irgendwo muss man für sich eine grenze ziehen ;) sonst kann man als veggi fast nix essenZitat:
Zitat von Schmali
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irgendwo muss man für sich eine grenze ziehen ;) sonst kann man als veggi fast nix essenZitat:
Zitat von Schmali
Es geht mir nicht um das EW, um die Kalorien hoch zu halten, man könnte ja auch Fett essen. Aber stimmt schon, im Aufbau braucht man weniger EW.Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Das mit dem Fleisch sehe ich genauso, aber es gibt ja noch Nüsse und so`n Kram mit viel EW.
Tut mir auch Leid für meinen aggressiven Tonfall :knuddel:
Man könnte Brot selber backen.. ist ja nicht großartig schwer und schmeckt lecker. Wusste das mit den Borsten aber auch noch nicht o.OZitat:
Zitat von nalus
Was mich viel mehr belastet ist die Sache mit den Lab im Käse... der ist ja theoretisch nichtmal mehr vegetarisch
So:
Körnerfrühstück
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Zusammenfassung
Brennwert: 3782 KJ (903 kcal)
Mittag: Tomatensalat mit Tofustreifen. Ich hab so viel von dem Zeug gemacht, ich bekimm das gar nicht alles runter - aber ich wollte keinen Tofurest aufheben.
So meine Freunde, der vegetarischen und veganen Ernährung. Da bekanntlich die Wichtigen länger schlafen, gibt es bei mir jetzt erstmal Frühstück. :mrgreen:
Inspiriert vom Avocadoshake beginne ich heute meinen Tag mit einem Erdnussbutter-Shake.
Zutaten:
174g Banane
101g Haferflocken
45g Erdnussbutter
403ml Sojamilch (ungesüßst)
ergibt ~930kcal
Anhang 45425
Frühstück:
250g MQ mit Sirup
Hand voll Mandeln
Und? Wie war's - optisch nicht so ansprechend, aber ich finds recht lecker. Das wird wohl ein Mampf Tag heute.Zitat:
Zitat von Wassert
Bei mir gabs grade einen weiße-Bohnen Salat mit Tomaten, Petersilie, etwas Sambal Oelek und nem Zitrone-Öl Dressing. Dazu zwei scheiben Vollkornbrot. Macht 24g EW. Dazu jetzt noch einen Frühstücks-Whey-Shake (wegen IF jetzt erst angefangen ;) )
Weiter gehts, Zwischensnack: Resteessen :)
Kartoffeln, Zucchini, Paprika, Tomaten, Möhren und dazu gab es noch ein paar Scheiben Vollkorntoast. Ein paar Eier hätten auch gut gepasst. :)
Anhang 45444
:esser2:
Naja, was soll man optisch von nem Shake erwarten? :)Zitat:
Zitat von Avocadoshake
Vom Geschmack her war es zufriedenstellend. Wird wieder gemacht. :daumen:
@Fleckenteufel
IF = zeitweise Fasten ? :gruebel:
IF = Intermediate Fasting
Intermittent Fasting Schmali ;) Von daher passt zeitweises Fasten durchaus.
Ist das selbe ;)
Richtig geraten allerseits ;)
Weiter gehts jetzt erstmal aufgrund von Faulheit zu Kochen mit ner Schüssel Reis + Light-Ketchup und nem Apfel. Nachher noch ne handvoll Nüsse
Also ich hab jetzt richtig rangeklotzt, Linsenburger fabriziert und Naan Brot gebacken. Bin schon auf gut 100 g EW heute und > 1700 kkal.
Und satt!
Wird schon als Abendbrot geloggt, haben heute spät angefangen.
Die restlichen Burger sind ein prima vorfabrizierter Imbiss. Die Mühe lohnt!
Produkt Brennwert http://fddb.info/db/i18n/myday20/sta...myproducts.gif Fett http://fddb.info/db/i18n/myday20/sta...myproducts.gif Kohlenhydrate http://fddb.info/db/i18n/myday20/sta...myproducts.gif Protein http://fddb.info/db/i18n/myday20/sta...myproducts.gif Abendbrot: 9 Produkte 1816 KJ 434 kcal 8 g 63,9 g 21,3 g
Pre-Workout Meal:
Haferschleim (50g Haferflocken mit ~200ml Sojamilch)
~120g Erdbeeren (zerdrückt)
250g Quark :oops: (Hab kein Soja-Joghurt beim Tegut gefunden :ratlos:)
großer Apfel
etwas Zimt
Anhang 45448
Gesamt: ~630kcal
Und später gibt es bei mir auch Linsenburger :lol:
Aber ein anderes Rezept ;)
Welches Rezept? Bin gespannt.Zitat:
Zitat von Wassert
Training Lat, Bizeps und Ernussbutter Shake.
