Trainingslog von SiouX

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12.01.2009, 15:58
chills

Zitat:

Zitat von gago

Genau so mache ich es auch und es läuft deutlich besser. Außerdem kann sich kein Fehler in den Bewegungsablauf einschleichen, wenn man die Spannung immer wieder neu aufbaut.

immer wieder absetzen und vom boden wegheben soll nicht so gut sein ... auch nebenbei erwähnt. ich legs immer in ne ablage, von der heb ichs raus beuge und legs wieder rein.... ist zwar bissl mehr belastung, aber sioux ist eh ein tier, dem dass nix ausmacht :)
12.01.2009, 17:22
Mz91

Zitat:

Zitat von chills

immer wieder absetzen und vom boden wegheben soll nicht so gut sein ... auch nebenbei erwähnt. ich legs immer in ne ablage, von der heb ichs raus beuge und legs wieder rein.... ist zwar bissl mehr belastung, aber sioux ist eh ein tier, dem dass nix ausmacht :)

Warum ? :smile:

Das man so die Ausführung bzgl. Spannungsaufbau etc. besser verinnerlicht etc. sollte ja unbestritten sein .
12.01.2009, 19:37
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 8|7x 130,0kg 8x 120,0kg SchrägBD 6x 85,0kg (multi) 5x 115,0kg 5x 125,0kg 18x 85,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 8x 35,0kg 8x 37,5kg im SS mit : Dips 12|12|12x Körpergewicht ----------------------------------------- Seith. 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 80,0kg ----------------------------------------- BD eng 8|10x 80,0kg BD Flys 10x 22,0kg
13.01.2009, 13:36
chills

Zitat:

Zitat von Mz91

Warum ? :smile:

Das man so die Ausführung bzgl. Spannungsaufbau etc. besser verinnerlicht etc. sollte ja unbestritten sein .

ist richtig, aber angeblich ist die belastung wenn man das gewicht von einer niederen position weghebt (also vom boden) wesentlich höher als wenn mans auf einer ablage ablegt und von dort weghebt....also fürs pitt z.b. wirds empfohlen. hab das von andro, dort gibts auch einige pitt threads....link kann ich nicht posten (und hab ich auch atm nicht mehr)
13.01.2009, 16:34
Mz91

Zitat:

Zitat von chills

ist richtig, aber angeblich ist die belastung wenn man das gewicht von einer niederen position weghebt (also vom boden) wesentlich höher als wenn mans auf einer ablage ablegt und von dort weghebt....also fürs pitt z.b. wirds empfohlen. hab das von andro, dort gibts auch einige pitt threads....link kann ich nicht posten (und hab ich auch atm nicht mehr)

Jaaa , da gibts ja viele unterschiedliche Meinungen , wie zu allem .

ZB. im Kraftsport sagen sie schnell ablassen , da die negative am unsichersten wäre .

Aber sagen wirs einfach so , solange der Rücken gerade ist wird sich kein gesunder Mensch bei der Übung dort verletzen (wenn richtig aufgewärmt etc.) .

Ansonsten bin ich der Meinung , dass man es am besten so macht wie man selbst am besten klarkommt .

Aber wir sollten den Thread nicht weiter vollspamen , belassen wir es dabei .
13.01.2009, 16:38
SkY

spammt den armen jungen doch nicht so zu.... :mrgreen:
13.01.2009, 20:17
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

KH 8x 80kg 6x 110kg 5x 140kg 5x 150kg* 5x 110kg*redukt. Klimmis 15|10|8x Körpergewicht (breit) Latzug/Brust 5x 100kg (eng-VGriff) 6x 90kg 6x 90kg* 6x 70kg*redukt. T-Bar Rudern 8x 30kg (Führung) 6x 60kg 6x 75kg 6x 85kg* 8x 60kg Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 15,0kg 12x 15,0kg KH Curls 8x 20,0kg* 7x 17,5kg*redukt.
16.01.2009, 17:29
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 6x 130,0kg 4x 140,0kg 4x 130,0kg 10x 110,0kg SchrägBD 6x 85,0kg (multi) 5x 115,0kg 5x 125,0kg 4x 130,0kg 15x 85,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 12|12x 35,0kg im SS mit : Dips 12|12|12x Körpergewicht ----------------------------------------- KH Überzüge 12|12x 25,0kg BD Schrägflys 12|12x 22,0kg
19.01.2009, 20:00
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 55min.

