Morski's Trainingslog

[Morski]

Wieviele Wiederholungen hast du denn bei den Klimmzügen geschafft?

Ein PITT-Satz besteht immer aus zwanzig Einzelwiederholungen. Also 40 Stück.

[WomanOrMachine]

Ein PITT-Satz besteht immer aus zwanzig Einzelwiederholungen. Also 40 Stück.

OK, Danke für die Info.

[Morski]

Also nur damit das klar ist. Ich greif nur so weit ungefähr:
http://www.youtube.com/watch?v=zNEOP...eature=related

Zwischen jeder Wiederholung liegen 15 Sekunden Pause und in der Pause lasse ich die Stange schon los^^.

[WomanOrMachine]

Trotzdem .

[huthmann]

Also nur damit das klar ist. Ich greif nur so weit ungefähr:
http://www.youtube.com/watch?v=zNEOP...eature=related

Zwischen jeder Wiederholung liegen 15 Sekunden Pause und in der Pause lasse ich die Stange schon los^^.

ich hoffe, du führst sie aber sauberer aus...?

nächstemal die 100 beim kh oder verharrst du erstmal bei den 95kg?

[Morski]

ich hoffe, du führst sie aber sauberer aus...?

nächstemal die 100 beim kh oder verharrst du erstmal bei den 95kg?

Jau, ohne Schwung und von ganz unten bis das Kinn über der Stange ist.

Ich hab beim BD gemerkt, dass ich mich einfach nicht jedes Mal steigern kann. Das Gewicht bleibt noch etwas.

[bounce]

Beim Bankdrücken kommt es vorallem darauf an, ob man jemanden zum sichern hat, dem man vertrauen kann, oder ob man es alleine machen muss!
Musste bei der letzten TE gleich mal um 10kg runter, weil ich meinen Trainingspartner verpasst habe

Und du kannst nachher noch richtig Rücken trainieren, wenn du in der Arbeit 2 PITT Sätze Klimmzüge gemacht hast?

[Morski]

Beim Bankdrücken kommt es vorallem darauf an, ob man jemanden zum sichern hat, dem man vertrauen kann, oder ob man es alleine machen muss!
Musste bei der letzten TE gleich mal um 10kg runter, weil ich meinen Trainingspartner verpasst habe

Ja, deswegen mach ich es am Rack. Dann hab ich solche Schwankungen nicht.

Und du kannst nachher noch richtig Rücken trainieren, wenn du in der Arbeit 2 PITT Sätze Klimmzüge gemacht hast?

Joa, lagen ja gut über 7h zwischen. Der Muskelkater ist übrigens grandios

[bounce]

Rack haben wir bei uns im Studio leider keines...
Und das mim sichern kennen wir ja, wenn man jemand Fremden fragt! Der reißt einem das Gewicht förmlich hoch und lässt einen nicht zappeln...

Toll hier mal einen Aufwärtstrend in Sachen Training zu lesen!
Let's fetz!

[Morski]

Rack haben wir bei uns im Studio leider keines...
Und das mim sichern kennen wir ja, wenn man jemand Fremden fragt! Der reißt einem das Gewicht förmlich hoch und lässt einen nicht zappeln...

Toll hier mal einen Aufwärtstrend in Sachen Training zu lesen!
Let's fetz!

Ich geb mein Bestes

4 Sätze à 10 Wdh. Reverse Crunches
im SS à 10 Wdh.  mit Cross Lunges
im SS à 10 Wdh.  mit Lunges
im SS à 10 Wdh.  mit Stair Lunges
(w-up | 30kg | 30kg | 30kg)

4 Sätze Wadenheben stehend: 16x20kg; 14x120kg; 12x120kg; 12x120kg
4 Sätze Wadenheben sitzend: 16x50kg; 12x50kg; 12+2x50kg; 10+5x50kg + Kante, die sich auf die Gewichte gestellt hat^^

Achtung schäääppat!