wow, ich sitze echt sabbernd vorm rechner :D würde auch gerne in einer mahlzeit 930kcal zu mir nehmen, das würde aber etwas den rahmen sprengen :roll:
mein tag sah so aus:
frühstück: haferflocken, fettarme milch, eiweißpulver schoko
snack: 1 apfel, paar löffel quark aus der packung genascht :)
mittag: rohkostplatte, als nachtisch 200g hüttenkäse, 200g heidelbeeren, eiweißpulver schoko
snack: 1 kitkat chunky (au weia...)
abend: riesenportion salat mit essig und öl aus dem eigenen garten, dazu paprika, tomate, möhre, kräuterquark
war lecker :) wenn ich von den shakes lese, bekomme ich aber auch totale lust drauf, mir sowas zu machen. mal sehen, was mir einfällt! finde es auf jeden fall klasse, dass ihr alle hier geloggt habt, die fotos finde ich ebenfalls ansprechend. weiter so! :)
Mir fällt nix Gescheites mehr ein bzw. ist auch die Dose Kidneybohnen, die ich im Schrank vermutet habe, nicht da - es gab noch ein paar geröstete Sojabohnen, Walnüsse und nach nem kurzen Läufchen etwas Orangensaft.
Mehr als geröstete Sojabohnen werd ich heute wohl auch nicht mehr essen.
Bei mir gibts jetzt nochmal Vollkornstulle mit Light-Käse. Dazu Gewürzgurken und vllt. ne Paprika. Vorm Schlafengehen dann noch ein MKP-Shake der noch von der Diät übrig ist und weg muss
wann ist deine letzte mahlzeit vor beginn der fastenphase?Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
ich habe mich auch schon lange mit IF beschäftigt, aber nie einen richtigen anfang gefunden. die vorurteile überwiegen und die bedenken, beim training und im alltag nicht fit genug zu sein, überwiegen. wie lange bist du schon dabei? berichte doch mal bitte :)
Gerade ein Low Carb-Brötchen mit Frischkäse und Light-Gouda und ein bisschen Gurke
Mein Essen heute:
1 EW-Brötchen mit Butter und Buko Vollfett, Xucker und 3 Erdbeeren draufgeschnitten
2 Milchbrötchen ohne alles
Die Enchilada Verdura mit nem gemischten Salat
ne Handvoll Erdnüsse
Gleich: mal gucken, weiß noch nicht.
Ich hab ja gerade Urlaub und wir arbeiten an der Scheune, ich hab keinen Bäcker in der Nähe mit EW-Brot oder Brötchen, heute morgen haben wir die letzten 2 gefuttert, die ich noch eingefroren hatte und ich lasse die Ad seit letztem Do eher ruhen- ich esse nicht wie wild Carbs, aber wie heute z.B. die zwei Milchbrötchen sind einfach mal drin. Bis heute morgen hatte ich noch nicht zugelegt, was mich beruhigt.
Ich hab 2 Bücher zum Thema vegane Ernährung- nicht, weil wir vegan leben wollen, sodern zur Anregung für neue Rezepte und wie man mit den Nahrungsmitteln so umgeht. Ich finde , ab und an mal den Horizont erweitern, indem man neue Dinge ausprobiert, ist ne tolle Sache und was ich hier so lese, scheinen die Aufgeschlossenen im Forum echt gut mit dem Tag klargekommen zu sein.
In dem Buch " die aktuelle Atkinsdiät" stehen übrigens Tipps für Veggies und Veganer drin- und auch, daß man langsamer abnehmen wird, weil man mit den KHs höher liegt.
Vegan zu leben wäre mir zu anstrengend und mir würde was fehlen, aber mit Milchprodukten und Eiern geht das völlig problemlos auf Fleisch zu verzichten, finde ich.
Ah - Babsy - wir haben Dich schon vermisst :D
Dito ... ich freu mich auf meinen Frühstrückshüttenkäse, morgen.Zitat:
Zitat von Barbara
Meine letzte Mahlzeit ist inzwischen so etwa um 22 Uhr und meine erste etwa 14 Uhr. Als Vegetarier fand ichs anfangs sehr schwer die Mengen an Essen (wegen der niedrigeren Kaloriendichte) in 8h zu essen. In meiner Diät allerdings habe ich das IF aufgrund der einfacheren Planung und der größeren Mahlzeiten lieben gelernt. Kraft und Energieeinbußen habe ich überhaupt nicht, weder im Training noch währen meiner Prüfungen o.ä. Glaube aber das ist auch typenabhängig. Inzwischen mache ich das konsequent seint mindesens Anfang des Jahres... weiß ich nicht mehr genau. Ausnahme mache ich nur beim Post-Workout-Shake wenn ich morgens trainiere und bei dem bisschen Sojamilch im Kaffee morgens.Zitat:
Zitat von annemary
Die größten Vorteile sind für mich die einfachere Planung, die größeren Mahlzeiten und irgendwie morgens das schöne Gefühl, dass der Körper sich auch einfach mal vom Essen erholen kann und Zeit zum Verdauen hat. Muss man eben einfach mal ausprobieren
Grosser gemischter Salat mit zwei Eiern, walnussöl und Sonnenblumenkernen.
