Tja, nur blöd dass ich nur viel Fett habe^^ Habe gerade welche gemacht und die sind unzumutbar für jeden...Ich warte noch bis die Diät rum ist und mache dann welche.
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Tja, nur blöd dass ich nur viel Fett habe^^ Habe gerade welche gemacht und die sind unzumutbar für jeden...Ich warte noch bis die Diät rum ist und mache dann welche.
So, hatte letztens noch ein Schultertraining, welches aber nicht eintragswürdig ist^^
Bin jetzt, dank der Klausur-Zeit, auf einen 3er Split umgestiegen. 4x die Woche Training schaff ich nicht.
IM BD 2 WDH. weniger geschafft->nächste mal.Code:25.4.10
BD
90Kg 8/7
85Kg 8
KH-SBD
32,5Kg 8/6/5
Fliegende
22,5Kg 11/7
KH-Hammercurls
25kg 8/8
SZ-Curls
40Kg 8/6
Sitzendes Wadenheben
130Kg 20/20/20
Bei Fliegende macht mein Trizeps immer schlapp:?
Hammercurls kann ich hoch gehen, sitz. Wadenheben und KH-SBD auch:hello2:
Nicht mein Tag gewesen heute...Fing früh schon kacke an:brech:. Beine hab ich wegfallen lassenCode:28.4.10
SD
62,5Kg 10/6/5
KH-Schulterdrücken
30Kg 6
27,5Kg 3/1
Seitheben
15Kg 4
12Kg 8
Wadenheben sitzend
62,5Kg 100
Nur leicht, da keinen Antrieb gehabt. Wollte eig. garnicht gehen.Code:1.3.10
KB
100Kg 8/8/8
FKB
65Kg 8/8/8
Beinstrecker
75Kg 12/12/12
Wadenheben stehend
110Kg 20/20/20
:action-smiley-035: Heute hat sich endlich mein Sportlehrer gemeldet. Ich bin für unsere Schule Sek II im KDK nominiert. Ein anderer aus 1 Jahrgang höher ist ebenfals dabei. Der bessere wird im Juli antreten, wer das sein wird entscheidet sich im selben Monat. Bis Anfang April wusste ich garnicht, dass es sowas gibt^^. Ich will noch möglichst viel rausholen an Kraft, also habe ich wieder mit 3x3 angefangen, mit dem bin ich ja bisher gut gefahren.:action-smiley-035:
Code:2.3.10
BD
3x3 102,5Kg 3/2/2
KH-SBD
3x6 32,5Kg 6/6/6
enges BD
3x8 65Kg 8/8/8
Hammercurls
3x6 27,5Kg 6/6/5
SZ-Curls
3x8 35Kg 8/8/8
Passt! Morgen dann Schultern:-)Code:7.5.10
KH
3x3 155Kg 3/3/2
LH-Rudern
3x6 100Kg 6/6/6
Latziehen
3x8 75Kg 8/7/6
KH-Rudern
2x12 42,5Kg 12/10
Habe es gestern nicht mehr zeitlich geschafft zum Training, deswegen heute Schultern und morgen Beine.
Code:Schulterdrücken
3x3 70Kg 3/3/3 *easy
KH-SD
3x6 30Kg 6/6/4
Seitheben
3x8 15Kg 8/8/6
Seitheben vorg.
3x8 12,5Kg 8/8/7
Code:KB
3x3 135Kg 3/3/3
FKB
3x6 70Kg 6/6/6
Beinstrecker
2x12 110Kg 12/12
BD (leicht)
3x12 60g 12/12/12
Fliegende
3x10 22,5Kg 10/10/8
Mittwoch wieder schweres BD:hello2:
Sachmal, haste schonmal irgendwelche Probleme mit deinen Gelenken gehabt? Mit 17 100KG BD ist hart. Weiterhin viel Erfolg!
Nein, bisher noch nicht. Das max. was ich mal gedrückt habe, waren 112,5kg. Da war jedenfalls kein Schmerz.Zitat:
Zitat von Gladion
Eine Zeit lang dachte ich, dass mein Knie von den schweren KB leiden könnte, weil ich mir '07 das Kreuzband gerissen habe, aber im Gegenteil: die Beschwerden werden weniger.
Alles klar, wollt ich nur mal wissen ;)
Passt. BD hab ich mich bisschen geärgert, aber geht...Code:BD
3x3 102,5Kg 3/3/2
KH-SBD
3x6 35Kg 6/6/6
BD eng
3x8 67,5Kg 8/8/6
Hammercurls
3x6 27,5Kg 6/6/6
SZ-Curls
3x8 40Kg 8/8/5
War irgendwie ein blödes Training. Null Motivation, Null Spaß, Null Muskelgefühl. Kraftwerte waren aber ganz in Ordnung...Code:KH
3x3 155Kg 3/3/3
LH-Rudern
3x6 102,5Kg 6/6/6
Latziehen
3x8 75Kg 8/8/6
KH-Rudern
2x12 42,5Kg 11/8
Was mir mittlerweile Probleme bereitet, ist, dass ich es nur noch schwer schaffe nach dem KH den Rücken beim LH-Rudern gerade zu halten. Muss ich mir was anderes überlegen
was spräche dagegen Kreuzheben/Lh-Rudern abzuwechseln, und dafür danach als 2. Übung Klimmzüge einzubauen? Werden zwar nicht so viele gehen, aber irgendwas zwischen 3-8 sauberen wird schon drin sein, je nachdem wie gut du bei Klimmzügen bist :- )
Alternative?
