hört sich schon echt heftig an^^
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hört sich schon echt heftig an^^
jetzt ist aber genug :schimpf: ^^
ich hätte lieber beine pumpen sollen. unterer rücken und lat fühlen sich schwach an.Zitat:
Rücken
Klimmis weit OG
10+2 / 8+2 / 7+2 / 7+3
LH Rudern richtung bauch
60kg x 12
80kg x 8 / 10 / 9 bin mitn gewicht um 5kg runter, läuft trotzdem scheisse
enge klimmis UG
9 / 8 / 8
LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
60kg x 8 / 10 / 10
Trizeps
Trizepsdrücken Seil
20kg x 25
30kg x 15+3
35kg x 12+3
40kg x 10+4
Frenchpress mit KH
22,5kg x 25
30kg x 18
35kg x 15 / 15 / 14
Klimmis gaaanz breit = 8 + 4 wdh
ich stagniere. macht seit ca 2-3 wochen keinen spaß mehr.Zitat:
Beine
KB
20kg x 15
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 7 / 6
60kg x 10
Beinstrecker
25kg x 16
35kg x 13
40kg x 11 + 30kg x 5 + 10kg x 8
Beincurls
25kg x 18
35kg x 13
40kg x 10 + 30kg x 5 + 20kg x 4
Waden
Beinpresse
90kg x 21
120kg x 16
150kg x 12
180kg x 11
sitzend
30kg x 15
40kg x 14
50kg x 12
dann wirds zeit das training wieder bisschen umzustellen. ; )Zitat:
Zitat von hmm...egal
was soll ich da umstellen? kann ja nicht die kb rauskicken. :(
Plätscher Plitscher Feder, Wasser mag doch jeder...geh schonmal nach Haus', ich komm ein Tröpfchen später
http://www.youtube.com/watch?v=vHYAi9U7IH4
wdh bereich... ne zweite oder auch dritte übung ändern... anderes system... gibt doch genug was man ändern kann.Zitat:
Zitat von hmm...egal
was mir probleme macht sind kniebeugen.
die übung f**** mich ab.
die frage ist halt, ob man mit beinpresse (mit mehr motivation) nicht auch beine aufbauen kann... :(
ich mag kniebeuge auch zur zeit nicht mehr... in sachen steigerungen bringt es einen halt am schnellsten voran. aber wenn die motivation nicht da ist steigern man sich automatisch kaum bis garnicht.
ich denke an der beinpresse kann man sicher auch muskeln aufbauen... kniebeuge ist und bleibt halt die beste übung wenn es un muskelaufbau der beine geht, vorausgesetzt man trainiert sie effektiv, was wiederum ausreichen motivation vorraussetzt.^^
von daher wärs vielleicht echt mal sinnvoll ne weile nur beinpresse zu trainieren und meinetwegen frontkniebeuge oder sowas und bis in paar wochen versuchst du es wieder mit KB.. vielleicht hilft die "pause" neue motivation zu finden. mir hilft es oft wenn ich keine lust auf training mehr habe das ganze bisschen umzustellen...
es geht nix vorwärts :roll:Zitat:
Brust
Bankdrücken
50kg x 15
80kg x 12
90kg x 7+1 / 5+1
KH-SBD
25kg x 15
30kg x 10
35kg x 6
Überzüge
25kg x 15
27,5kg x 12 / 12
Bizeps
KH-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 10 / 8 / 9
Seilzug Konzicurls
25kg x 10+2
25kg x 8 + 15kg x 6 + 10kg x 5
Schultern
Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 13
15kg x 8 + 10kg x 7 + 7,5kg x 6
Normal, oder? :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
kh um 5 kg gesteigert bei gleicher wdh ohne griffhilfen.Zitat:
unterer Rücken
KH
50kg x 15
70kg x 12
110kg x 10
125kg x 8
Nacken
LH-Shrugs
80kg x 17
120kg x 12 / 12
KH-Shrugs
40kg x 16 / 15 / 10 + 30kg x 8
vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 18
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
Waden
stehend
40kg x 25
70kg x 17
100kg x 12 / 11
sitzend
40kg x 17
50kg x 15 / 15 / 12
shrugs auch wdh gestiegen und waden auch.
