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Dienstag:
Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg Hilfe(2Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg Hilfe(1Wdh)
Lieg- 12|12|12 x 22,5Kg
ender Beinbeuger
Bein- 12|12|12 x 30Kg
curls
***
Bankdrücken 20 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8 x 55 Kg Hilfe(3:1Wdh;4:4Wdh)
8 x 50 Kg Hilfe
KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(2:2Wdh;3:1Wdh)
bankdrücken
Cable 12|12|12 x 20 Kg
Cross
***
Enges 12|12|7 x 30Kg
Bankdrücken
Push- 12|12 x 20Kg
downs 12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
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Mittwoch:
Code:
Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden
Klimmzüge (breit) 5 x Körpergewicht
Klimmzüge (eng) 6|8 x Körpergewicht
Latzug (weit) 10|10 x 45 Kg
z. Brust 10 x 40 Kg
T-Bar Rudern 10|10|10 x 30Kg
(Maschine)
Hyperext. 12|12|12 x 10 Kg (+ Körpergewicht)
***
Military Press 8|8|6 x 30 Kg
Seitheben 12|12|12 x 5Kg
***
LH-Shrugs 12|12|12 x 60Kg
***
SZ-Curls 12|12|12 x 22,5Kg
Hammercurls 10 x 12,5Kg
12|12 x 10Kg
***
Wadenheben 15|15|15 x 45 Kg
sitzend
Wadenheben 15|15|15 x 120Kg
Beinpresse
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg
6 x 50Kg
6 x 50Kg Hilfe(3Wdh)
Lieg- 12|12|12 x 22,5Kg
ender Beinbeuger
Bein- 12|12|12 x 35Kg
curls
***
Bankdrücken 20 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
6|8|8 x 55 Kg Hilfe(4:1Wdh;5:3Wdh)
KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(3:3Wdh)
bankdrücken
Cable 8 x 25 Kg
Cross 12|12 x 20Kg
***
Enges 12|12 x 30Kg
Bankdrücken 9 x 27,5Kg
Push- 12|12 x 20Kg
downs 12 x 17,5Kg
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Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Geiles Training: Kniebeugen wieder bei 50Kg :smile:; (Schräg)Bankdrücken läuft im Moment auch sehr gut.
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ja geht doch vorran wa :)
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So, ne Woche hab ich krankheitsbedingt nicht trainiert. Dienstag und Mittwoch war ich, hatte aber kein bock einzutragen, von heute also:
Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg Hilfe (2Wdh)
6 x 50Kg Hilfe (3Wdh)
6 x 40Kg
Lieg- 12|12|12 x 22,5Kg
ender Beinbeuger
Bein- 12|12|12 x 30Kg
curls
***
Bankdrücken 12 x 30 Kg
(Frei) 8|8 x 55 Kg Hilfe(2:3Wdh;3:4Wdh)
8 x 50 Kg
KHSchräg 6|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(2:3Wdh;3:3Wdh)
bankdrücken
Flieg 12|12|12 x 7,5Kg
ende
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Enges 12|12|12 x 30Kg
Bankdrücken
Push- 12|12 x 20Kg
downs 12 x 17,5Kg
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Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Kniebeugen, und (Schräg)Bankdrücken wieder Gewicht verloren, naja..