lg Co
Und genau da liegt mein Problem, ich schaffe nicht einen einzigen Klimmzug. Ich bekomme nicht das richtige Gefühl für die Übung und zu schwer bin ich dafür auch. :-(Zitat:
Zitat von Cofloh
Mit dem Abwechseln hört sich erstmal nicht schlecht an.
Klimmzugmaschine? Negativ-Wdh? Oder trainierst Zuhause?Zitat:
Zitat von Clemo
Dann versuch erstmal nur negative, also hochspringen und runter, kontrolliert und langsam, Lat gut dehnen...solltest relativ schnell Klimmzüge schaffen. mit deinem Gewicht hab ich auch so 3-4 saubere geschafft und Lat ist n icht meine Stärke ;)
Gut, ich werde Negative mal einbauen, sollte ich eher breit oder eng greifen? Eng soll ja leichter sein.
Ich nehme an eng schaffst du sogar schon einige am stück - und ich meine nicht negative. Also entweder engerer Untergriff paar normale (evtl clustern) oder breiter obergriff negative..würd ich jetzt vorschlagen.
Lg Co
Nein eben nicht. Nicht mal einen engen Klimmzug schaffe ich, letzte Woche kaum versucht. Ok, dann hab ich erstmal ein neues Ziel^^
Rudern aufrecht werde ich wohl fest mit in den Plan nehmen. Hatte keine Schmerzen wie sonst immer. :action:Code:Schulterdrücken
3x3 75Kg 3/2/2
KH-SD
3x6 30kg 6/6/6
Seitheben
3x8 15Kg 8/8/8
Zusatz:
Rudern aufrecht
47,5Kg x 8
57,5Kg x 7
52,5Kg x 8
Wadenheben stehend
140Kg 20
150Kg 20
140Kg 15
100Kg 25
80Kg 15/15
Wadenheben hat gerockt:action:²
War heut nicht mein Tag, werde das Training nachholen. Am Freitag wahrscheinlich.Code:19.5.10
KB
3x3 137,5Kg 3/1/0
FKB
3x6 kA Kg 6/6/6
ABBRUCH
Früh aufgestanden, Kopfschmerzen, schwache Knieschmerzen, die aber gegen Mittag wegwaren. Morgen dann wieder BD...
BD war geil, beim KH-SBD hab ich mir mehr erhofft, aber da wirds auch hochgehen. Rest war in Ordnung. Bizepstraining hasse ich^^Code:20.5.10
BD
3x3 105Kg 3/3/2
KH-SBD
3x6 37,5Kg 5/4/3
BD eng
3x8 70Kg 8/8/8 *easy
KH-Hammercurls
3x6 30Kg 6/5/5
SZ-Curls
2x8 40Kg 8
47,5Kg 8
Naja ob Hassen oder nicht 30KG Curlen....:respekt: Geht es um eine Hantel oder beide zusammengerechnet? Das ist schon mehr als ein Batzen.
Zitat:
Zitat von sYo
Ne, Gewicht ist pro Kurzhantel.
Naja, was heißt hassen. Ich mags einfach nicht, zum Glück springt mein bizeps auf wenig Sätze am besten an, sodass ich mich dort nicht lange aufhalten muss.;)
So, Bein-TE von Mittwoch nachgeholt.
Werde noch ein paar Ausfallschritte mit reinnehmen...Code:KB
3x3 137,5Kg 3/3/3
FKB
3x6 75Kg 6/6/6
Beinstrecker
3x12 120Kg 12/12/12
KH (leicht)
3x12 80Kg 12/12/12
Am Wochenende leider nicht geschafft zum Training zu kommen.
Code:Schulterdrücken
3x3 75Kg 3/3/3
KH-SD
3x6 32,5Kg 6/6/4
Seitheben
3x8 15Kg 8/8/7
Rudern aufrecht
2x8 55Kg 8/8
KH-Rudern hat derbe geknallt:action:Code:26.5.10
LH-Rudern
3x6 105Kg 6/6/6
Klimmzüge Negativ
5/5/5
Latziehen
3x8 75Kg 8/8/8
KH-Rudern
2x10 52,5Kg 10/10
Mission ,,ich schaffe einen Klimmzug" hat begonnen:D Um bei der Übung die das richtige Gefühl zu bekommen, wird wohl noch dauern:sad:
das kh rudern ist ja derbe geil :D
Joa, habe KH-Rudern eig. sonst nur zum Auspowern mit rund 40Kg genommen, heute wollt ich mal gucken, was so geht. Bisschen Luft ist noch, wie auch beim LH-Rudern. danke!
wie sieht dein training eig. auf die woche verteilt aus? also mit dem kickboxen dazu.