Code:

BD+LH (multi) 8x 55,0kg*warmup 8x 85,0kg 8x 115,0kg 5x 145,0kg 5x 155,0kg 4x 160,0kg SchrägBD 5x 115,0kg (multi) 5x 125,0kg 5x 130,0kg* 10x 85,0kg* ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 8|8x 35,0kg im SS mit : Dips 15|15|12x Körpergewicht ----------------------------------------- Seith. 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 80,0kg ----------------------------------------- BD Flys 12|10x 20,0kg negativ

Anmerkung: Hab mir nun überlegt mal ne Weile von BD frei auf die Multipresse umzusteigen.
Läuft eigentlich ganz gut :D

Am Freitag in der 4.ten TE wechsel ich dann immer in der 1.sten Übung auf SchrägBD+KHs und anschließend softes BD an der Multi .....
20.01.2009, 19:42
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Klimmis 12|10|7x Körpergewicht (breit) Latzug/Brust 6x 90kg (eng-VGriff) 8x 90kg 8x 90kg* 10x 70kg*redukt. KH 10x 80kg 8x 110kg ----------------------------------- Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12|12x 20,0kg im SS mit: Rudern aufr. am Kabel 12|12|12x 60kg ----------------------------------- Latzug Masch. 12x 60kg 8|8x 100kg ----------------------------------- SZ Curls 12|10|10x 28kg im SS mit: Curls einarm. am Kabel 10|10x 20,0kg 10x 22,5kg
20.01.2009, 20:19
Dream51

Warum schaffst du bei der Multi wesentlich mehr als frei?ô.Ô Ich weiß, ist ne dumme Frage, aber die meisten die ich kennen drücken eher weniger auf der Multi!

Sonst...:action-smiley-035:
20.01.2009, 20:31
Chaser

Ich schaff auf der Multi auch mehr, als frei.^^ Liegt wohl daran, dass sie geführt wird.
20.01.2009, 20:52
SiouX

Genau, man muss weniger ausbalancieren etc.
20.01.2009, 21:30
chills

kackst auf die stützmuskulatur?
20.01.2009, 22:10
SiouX

Zitat:

Zitat von chills

kackst auf die stützmuskulatur?

Naja nach den ganzen Jahren Bankdrücken macht dat nix mehr, trainiere ja Schultern/Trizeps etc. ja seperat auch noch, so kann ich mich besser auf die Brust konzentrieren. Die Belastung der Stützmuskeln ist ja in der Multi auch gegeben, nur halt nicht im selben Umfang wie beim freien Übungen.
22.01.2009, 19:17
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 6x 110kg 5x 140kg 4x 150kg 5x 140kg --------------------------------- FKBs(frei) 8|8|8x 80kg 12x 50kg im SS mit: Wadenheben an 12|12x 240kg der Beinpr. 12|12x 240kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg (Gym80) 12x 60kg 10|10x 70kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg (Gym 80) 12x 80kg 12x 90kg ----------------------------------------------------- Wadenheben 12|12|12x 75kg sitzend
23.01.2009, 17:04
SiouX

Code:

Brust/vord. Schulter/ Zeit: 50min.

Code:

SchrägBD+KHs 12x 20,0kg 10x 30,0kg 18|12|10x 40,0kg BD+LH(multi) 6x 80,0kg 5x 115,0kg 5x 145,0kg 5x 150,0kg* 8x 85,0kg*redukt. ---------------------------------- Schulterdr. 12x 32,5kg mit Khs 8|10x 35,0kg im SS mit: Dips 12x Körpergewicht ------------------------------------- Butterfly 12x 60,0kg (Masch) 12|12x 80,0kg

Anmerkung: Hab heut nicht so arg viel gemacht....bissle verquatscht und so :(
26.01.2009, 19:32
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50min.

Code:

BD+LH (multi) 8x 55,0kg*warmup 8x 85,0kg 6x 115,0kg 5x 145,0kg 5x 155,0kg 5x 160,0kg SchrägBD 8x 85,0kg (multi) 5x 115,0kg 5|5x 125,0kg* 15x 85,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 8|8x 35,0kg im SS mit : Dips 12|12|12x Körpergewicht ----------------------------------------- Seith. 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 80,0kg ----------------------------------------- Butterfly 12|12x 80,0kg (masch.) 12x 60,0kg*redukt.
27.01.2009, 19:55
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Klimmis 11|10|8x Körpergewicht (breit) Kh Rudern 10|10|10x 30kg* 12x 20kg*redukt. Latzug/Brust 8x 90kg (eng-VGriff) 8x 90kg* 9|9x 70kg*redukt. Kh Überzüge 12|10|10x 27,5kg -------------------------------- Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Rudern 12|12|12x 60kg aufrecht -------------------------------- Delts Reverse 12x 12,5kg am Kabel 12|10x 17,5kg Sz Curls 12|12|6x 33kg im SS mit: Cable Curls 12x 20,0kg (einarmig) 10|10x 22,5kg
29.01.2009, 19:52
SiouX

