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Drin Plan besteht also nur aus 5 Übungen?Wenn du so wenig Übungen nehmen willst nimm wenigstens Die Grundübungen Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge und Schulterdrücken in deinem Plan auf, eventuell noch Dips!Ansonstn les einfach mal bisschen im Forum.
wie es aussieht trainierst du nach nem 2 split aber zu oft. trainier am besten mo,di -> 100% intensität do,fr 85 % intensität mo.do 1.te. di.fr 2.te.
1.te. beine!!!!!!, brust, bizeps
kniebeugen
beinheben
beincurls
wadenheben
bandrücken
schragbankdrücken
fliegende
sz-curls
hammercurls
2.te. rücken, schulter, trizeps
kreuzheben
klimmzüge
rudern sitzend
seitheben
nackendrücken
dips
trzepsdrücken am kabel
3 sätze a 6-8 wdh. bei allem. kannst auch trizeps und bizeps tauschen.
Megalomaniac,
so siehts aus! :daumen:
~Stallone~,
der Plan ist schlecht:
1. es fehlenden Grundlegende Übungen
2. ein Split ist für einen Anänger nicht das wahre, ein 2er geht aber noch
3. es fehlen grundlegende Muskelgruppen
4. die Aufteilung der Übungen ist ungünstig (Trizeps 1 Tag vor Brust? Bizeps 1 Tag vor Rücken?)
5. es fehlen Pausentage, die dein Muskel braucht um zu wachsen
--> ein netter Ganzkörperplan, vielleicht auch ein 2er Split 3x die Woche (mehr nicht!) würde besser passen
Wird alerdings auch anstrengender, weil die richtig fiesen Übungen hast du nicht drin! :knie:
@~Stallone~: Ich bin zwar ein Fan von Kurzen knackigen Plänen, aber der Plan gibt einem ja garnix.
Minimum wäre deine erste TE um Kniebeugen und deine zweite TE um Kreuzheben zu ergenzen.
Ich würde aber sogar noch eine zweite Brust- und eine zweite Beinübung in die erste TE, sowie eine Ruder- und eine Schulterübung in die zweite TE einbauen.
Beispiel:
TE1:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken 60kg 3x10
Schrägbankdrücken
Bizepsculs SZ 27kg 3x10
Sit ups 4x30
TE2:
Kreuzheben
latisumus ziehn 20kg 3x10
T-Bar-Rudern
Military Press
nosebraker 15kg 3x10
und leg mehr Pausentage ein. Ich würde sogar nach jedem Trainingstag einen Pausentag machen.
Ich werd das Gefühl nicht los das hier alle nach nem split trainieren.
Sry offtopic, aber trainiert hier irgend jemand Synergistisch???
Synergistisches Training schließt doch nen Split nicht aus ...
sehr viele informationen findet man in diesem forum einfach rumstöbern :angel:
Na ja es ist schon n bisschen anders.
NIcht dieses ,Bsp.: Mo=Brust, trizeps Di= Rücken, bizeps usw.
bietet sich bei nem 3er-Split nun mal an, darum machen es viele so.Zitat:
NIcht dieses ,Bsp.: Mo=Brust, trizeps Di= Rücken, bizeps usw.
Aber auch viele Trainieren hier nach nem 2er.
ein GK-Plan reicht irgendwann nicht mehr aus, weil die Regeneration zu knapp ist.
[quote="Ronny Kohlmann"]Synergistisches Training ist aber auch anders als ein GK.Zitat:
ein GK-Plan reicht irgendwann nicht mehr aus, weil die Regeneration zu knapp ist.
"Synergistisches Training heißt, möglichst viele Muskeln an einer Übung zu beteiligen und darüber hinaus die durch vorherige Mitarbeit bereits erschöpften Muskeln mit wenigen weiteren Sätzen optimal zu trainieren.."
(http://www.muskelbody.info/training/).
Der Körper kann sich auch wesentlich besser regenerieren.
Beim GK trainiert man ja wieder alles und auch die Art von Übungen die nicht zusammen passen.
Woruaf willst du hinaus? Push-Pull-Splits?
kann man brust und bizeps an einen tag machen oder ist das eher schlecht?
nö ist in Ordnung
Klar kannst du das machen.
bei mir haben sich die arme auch nicht gebildet..bis ich bemerkt habe, dass ich trizeps vernachlässigt habe! bizeps und trizeps trainieren! ich fang mit einfachem gewicht an, dann höchstes gewicht und abschließend mittelgewicht..
musst du für dich entscheiden, was du für gewichte nimmst! 3 sätze a 6 10 8 wiederholungen