Trainingslog von SiouX

**masterce** · 29.01.2009, 19:58

wie viel schaffste so an der hacke schmitt beinpresse und normalen kniebeugen?
seit wann trainierst du deine beine?
find sie klasse

**SiouX** · 29.01.2009, 20:02

Zitat von masterce

wie viel schaffste so an der hacke schmitt beinpresse und normalen kniebeugen?
seit wann trainierst du deine beine?
find sie klasse

Hackenschmidt weiss ich nicht, hab ich bisher erst 1-2 mal gemacht, ist aber schon was her.

Kniebeugen waren mein Max. 170kgx4... ist aber auch schon was her. Beinpresse liegt so bei ~330kgx10. Kann man auch hier nachlesen

http://www.muskelbody.info/forum/blo...ubersicht.html

Insg. trainiere ich seit knapp 6 Jahren, davon ca. ~4 Jahre die Beine.

**SiouX** · 30.01.2009, 18:05

Code:

Brust/vord. Schulter/

Zeit: 55min.

Code:

SchrägBD+KHs 12x   22,0kg
             10x   30,0kg
       15|13|13x   40,0kg

BD+LH(multi) 10x   80,0kg
              5x  115,0kg
              5x  145,0kg
              7x  150,0kg* [2 mit Hilfe]
             10x   85,0kg*redukt.
----------------------------------
Schulterdr.   8x   32,5kg
mit Khs     8|8x   35,0kg

    im SS mit:
 
Dips   12|12|16x   Körpergewicht  
-------------------------------------
Butterfly     8x   80,0kg*
(Masch)       8x   70,0kg*
              8x   60,0kg*
              6x   50,0kg*redukt.

KH Überzüge  12x   25,0kg
           10|8x   27,5kg

**SiouX** · 01.02.2009, 16:43

so mal wieder ne knackige Sondereinheit heute

Code:

Beine

Zeit ~ 40min.

Code:

Beinpresse	  12x 180kg
                  12x 210kg
                   8x 240kg
                  10x 270kg
                   8x 300kg
                 6|5x 330kg
                 8|7x 270kg

Wadenheben an 12|9|5x 270kg
der Beinpresse
*hatte aufeinmal son Schmerz habs dann sein gelassen
----------------------------------------------------- 
Beinbeuger        12x  50kg
(Gym80)           12x  60kg
                  10x  70kg
               12|12x  60kg
   
  im SS mit:


Beinstrecker      10x  70kg
(Gym80)           12x  80kg
                  10x  90kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend   12x  60kg
               10|12x  75kg

**SiouX** · 02.02.2009, 19:09

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 45min.

Code:

BD+LH (multi)     10x    55,0kg*warmup
                  10x    85,0kg
                   8x   115,0kg
                   5x   145,0kg
                   5x   155,0kg
                   6x   145,0kg*
                   7x   115,0kg*redukt.

SchrägBD           8x    85,0kg
(multi)            5x   115,0kg
                   6x   125,0kg*
                  12x    85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr.    8|8|8x    30,0kg
mit KHs    

     im SS mit :

Dips        12|12|12x    Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith.             12x  15,0kg
Kabel              12x  17,5kg
                   12x  20,0kg
 
      im SS mit:

Pushdowns          12x  70,0kg
                   12x  80,0kg
                   12x  85,0kg
-----------------------------------------
Butterfly       12|10x  80,0kg*
(masch.)           10x  60,0kg*redukt.

**SiouX** · 03.02.2009, 19:38

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.

Code:

Klimmis  12|8|7x  Körpergewicht
(breit)  

Kh Rudern 
       10|10|10x 32,5kg

Latzug/Brust  8x   90kg
(eng-VGriff)  8x   90kg
              7x   90kg*
              7x   70kg*redukt.
 
LH Rudern 7|8|8x   70kg
 
Kh Überzüge 
             12x 25,0kg
          12|12x 27,5kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel   12x 15,0kg
             12x 17,5kg
             12x 20,0kg

  im SS mit:

Rudern 12|12|10x   60kg
aufrecht
--------------------------------
KH Curls      6x 22,5kg*
              7x 17,5kg*
              7x 15,0kg*redukt. 