Code:

Beine/Bauch/Bizeps Zeit~ 45 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 6x 140kg 5|5x 150kg* 10x 110kg*redukt. --------------------------------- FKBs(frei) 8|8|10x 80kg* 10x 50kg*redukt. im SS mit: Wadenheben an 12x 210kg der Beinpr. 12|12x 240kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12x 40kg (Gym80) 12x 50kg 12|12x 60kg 12x 70kg 12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg (Gym 80) 12x 80kg 12x 90kg 12x 100kg ----------------------------------------------------- Cable Crunches 20x 80kg 15x 90kg 20x 70kg Cable Curls einarmig 12|12x 30kg
29.01.2009, 19:58
masterce

wie viel schaffste so an der hacke schmitt beinpresse und normalen kniebeugen?
seit wann trainierst du deine beine?
find sie klasse
29.01.2009, 20:02
SiouX

Zitat:

Zitat von masterce

wie viel schaffste so an der hacke schmitt beinpresse und normalen kniebeugen?
seit wann trainierst du deine beine?
find sie klasse

Hackenschmidt weiss ich nicht, hab ich bisher erst 1-2 mal gemacht, ist aber schon was her.

Kniebeugen waren mein Max. 170kgx4... ist aber auch schon was her. Beinpresse liegt so bei ~330kgx10. Kann man auch hier nachlesen :)
http://www.muskelbody.info/forum/blo...ubersicht.html

Insg. trainiere ich seit knapp 6 Jahren, davon ca. ~4 Jahre die Beine.
30.01.2009, 18:05
SiouX

Code:

Brust/vord. Schulter/ Zeit: 55min.

Code:

SchrägBD+KHs 12x 22,0kg 10x 30,0kg 15|13|13x 40,0kg BD+LH(multi) 10x 80,0kg 5x 115,0kg 5x 145,0kg 7x 150,0kg* [2 mit Hilfe] 10x 85,0kg*redukt. ---------------------------------- Schulterdr. 8x 32,5kg mit Khs 8|8x 35,0kg im SS mit: Dips 12|12|16x Körpergewicht ------------------------------------- Butterfly 8x 80,0kg* (Masch) 8x 70,0kg* 8x 60,0kg* 6x 50,0kg*redukt. KH Überzüge 12x 25,0kg 10|8x 27,5kg
01.02.2009, 16:43
SiouX

so mal wieder ne knackige Sondereinheit heute :)

Code:

Beine Zeit ~ 40min.

Code:

Beinpresse 12x 180kg 12x 210kg 8x 240kg 10x 270kg 8x 300kg 6|5x 330kg 8|7x 270kg Wadenheben an 12|9|5x 270kg der Beinpresse *hatte aufeinmal son Schmerz habs dann sein gelassen ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg (Gym80) 12x 60kg 10x 70kg 12|12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 10x 70kg (Gym80) 12x 80kg 10x 90kg --------------------------------------------------- Wadenh. sitzend 12x 60kg 10|12x 75kg
02.02.2009, 19:09
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 45min.

Code:

BD+LH (multi) 10x 55,0kg*warmup 10x 85,0kg 8x 115,0kg 5x 145,0kg 5x 155,0kg 6x 145,0kg* 7x 115,0kg*redukt. SchrägBD 8x 85,0kg (multi) 5x 115,0kg 6x 125,0kg* 12x 85,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 8|8|8x 30,0kg mit KHs im SS mit : Dips 12|12|12x Körpergewicht ----------------------------------------- Seith. 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12x 80,0kg 12x 85,0kg ----------------------------------------- Butterfly 12|10x 80,0kg* (masch.) 10x 60,0kg*redukt.
03.02.2009, 19:38
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Klimmis 12|8|7x Körpergewicht (breit) Kh Rudern 10|10|10x 32,5kg Latzug/Brust 8x 90kg (eng-VGriff) 8x 90kg 7x 90kg* 7x 70kg*redukt. LH Rudern 7|8|8x 70kg Kh Überzüge 12x 25,0kg 12|12x 27,5kg -------------------------------- Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Rudern 12|12|10x 60kg aufrecht -------------------------------- KH Curls 6x 22,5kg* 7x 17,5kg* 7x 15,0kg*redukt. Cable Curls 12x 20,0kg (einarmig) 12x 25,0kg
05.02.2009, 20:17
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 8x 50kg 8x 80kg 8x 110kg 6|6|6x 140kg FKBs(frei) 8|8x 80kg* 12x 50kg*redukt. Beinpresse 10|10x 210kg 8x 240kg im SS mit: Wadenheben an 12x 210kg der Beinpr. 12|10x 240kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg (Gym80) 12x 60kg 10|8x 70kg 10x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12x 80kg (Gym 80) 12|10x 90kg --------------------------------------------------- Wadenheben 14x 70kg sitzend 14x 80kg
05.02.2009, 20:27
SkY