Naja, am Dienstag+Donnerstag ist Kickboxen. Da ist schonmal keine Zeit für das Training.
Freitag+Sonntag gehe ich immer (insofern nix wichtiges dazwischen kommt), und dann habe ich ja noch den Montag, Mittwoch und Samstag um die restlichen 2 TE zu machen. Meist ist das Mittwoch und Samstag.
Also:
Montag: frei
Dienstag: Kickboxen
Mittwoch: TE1
Donnerstag: Kickboxen
Freitag: TE2
Samstag: TE3
Sonntag: TE4
Wenn ich es mal nicht schaffe alle 4 TE in einer Woche zu machen, kann es natürlich sein, dass die TE's dann verdreht sind in der nächsten Woche;)
ah ok, also auch nur ein tag frei. bin gerade am überlegen wie ich das bei mir verteilen soll, weil ich auch 2 mal so die woche training habe.
thx ;)
Auf einmal gab es einen starken ,,Stich" im Kopf und habe seitdem Kopfschmerzen. Dachte zuerst, er würde weggehen, aber nach 10min immer noch da. also abgebrochen. Hatte ich schon einmal, und dann sehr lange Zeit nicht mehr. Naja, hol ich am Sonntag nach. Mal gucken wie es morgen beim Schulterdrücken wird;)Code:28.05.10
BD
3x3 105Kg 3/3/3
Und da bin ich wieder:lach:
Jo, dafür, dass ich eine Woche krank war ->Bombenmäßig:grin:Code:4.6.10
BD
3x3 105Kg 3/3/3
KH-SBD
3x6 37,5Kg 6/5/4
BD-eng
3x8 70Kg 8/8/6
Hammercurls
3x6 32,5Kg 6/6/4
SZ-Curls
2x8 47,5Kg 7/5
Nur mein Bizeps rennt mir mal wieder kraftmäßig davon...
hammercurls mit 32,5? :D
ich glaub mich hackts. du tier:daumen:
Danke!Zitat:
Zitat von dreipromille
Nach dem KH hatte ich 3 Sätze negative Klimmzüge gemacht, habe mir aber nicht die Anzahl der WDH. oder so gemerkt, war mehr auf das Gefühl bzw. die Ausführung konzentriert.Code:6.6.10
KH
3x3 155Kg 3/3/3
LH-Rudern
3x6 105Kg 6/6/6
Latziehen
3x8 72,5Kg 8/8/6
KH-Rudern
2x10 52,5Kg 10/10
KH hab ich noch bissl ruhig gemacht. Hatte es 2-3 Wochen nicht gemacht. Mit dem LH-Rudern und KH in einer TE klappt nun auch, da die Rückenstrecker während den Klimmzügen nochmal etwas Zeit haben, sich zu erholen;)
Ansonsten: Geschwitzt wie ein Schwein:smile:
Hatte es die ganze Woche nicht geschafft zum Training zu kommen, da ne Menge Stress gehabt wegen Schule etc. Unmotiviert bin ich auch zur Zeit...Code:13.6.10
Pushpress
3x3 80Kg 3/2/2
KH-SD
3x6 32,5Kg 6/6/3
Rudern-aufrecht
3x8 50Kg 8/7/7
Seitheben vorg.
3x8 10Kg 8/8/8
So, ab heute kann es wieder losgehen, nach 2 Wochen Pause (1 Woche Krank+1 Woche Handgelenkprobleme). Am Mittwoch hatte ich meinen Schulwettkampf (KDK) den ich kläglich verloren habe. Naja, 2. Platz von 5. Somit 2. Stärkster der Schule. Die ersten 2 gehen zum nächsten Wettkampf wo mehrere Schulen antreten.:lh:
Was beim engen BD los war hab ich keine Ahnung, lief einfach nicht. Bizepstraining habe ich mal minimiert, weil der schon auf wenige Sätze sehr gut anspricht.Code:18.6.10
BD
3x3 110Kg 2/1/1
KH-SBD
3x6 35Kg 6/6/6
BD eng
3x8 70Kg 6/5/6
Hammercurls
3x8 25Kg 8/8/8
Gerade Wahnsinnslust auf KH gehabt, also dacht ich mir, fährste in Trainingsraum. Naja, so groß die Vorfreude war, desto schlechter war das Ergebnis...
20xStange
10x50Kg
10x70Kg
10x100Kg
6x120Kg
3x130Kg
1x150Kg
1x160Kg
1x170Kg
1x180Kg
Die 180 waren verdammt schwer. Im KH komm ich nicht vorran. Muss mir für die Übung was neues überlegen, ein anderes System oder so. Mit dem 3x3 komm ich dort nicht weiter. Werde Pitt mal probieren.
Übrigens waren die 180 ohne Griffhilfen, habe gestaunt, dass meine Unterarme mitgemacht haben, normalerweise geben die schon lange vorher auf:gruebel: