls waren fett!:kh:

How to deadlift:
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I
05.03.2010, 22:45
Morski

36. TE

Code:

8 Sätze Kniebeuge: 20x20kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3 Sätze Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg im SS mit 3 Sätzen Stair Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg

Zur Kniebeuge: Ich habe heute festgestellt, dass ich Probleme mit den Bandscheiben bekomme wenn ich unter 90° gehe und Probleme mit der Hüfte habe, wenn ich meinen Stand verbreiter.
Mit einen relativ breiten Stand und Absenken bis 90° läuft das ganze ohne Probleme und ich spüre die Belastung dort wo sie sein sollte.
Also mache ich es jetzt einfach so.

Zu den Ausfallschritten: Drei oder mehr verschiedene Variationen hintereinander im Supersatz zu machen war einfach zu heftig. Grenzte schon fast an Ausdauertraining.
Daher werde ich das Gewicht jetzt erhöhen und die Variationen von TE zu TE in einem Zyklus variieren.

Am Ende der TE hat mir die Zeit gefehlt, sonst hätte ich noch Wadenheben gemacht.
Aber insgesamt war es ziemlich geil. :action-smiley-035:
05.03.2010, 22:53
Chaser

Schön, dass du endlich rausgefunden hast, wie auch du beugen kannst. ;)
08.03.2010, 23:06
Morski

37. TE

Code:

2 Sätze Bankdrücken (w-up): 15x40kg; 10x50kg 5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg - WTF!?! 4 Sätze Kniebeuge (explosiv): 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 2 Sätze Beincurl: 15x22,5kg; 10x22,5kg 2 Sätze Beinstrecker: 15x25kg; 15x25kg 2 Sätze Wadenheben stehend: 15x115kg; 15x115kg; 3 Sätze Kh-Curls: 24x15kg; 16x17,5kg; 12x17,5kg 3 Sätze Scott-Curls: 8x22,5kg; 6x22,5kg; 4x22,5kg

Nach neun Wochen in diesem Jahr und 1-2 Wochen im letzten Jahr nach meinem bisherigen Plan brauchte ich mal etwas Neues.
Hab mir also von Dirk einen geben lassen.:devil-smiley:

Zeitlich sah die Trainingseinheit so aus:
10 Minuten Fahrrad fahren (Anfahrt)
10 Minuten Jacke ausziehen, Toilette, dehnen, Rack herrichten
75 Minuten Training inkl. Aufwärmsätze

Beim Bankdrücken hab ich heute einfach mal locker 5x5 75kg bewegt. Hab mir hunderte Male das Bd-Video von Diesel-Crew reingezogen und heute ging es locker von der Hand :ratlos:.
Die explosiven Kniebeugen sind eine nette neue Erfahrung, machen richtig Spaß und sind dabei nicht gerade locker :daumen:.

Insgesamt war alles sehr ungewohnt, weil ich mich doch stark an die Vorbelastung gewöhnt habe.
Aber ich bin optimistisch, die kommenden 10 Trainingswochen nach diesem System arbeiten zu können. :action-smiley-035:
09.03.2010, 06:24
huthmann

Zitat:

Zitat von Morski

37. TE
2 Sätze Bankdrücken (w-up): 15x40kg; 10x50kg
5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg - WTF!?! :shock::shock::shock::shock:
4 Sätze Kniebeuge (explosiv): 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
2 Sätze Beincurl: 15x22,5kg; 10x22,5kg
2 Sätze Beinstrecker: 15x25kg; 15x25kg
2 Sätze Wadenheben stehend: 15x115kg; 15x115kg;
3 Sätze Kh-Curls: 24x15kg; 16x17,5kg; 12x17,5kg
3 Sätze Scott-Curls: 8x22,5kg; 6x22,5kg; 4x22,5kg

Nach neun Wochen in diesem Jahr und 1-2 Wochen im letzten Jahr nach meinem bisherigen Plan brauchte ich mal etwas Neues.
Hab mir also von Dirk einen geben lassen.:devil-smiley:

Zeitlich sah die Trainingseinheit so aus:
10 Minuten Fahrrad fahren (Anfahrt)
10 Minuten Jacke ausziehen, Toilette, dehnen, Rack herrichten
75 Minuten Training inkl. Aufwärmsätze

Beim Bankdrücken hab ich heute einfach mal locker 5x5 75kg bewegt. Hab mir hunderte Male das Bd-Video von Diesel-Crew reingezogen und heute ging es locker von der Hand :ratlos:.
Die explosiven Kniebeugen sind eine nette neue Erfahrung, machen richtig Spaß und sind dabei nicht gerade locker :daumen:.

Insgesamt war alles sehr ungewohnt, weil ich mich doch stark an die Vorbelastung gewöhnt habe.
Aber ich bin optimistisch, die kommenden 10 Trainingswochen nach diesem System arbeiten zu können. :action-smiley-035:

fette sache!! :action:

da bin ich ja mal auf die MP-leistung ohne vorbelastung gespannt :mrgreen:
10.03.2010, 17:23
Morski

38.TE

Code:

Kreuzheben (w-up): 5x70kg; 5x90kg Kreuzheben (schwer): 5x100kg; 5x100kg; 5x100kg; 4+1x100kg; 3x100kg Latzug: 9x60kg; 8x60kg; 6x60kg Lh-Rudern (schwer): 8x50kg; 7x50kg; 8x50kg; 8x50kg Military Press (schwer): 8x40kg; 6x40kg; 5x40kg; 4+1x40kg Seitheben: 12x8kg; 8x8kg; 8x8kg

Die TE hat incl. Aufwärmen 85 Minuten gedauert, weil ich einen alten Klassenkameraden aus der 8.Klasse getroffen hab im Kraftraum. Der musste erstmal 10 Minuten den hier machen: :shock:

Beim Kreuzheben hab ich einen Aufwärmsatz vergessen (5x80kg) aber ansonsten hat es gut gescheppert.
Die letzte Wdh. im vierten Satz war eher ungültig, da war ich ein wenig ungestüm. Beim nächsten Mal sollten die 5x5 100kg jedoch laufen.
Beim Lh-Rudern wird auf 55kg erhöht, hab aus Versehen auch einen Satz zu viel gemacht.
Military Press hat zum ersten Mal richtig reingeknallt. Leider hab ich Susi nicht übertreffen können :lol:.

Die letzten beiden TEs haben einiges von mir verlangt, sehr gut :action:!
10.03.2010, 17:25
Chaser

Fast 5x5 mit 100kg... O_o
12.03.2010, 18:11
Morski

Nächsten Dienstag habe ich ein Probetraining im KDK-Verein :action:
12.03.2010, 18:40
creepingdeath

Wow, geht ja gut ab bei dir, Respekt!
Wie läuft's parallel dazu im Polit-Studium?
12.03.2010, 22:15
Morski

Zitat:

Zitat von creepingdeath

Wow, geht ja gut ab bei dir, Respekt!
Wie läuft's parallel dazu im Polit-Studium?

Ääähm ja, das läuft so vor sich hin :tschuess:.

Code:

Kniebeuge (w-up): 12x20kg; 5x60kg; Kniebeuge (schwer): 5x65kg; 5x65kg; 5x65kg; 5x65kg; 5x65kg Beinstrecker: 15x25kg; 15x25kg Beinbeuger: 15x22,5kg; 14x22,5kg Bankdrücken (explosiv): 8x47,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg Kh-Sbd: 8x25kg; 7x25kg; 6x25kg Enges Bankdrücken: 6x50kg; 9x50kg; 6x50kg French Press: 9x22,5kg; 6x22,5kg; 6x22,5kg

Bei den Kniebeugen geht mehr, beim Bankdrücken kurz im Gewicht vertan...

Ich will eigentlich garnichts mehr dazu sagen. Ich freu mich zu dolle auf das Probetraining im Verein am Dienstag :lach:.

Das Training am Montag lass ich sausen damit ich für Di die volle Power hab :action:.

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