ich hoffe ich bin nicht fetter geworden. :erstaunte:
ps: @morski
was soll daran normal sein? :schimpf:_
Siehste, geht doch :mrgreen::smoke:Zitat:
Zitat von hmm...egal
bin voll verwundert, gerade die griffkraft hatte nie zugenommen und jetzt innerhalb von 2-3 wochen. :ratlos: aber ist schön.
Das lag wohl an deinem angekratzten ego durch unsere diversen "Anspielungen" :lol::mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Sowas hilft, glaub mir...;-)
kann gut sein, ich wurde hier ganz ganz böse rassistiert und im rl wurde ich als fettsack, dicker, fettmops, fett und "kräftig" runter gemacht. :( es war sooo hart für mich. ^^
Aber siehste, es bringt ja scheinbar was :D also machen wir weiter xD
Seit Mario mir immer wieder gesagt hat, dass er mehr beugt als ich, gehts da bei mir auch wieder vorwärts :mrgreen:
.....................Zitat:
Rücken
LH Rudern richtung bauch
60kg x 15
90kg x 8
80kg x 10 / 8 / 7
Klimmis weit OG
8 / 8 / 7
LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
60kg x 12 / 10 / 10
enge klimmis UG
10 / 8 / 7
Trizeps
Trizepsdrücken Seil
20kg x 20
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 8 + 30kg x 5 + 20kg x 6
Frenchpress mit KH
25kg x 15
30kg x 13
35kg x 12 / 12 + 8wdh mit 25kg
Dips
12 / 11 / 10
naja....Zitat:
Beine
Beinpresse
40kg x 20
80kg x 18
120kg x 15
150kg x 15
180kg x 12
Beinstrecker
30kg x 15
35kg x 13
45kg x 10 + 30kg x 4 + 15kg x 6
Beincurls
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 13
Waden
Beinpresse
3 Sätze
sitzend
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
achso. bin noch 30 minunten fahrrad gefahren.
Poar....bestimmt voll anstrengend die TE :roll:.
:lol:
nein, letzten samstag war ich wirklich den ganzen tag nachm beintraining im eimer. deshalb hab ich mit meinen neun trainpartner ne leichte te geschoben. er fängt gerade mit beinen an und ich wollte ihn nicht komplett demotivieren.Zitat:
Zitat von Morski
Oh, das wusst ich nicht, Mario :knuddel:.Zitat:
Zitat von hmm...egal
:jumpers:
edit: mayo hat aber ne bessere frisur :nusch:
falscher log. :roll:Zitat:
Zitat von Morski
einen gedisst und bei zwei usern geschleimt und das mit einen beitrag. :roll:Zitat:
Zitat von huthmann
ich muss was am tp ändern. bin mir aber noch nicht sicher was.Zitat:
Brust
Bankdrücken
40kg x 20
70kg x 15
90kg x 8
100kg x 4 / x 3+1
KH-SBD
25kg x 12
32,5kg x 8 / 6 / 10
Butterfly
4 Sätze
Bizeps
7 Sätze am Seilzug
Cardio
20 Minunten Fahrrad
ausserdem merke ich, wenn ich weniger sätze mit wenig gewicht mache, merke ich es direkt in den gelenken, sehnen und in der schulter.
hab waden aus dieser te gekickt und mache stattdessen schultern.Zitat:
unterer Rücken
KH
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 7 beibehalten bis 8 wdh gehen
Nacken
LH-Shrugs
110kg x 10 / 14 / 13 10kg zu wenig gewicht genommen
KH-Shrugs
40kg x 10 / 12 / 15
Schultern
Seitheben auf SB neue übung, komme mit seitheben im stehen net mehr weiter
7,5kg x 15 / 15
10kg x 15
vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
Hakan! Hakan! Hakan! :pokal:
Kannst Du Dir das denn leisten? :devil-smiley:Zitat:
hab waden aus dieser te gekickt
kostet ja nix ^^Zitat:
Zitat von robert234
mhh. ob ich sie jetzt einmal die woche oder zwei mal die woche trainiere hat kein unterschied gemacht. wenn aber mit nur einmal die woche training nicht mehr läuft, mach ichs wieder zwei mal.