Cable Curls   12x 20,0kg
(einarmig)    12x 25,0kg

**SiouX** · 05.02.2009, 20:17

Code:

Beine/Waden

Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte     8x  50kg

KBs(frei)           8x  50kg
                    8x  80kg
                    8x 110kg
                6|6|6x 140kg

FKBs(frei)        8|8x  80kg*
                   12x  50kg*redukt.

Beinpresse      10|10x 210kg
                    8x 240kg   

      im SS mit:
              
Wadenheben an      12x 210kg
der Beinpr.     12|10x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger        12x  50kg
(Gym80)           12x  60kg
                10|8x  70kg
                  10x  60kg

    im SS mit:


Beinstrecker      12x  80kg
(Gym 80)       12|10x  90kg
---------------------------------------------------
Wadenheben        14x  70kg
sitzend           14x  80kg

**SkY** · 05.02.2009, 20:27

Zitat von SiouX

Insg. trainiere ich seit knapp 6 Jahren, davon ca. ~4 Jahre die Beine.

grad noch die kurve gekriegt!

**SiouX** · 05.02.2009, 20:31

Zitat von SkY

grad noch die kurve gekriegt!

Ja sonst wäre ich zum Discopumper mutiert

**SiouX** · 06.02.2009, 18:47

Code:

heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust

 Zeit: ~ 50min.

Code:

Nosebreaker     15|15x 18,0kg
                13|12x 28,0kg

    im SS mit:

Dipsmaschine      15x  55,0kg
               15|15x 125,0kg
-----------------------------------
Seith.            12x  10,0kg
am Kabel          12x  15,0kg
                  12x  20,0kg
                  12x  22,5kg

Schulterdr.       10x  30,0kg
mit KHs         10|8x  32,5kg

SchrägBD    12|11|12x  35,0kg
+KHs  

BD+LH(multi)       8x  85,0kg
                   8x 115,0kg
                   5x 135,0kg

Butterfly masch.  12x  70,0kg*
                   9x  80,0kg*
                  8|8x 60,0kg*Redukt.

Anmerkung: Hab heute mal nach dem Vorermüdungsprinzig trainiert, sprich die
Hilfsmuskeln feddich gemacht und zum Schluss dann den Hauptmuskel quasi....
Mein Trainingspartner kam irgendwie darauf.... najoa war mal was anderes

**Chaser** · 06.02.2009, 19:08

Sonst nich so der Knaller, oder wie?

**SiouX** · 06.02.2009, 19:24

Naja weiss noch nicht was ich von halten soll. Ist auch schwer mit dem Ego zu vereinbaren wenn man aufeinmal so schwach ist

**SiouX** · 09.02.2009, 19:27

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 50min.

Code:

BD+LH (multi)     15x    55,0kg*warmup
                  11x    85,0kg
                   8x   115,0kg
                   7x   145,0kg
                   5x   155,0kg
                  12x   125,0kg

SchrägBD          12x    85,0kg
(multi)          7|5x   115,0kg*
                  12x    85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr.   6|8|10x    30,0kg
mit KHs  

     im SS mit :

Dips              12x   120,0kg
masch.         12|12x   130,0kg
-----------------------------------------
Seith.             12x  15,0kg
Kabel              12x  17,5kg
                   12x  20,0kg
 
      im SS mit:

Pushdowns          12x  70,0kg
                12|12x  80,0kg

-----------------------------------------
Nosebreaker     15|15x  28,0kg

Butterfly        13|8x  70,0kg*
(masch.)            7x  60,0kg*
                   10x  50,0kg*redukt.

Anmerkung: Hab heute durchs WE wahrscheinlich gute 96,5kg auf die Waage gebracht

Anbei noch 2 Schnappschüsse mit Klamotten

**ependinom** · 09.02.2009, 19:32

sieht extrem geil aus ... besonders mit dem shirt ;D

**Patta90** · 09.02.2009, 19:33

Ditte da sieht escht goil aus, SiouX! Respekt! Sind 65kg nicht ein bisl wenig?

Dein Gesicht hätste doch nicht wegmachen brauchen. Kennwa doch.

Thema: Trainingslog von SiouX

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