Trainingsleitsätze für Jugendliche

Zitat:

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Zitat von caeser

Soll man jeden Tag, vor dem Schlafen gehen Quark essen, oder nur an den Trainingstagen (Montag, Mittwoch, Freitag)? mfg caeser

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da die muskeln nicht beim training sondern in der ruhephase wachsen, empfiehlt es sich, den körper ständige mit ausreichend protein zu versorgen..
d.h. du musst jeden tag deinen proteinbedarf decken..
für die nacht eignet sich daher immer ein mq.
aber auch am tage musst du schaun, ausreichend eiweiß zu dir zu nehmen.

Zitat:

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Zitat von huthmann

da die muskeln nicht beim training sondern in der ruhephase wachsen, empfiehlt es sich, den körper ständige mit ausreichend protein zu versorgen..
d.h. du musst jeden tag deinen proteinbedarf decken..
für die nacht eignet sich daher immer ein mq.
aber auch am tage musst du schaun, ausreichend eiweiß zu dir zu nehmen.

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Was soll man nach dem Training essen? Müsli, Volkornbrot, Banane,...?
mfg caeser

also eine mahlzeit nach dem training besteht generell aus komplexen (langkettigen) kohlenhydraten und ist eiweißreich..

da du neu zu sein scheinst, empfehle ich dir mal hier reinzuschaun..
morski hat hier wesentliches erstmal plaktiv zusammengefasst..

http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

Zitat:

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Zitat von caeser

Was soll man nach dem Training essen? Müsli, Volkornbrot, Banane,...?
mfg caeser

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Glaubst mir nicht?:pueh:

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Zitat von JOTSCHKA

Glaubst mir nicht?:pueh:

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wundere dich nicht.. du hast lange haare :finger:

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Zitat von huthmann

wundere dich nicht.. du hast lange haare :finger:

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...gehabt:D

:shock:

beweise!!

:erstaunte:

8)heut Abend, gedulde dich noch:mrgreen:

Zitat:

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Zitat von huthmann

da du neu zu sein scheinst, empfehle ich dir mal hier reinzuschaun..
morski hat hier wesentliches erstmal plaktiv zusammengefasst..

http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

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ja, ich habe zwar 1 1/2 Trainiert aber völlig ohne System. Bevor ich mein Körper zerstöre, mache ich das lieber vernünftig. Scheint ja hier die richtige Adresse zu sein :smoke:

Danke für die hilfreichen Tipps

Wetten meine Links hat er sich nich durchgelesen:pueh:

selber schuld, wenn du im avatar noch ein langhaar-bob-frisur-bild drin hast.. :ratlos:

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Zitat von JOTSCHKA

Wetten meine Links hat er sich nich durchgelesen:pueh:

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Ich lese grade deine zwei links.... auch dir ein Dankeschön :biggrin:

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Zitat von huthmann

selber schuld, wenn du im avatar noch ein langhaar-bob-frisur-bild drin hast.. :ratlos:

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zufrieden?:hihi:
@caeser ja:mrgreen:

Jetzt habe ich mir alle Links durchgelesen aber ich komme jetzt nicht weiter.
Wie kann ich einen Ernährunsplan erstellen.

Morgens: Müsli, Milch, Wasser. Mittags:Mutter kocht. Nachmittags: Wasser, Banane Abends: Volkornbrot, Wurst und Käse, Magerquark

Da fehlt natürlich viel, aber was fehlt. Vielleicht kann mir einer ein paar Tipps geben wie ich einen Ernährunsplan aufbauen kann. mfg Caeser

Edit: Natürlich möchte ich etwas masse aufbauen

Edit2: Hab heute mal nach dem Jugendplan trainiert. Ist schon anstrengend^^. Zum Ernährunsplan: Ich werde mir einfach 3,4 Tage alles aufschreiben was ich Esse und dann meinen Ernährunsumsatz berechnen :)