Das ist mal eine interessante und kompetente Zusammenfassung, IF interessiert mich auch.Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Wenn du ein bisschen Zeit übrig hast dürfte das hier so gut wie alle Fragen beantworten: ^^Zitat:
Zitat von Avocadoshake
http://www.muskelbody.info/forum/ern...thread-mb.html
Einen etwas kompakteren Text mit den wichtigsten Grundlagen (kenne auch nur den) schicke ich dir per PN
500 ml buttermilch
250g MG mit Kirschsaft gemixt, zum trinken :thumleft:
Nach dem Whey und Dextro Gesöff, das nicht so ganz vegan ist, geht es jetzt weiter mit den Linsenburgern. :)
3 Linsenburger bestehen zusammen aus:
100g rote Linsen
60g Haferflocken
1 Ei :???: (eigentlich 1EL Sojamehl, habe ich aber nicht)
Petersilie, Knoblauch und jede Menge Gewürze (da darf man nicht zu zimperlich sein)
Auf dem Bruger:
Salat
Tomaten
Zwiebel
Ketchup
Gurken
Anhang 45460
Pro Burger: ~700kcal
Ein davon habe ich schon verputzt, jetzt kommt der nächste. :esser1:
Der dritte wird morgen mit Pommes verdrückt. :)
Geiler Burger.Zitat:
Zitat von Wassert
Hier ein Grund, warum wir wenig Fleisch essen, wobei das hier schon hochwertig ist. Der 25% Abschlag ist ein Kaufargument.
Anhang 45461
unsere Burger:
Anhang 45462
und das Frühstück mit gut 900 kkal.
Anhang 45463
Zweiter Burger auch runter, dazu noch etwa 0,5l Eistee, jetzt bin ich aber voll.^^
Wieso kannst du den nicht nachmachen?Zitat:
Zitat von annemary
0,156kg für 9,2€ ? :shock:Zitat:
Zitat von Avocadoshake
Yepp, und in diesem Fall - 25%, da am letzten Verkaufstag. Manchmal kann ich auch was für -50% ergattern.Zitat:
Zitat von Wassert
Gute-Nacht-Shake:
250g Quark (40%)
50g Wallnüsse
Handvoll Erdbeeren
280ml Vollmilch (hätte ich ja wenigstens Sojamilch nehmen können^^)
~860kcal :bier:
Anhang 45464
Fazit:
Von 6 Mahlzeiten waren nur 2 wirklich vegan. Bei den Burgern hätte ich Sojamehl kaufen müssen, dann wären es 3 geworden. Bei den anderen 3 Mahlzeiten war immer Quark oder Milch bzw. Whey mit im Spiel. Darauf verzichten könnte ich wohl kaum.
Toll finde ich, dass so eine Aktion in einem Bodybuilding-Forum möglich war. Das zeugt doch schon von einer gewissen Reife und Toleranz der MB-User. In den meisten anderen Foren wäre das sicher nicht in der Form abgelaufen.
So, und jetzt gehts ab ins Bett. :motz1:
Mein vegetarischer Tag:
Frühstück
Shake aus
50g Whey-Isolat Kirsche
Handvoll Heidelbeeren
Handvoll Himbeeren
200ml Granatapfelsaft
300ml roter Traubensaft
Mittagessen
Riesenteller Tofucurry http://www.muskelbody.info/forum/rez...ml#post1202585
Abendessen
100g Penne Rigate
400g Ratatouille
50g Parmesan, gerieben
Gute Nacht Snack
Handkäs mit Musik http://www.muskelbody.info/forum/rez...ml#post1015963
Nachtrag meines sehr leckeren Mittagsmahls:
Brokkoli-Champignons-Seitanwürstchen-Frischkäse-Pfanne
Anhang 45478Anhang 45479
Wann wird das denn wiederholt, bekomme schon wieder lust darauf.
Heute gab es hirseburger
http://fddb.info/db/i18n/mylists/?la...wlist&q=615248
Wann mögt Ihr denn? Wir können auch einen Wochentag als Jour fixe festhalten und alle, die dann Lust haben, machen mit- z.B. jeden Mittwoch oder so und wer sich dann mittwochs hier einfindet,schreibt, was er futtert.