Mit einmal die Woche würde ich auch nicht wachsen. Du mußt Dich in so eine Wade mal hineinversetzen, verstehste?
mit zwei mal die woche wollte sie auch net wachsen, du musst dich in meinen sich gegen muskeln wehrenden speckkörper reinversetzten, verstehste? ^^
Dann mach sie eben 3x, was alles nicht geht haben wir jetzt gehört. Aber irgendwas muß auch gehen. (habe ich meinen Leuten auch immer gesagt ^^)
wo soll ich das denn reinschieben. hab mittlerweile sogar schulterdrücken gekickt.
muss glaub ich meinen kompletten tp nochmal überarbeiten.
hab viel zuviele übungen drinn.
xxxxxxxxxxZitat:
Beine
KB
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
Ausfallschritte mit KH
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
Beinstrecker
45kg x 12 / 10
Hyperextensions
11kg x 15 / 15
Waden
stehend
40kg x 20 / 20 / 20 / 20
sitzend
50kg x 12 / 12 / 12 / 11
Kannst Du gern machen, nach dem Gewitter gucke ich wieder rein. ;)Zitat:
muss glaub ich meinen kompletten tp nochmal überarbeiten
Zitat:
Brust
Bankdrücken
KH-SBD
Butterfly
Bizeps
6-8 Sätze Bizeps-Isos
Waden
6 Sätze
Zitat:
Rücken
Klimmis weit 3 Sätze
LH Rudern richtung bauch 4 Sätze
Klimmis eng 3 Sätze
Trizeps
enges BD
Dips
Frenchpress
Zitat:
Beine
KB 4 Sätze
Ausfallschritte mit KH 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Hyperextensions 2 Sätze
Waden
stehend 4 Sätze
sitzend 4 Sätze
vielleicht hebe ich die bein-te auf und mache bei jeder te eine beinübung. :ratlos:Zitat:
Rücken
KH 4 Sätze
Rudern richtung Brust 4 Sätze
Nacken
LH-Shrugs 3 Sätze
Schultern
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
edit: vielleicht mach ich sowas wie nen gk an 4 tagen.
Soo, hab jetzt beschlossen, was anderes ausser Volumen-Training zu trainieren.
Hab mich erstmal für PITT-Force entschieden.
So sieht für die ersten paar Wochen der Basis-Plan aus.
Soll man als PITT Neuling einige Wochen, alle 2-3 Tage durchziehen.
WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
hab heute die TE2 durchgezogen.
Zitat:
Klimmzüge weit = 22 Wdh. nächstes mal zusatzgewichte nehmen oder pausen zwischen den sätzen kürzen
Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 5kg = 23 Wdh. hat sich schon härter angefühlt
Kreuzheben 100kg = 20 Wdh. war sehr hart
Wadenheben 80kg = 23 Wdh. war weniger anstrengend. mehr gewicht!
Jetzt überlege ich mir, jeweils zwei Sätze von jeder Übung zu machen. Nur ob das dann zum PITT Prinziep passt ist ne andere Frage.
Leider hab ich auch Angst Musklen an verschiedenen Stellen zu verlieren, wie an Nacken, Armen und Schultern, die ich hart durch Isos erarbeitet habe. :?
Hab den TP nochmal abgeändert.
WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kniebeugen 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
LH-Rudern 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Seitheben PITT-Satz
WORKOUT 2:
Schulterdrücken 1 PITT-Satz ca 20Wdh.
Klimmzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
LH-BD 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Waden 1 PITT-Satz