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Mal wieder ne Eintragung von Heute
Code:
Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden
Klimmzüge (eng) 10|8|6 x Körpergewicht
Latzug (parallel)10|10 x 45Kg
Latzug (weit) 10 x 40Kg
T-Bar Rudern 10 x 30Kg (Maschine)
LH-Rudern 8|8 x 40Kg
Hyperext. 12|12|12 x 15Kg (+ Körpergewicht)
***
Military Press 8 x 30Kg
8|8 x 35Kg
KH-Frontdrücken 10|8 x 30Kg (2x15Kg KH)
Seitheben 12 x 7,5Kg
12 x 5Kg
12 x 7,5Kg
***
LH-Shrugs 12|12|12 x 70Kg
***
SZ-Curls 12|12|12 x 22,5Kg
KH-Curls 12 x 12,5Kg pro Hand
12|12 x 10Kg pro Hand
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Wadenheben 15|15|15 x 60 Kg
sitzend
Wadenheben 15|15|15 x unbekanntes Gewicht
stehend
nice
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 8 x Stange (20Kg)
6 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg Hilfe (2Wdh)
6 x 45Kg Hilfe (3Wdh)
6 x 45Kg Hilfe (3Wdh)
Lieg. 12|12 x 27,5Kg
Beinbeuger 12 x 22,5Kg
Bein- 12 x 35Kg
curls 12|12 x 43Kg
***
Bankdrücken 12 x 30 Kg
(Frei) 8|8 x 55 Kg Hilfe(2:2Wdh;3:2Wdh)
7 x 50 Kg Hilfe(1Wdh)
KHSchräg 8|8 x 45Kg (2x22,5Kg KH) ; Hilfe:(1:2Wdh;2:3Wdh)
bankdrücken 7 x 40Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe(1Wdh)
Flieg 12|12|12 x 7,5Kg
ende
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Enges 12|12|12 x 37,5Kg; Hilfe(1:1Wdh;2:2Wdh;3:4Wdh)
Bankdrücken mit SZ
Dips 10 x Körpergewicht; Hilfe(3Wdh)
Seilzug Pyramide:
12 x 22,5Kg
8 x 20Kg
8 x 17,5Kg
8 x 12,5Kg
12 x 7,5Kg
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Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Kniebeugen wird wieder an den Technik gefeilt. Sonst gehts ganz gut voran.
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 8 x Stange (20Kg)
6 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg
6 x 45Kg
6 x 40Kg
Lieg. 12|12 x 22,5Kg
Beinbeuger 12 x 27,5Kg
Bein- 12|12|12 x 43Kg + Hilfe
curls
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Bankdrücken 12 x 30 Kg
(Frei) 8|8 x 60 Kg Hilfe(3:4Wdh)
8 x 55 Kg
KHSchräg 8|8 x 45Kg (2x22,5Kg KH) ; Hilfe:(1:2Wdh;2:3Wdh)
bankdrücken 7 x 40Kg (2x20Kg KH)
Flieg 12|12 x 10Kg
ende 12 x 7,5Kg
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Enges 12|10|9 x 37,5Kg
Bankdrücken mit SZ
Seilzug Pyramide:
12 x 25Kg
10 x 22,5Kg
10 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 12,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
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Code:
Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden
Klimmzüge (eng) 10|7|6 x Körpergewicht
Latzug (weit) 8|8|8 x 50Kg
LH-Rudern 8 x 40Kg
8|8 x 45Kg
T-Bar Rudern 8|8|8 x 20Kg (Maschine)
Rudern tief 8|8 x 45Kg
am Block
Hyperext. 12|12|12 x 15Kg (+ Körpergewicht)
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Military 8|8|8 x 35Kg
Press
KH-Frontdrücken 8|8 x 35Kg (2x17,5Kg KH)
Seitheben 12|12|12 x 7,5Kg
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LH-Shrugs 12 x 70Kg
12|12 x 80Kg
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SZ-Curls 12 x 22,5Kg
12|12 x 27,5Kg
KH-Curls 12|12|12 x 12,5Kg pro Hand
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Wadenheben 20|20|20 x 70 Kg
sitzend
Wadenheben 20|20|20 x viel Gewicht
stehend
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Code:
Alles
KB 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg
6 x 55Kg
6 x 50Kg
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BD 10 x 30Kg
10 x 50Kg
8 x 65Kg
8 x 70Kg (3 ohne Hilfe)
8 x 65Kg
***
Klimmzüge 10|8
LH- 8|8|8 x 50Kg
Rudern
***
MP 8|8|8 x 40Kg
***
+ Enges BD und Curls und Waden
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Code:
TP2
KH 8 x 30Kg
8 x 40Kg
6 x 50Kg
4 x 60Kg
6 x 50Kg
6 x 50Kg
***
Klimmzüge 8|7|6 x BW
(breit)
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Military 5 x 50Kg
Press 8|8 x 40Kg
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Klimmzüge 8 x BW
(eng)
mal wieder ein eintrag