Zitat:

Zitat von SiouX

Insg. trainiere ich seit knapp 6 Jahren, davon ca. ~4 Jahre die Beine.

:nono: grad noch die kurve gekriegt! :lol:
05.02.2009, 20:31
SiouX

Zitat:

Zitat von SkY

:nono: grad noch die kurve gekriegt! :lol:

Ja sonst wäre ich zum Discopumper mutiert 8)
06.02.2009, 18:47
SiouX

Code:

heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust Zeit: ~ 50min.

Code:

Nosebreaker 15|15x 18,0kg 13|12x 28,0kg im SS mit: Dipsmaschine 15x 55,0kg 15|15x 125,0kg ----------------------------------- Seith. 12x 10,0kg am Kabel 12x 15,0kg 12x 20,0kg 12x 22,5kg Schulterdr. 10x 30,0kg mit KHs 10|8x 32,5kg SchrägBD 12|11|12x 35,0kg +KHs BD+LH(multi) 8x 85,0kg 8x 115,0kg 5x 135,0kg Butterfly masch. 12x 70,0kg* 9x 80,0kg* 8|8x 60,0kg*Redukt.

Anmerkung: Hab heute mal nach dem Vorermüdungsprinzig trainiert, sprich die
Hilfsmuskeln feddich gemacht und zum Schluss dann den Hauptmuskel quasi....
Mein Trainingspartner kam irgendwie darauf.... najoa war mal was anderes :)
06.02.2009, 19:08
Chaser

Sonst nich so der Knaller, oder wie?
06.02.2009, 19:24
SiouX

Naja weiss noch nicht was ich von halten soll. Ist auch schwer mit dem Ego zu vereinbaren wenn man aufeinmal so schwach ist :D
09.02.2009, 19:27
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50min.

Code:

BD+LH (multi) 15x 55,0kg*warmup 11x 85,0kg 8x 115,0kg 7x 145,0kg 5x 155,0kg 12x 125,0kg SchrägBD 12x 85,0kg (multi) 7|5x 115,0kg* 12x 85,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 6|8|10x 30,0kg mit KHs im SS mit : Dips 12x 120,0kg masch. 12|12x 130,0kg ----------------------------------------- Seith. 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 80,0kg ----------------------------------------- Nosebreaker 15|15x 28,0kg Butterfly 13|8x 70,0kg* (masch.) 7x 60,0kg* 10x 50,0kg*redukt.

Anmerkung: Hab heute durchs WE wahrscheinlich gute 96,5kg auf die Waage gebracht :D
Anbei noch 2 Schnappschüsse mit Klamotten ;)
09.02.2009, 19:32
ependinom

sieht extrem geil aus ... besonders mit dem shirt ;D
09.02.2009, 19:33
Patta90

Ditte da sieht escht goil aus, SiouX! Respekt! Sind 65kg nicht ein bisl wenig? :D Dein Gesicht hätste doch nicht wegmachen brauchen. Kennwa doch. ;)
09.02.2009, 19:35
SiouX

Zitat:

Zitat von Patta90

Ditte da sieht escht goil aus, SiouX! Respekt! Sind 65kg nicht ein bisl wenig? :D Dein Gesicht hätste doch nicht wegmachen brauchen. Kennwa doch. ;)

Meinte natürlich 96,5kg lol :D
Ja das mit dem Gesicht ist irgendwie Routine bei mir 8)
09.02.2009, 19:54
melloo

Trainierst du? :gruebel:

:mrgreen:
09.02.2009, 19:54
gago

:respekt: Sieht wieder ausgezeichnet aus!
Bist du etwa so hässlich, dass man stirbt, wenn man dich sieht? :mrgreen: Wenn ja, dann kauf dir doch eine Maske wie Sido.
09.02.2009, 20:01
SiouX

Ne kann mich über mein Aussehen eigentlich nicht beklagen, nur beim Posen verzieh ich immer das Gesicht so dämlich :D
09.02.2009, 20:07
MPB

Goiiiil :hantel:

:respekt:

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