[huthmann]

Ich geb mein Bestes

4 Sätze à 10 Wdh. Reverse Crunches
im SS à 10 Wdh.  mit Cross Lunges
im SS à 10 Wdh.  mit Lunges
im SS à 10 Wdh.  mit Stair Lunges
(w-up | 30kg | 30kg | 30kg)
 
4 Sätze Wadenheben stehend: 16x20kg; 14x120kg; 12x120kg; 12x120kg
4 Sätze Wadenheben sitzend: 16x50kg; 12x50kg; 12+2x50kg; 10+5x50kg + Kante, die sich auf die Gewichte gestellt hat^^

Achtung schäääppat!

vor 3 tagen:

TE von gestern:

3 Sätze Reverse Lunges
im SS mit Cross Lunges
im SS mit Stair Lunges
Im SS mit Lunges (30kg)
4 Sätze Wadenheben: 16x120kg; 14x120kg; 12x120kg; 10x120kg

Auch wenn ich nach den Ausfallschritten immer kurz vorm göbeln bin haue ich davor wieder die Beinpresse rein.

da ist ja meine freundin entscheidungsfreudiger

[Morski]

vor 3 tagen:




da ist ja meine freundin entscheidungsfreudiger

Beinpresse ist halt absolut öde

[Morski]

3 Sätze Bankdrücken (w-up): 9x55kg; 7x60kg; 5x65kg
5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 4x75kg; 3x75kg; 3x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 7x22,5kg; 6x22,5kg; 6x22,5kg; 5x22,5kg
4 Sätze Military Press: 3x40kg; 5+1x35kg; 6x35kg; 4+2x35kg
4 Sätze Seitheben: 13x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 10x8kg
im SS mit 4 Sätzen Pushdowns: 12x27,5kg; 8x30kg; 8x30kg; 7+1x30kg

Bankdrücken lief wesentlich besser als letzte Woche, vorallem beim letzten Satz hatte ich die perfekte Technik raus.
Beim MP hab ich am Anfang aus Versehen mit falscher Technik gearbeitet. Dann wurde es besser.

Insgesamt:

[Morski]

3 Sätze Kreuzheben (w-up): 7x75kg; 5x80kg; 3x85kg
1 PITT-Satz Kreuzheben: 20x95kg
4 Sätze Kabelrudern: 11x65kg; 9x65kg; 7x65kg; 7x65kg
3 Sätze Latzug: 9x55kg; 7x55kg; 6x55kg
4 Sätze Sb-Curls: 16x12,5kg; 10+2x12,5kg; 8x12,5kg; 6+2x12,5kg
3 Sätze Scott-Curls: 9x22,5kg; 6x22,5kg; 4+(3)x22,5kg

Jau, saubere Trainingseinheit!

Ich glaube ich hab das größte Geheimnis dieses Sports entdeckt - Kontinuität^^.
Das ist meine 32te TE in diesem Jahr gewesen - keine Ausreden, kein Aufschieben, kein "heute ist ein schlechter Tag"

[Morski]

2-3 Sätze Kniebeuge (w-up): 20x20kg; 10x30kg; 8x50kg
4 Sätze Kniebeuge: 10x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 
3 Sätze Cross Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
im SS mit 3 Sätzen Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
im SS mit 3 Sätzen Stair Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
3 Sätze Wadenheben sth.: 15x120kg; 12x120kg; 10x120kg

Ich kann mich einfach nicht damit abfinden und hab wieder Kniebeuge geübt...
Gut lief es nicht aber besser als sonst, weil ich mich vorher intensiv gedehnt habe....vielleicht braucht es einfach seine Zeit.
Der Pump war nach den Beugen und der Ausfallschritte aber unbeschreiblich .

Mal sehen, wie es weiter geht. Ohne eine schwere Übung macht das Beintraining einfach keinen Spaß und die Beinpresse ist öde...