:lol:
edit: Das bild dort oben sieht gut aus, step:thumright:
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edit: Das bild dort oben sieht gut aus, step:thumright:
:lol:Zitat:
Zitat von Zoltan
:lol: Der Log von Chris ist 2Themen weiter unten. :D
Danke dir Onur! :)
Heute war trainingsfrei. Habe mal meine Nährwerte über den Tag heute ausgerechnet:
ungefähr: 3450kcal, 180g EW, 290g KH, 65-70g Fett
Huii!
War heute ein ganz guter Tag von der Ernährung her. Muss auch, denn morgen wird wieder viel leckerer Mist gegessen. :D
Heute Brust/Rücken:
War gut! Aber is ein bissl komisch Brust und Rücken zusammen zu machen. Der Spotter beim NBD war sehr gut, zum Glück! :) Gerad wieder bei meine Tante und viel leckere Sachen essen, hehe.Code:Brust/Rücken
Negativbankdrücken:
5+2x100kg
2+1x105kg
12x70kg
Latziehen weit zur Brust OG:
?x80kg
?x75kg
?x70kg
Schrägbankdrücken, (KH):
15x16kg pro KH
12x24kg pro KH
10x28kg pro KH
7x32kg pro KH
Rudermaschine:
15x35kg
8x80kg
6x80kg
Brustpresse PG:
15x30kg
10x80kg!
4x90kg
Latzugmaschine Dual, OG:
?x45kg x2
?x35kg x2
Fliegende am Kabelzug:
12x20kg pro seite
9x25kg pro seite
Überzüge am Kabel:
15x25kg
12x35kg
LG
Stephen
Ja, also wie im Neid-Thread gesagt bin ich jetzt krank. Erkältung.. Nase ist komplett zu. Training wird morgen erstmal ausfallen.
Euda, du Viech :D Finde deine Leistung echt beeindruckend.
Zu dem Ellenbogen-Thema: Nicht durchstrecken, im Sinne von Spannung auf der Brust/Schulter halten?
nicht durchstrecken im sinne von nicht durchstrecken:lol:
aber ja, wenn man durchstreckt, geht die spannung verloren.
Naja, meine Schulter ist eh schon immer halb tot, bis ich zum Schulterdrücken komm ;) Muss ich mir mal am Abend genauer anschauen.
aufwärmen mit 80 kg fkb's? das ist zu schwer für den beginn. ;)
Danke truthahn. :D Jop, im Sinne von Spannung halten.
Rob: Uh, das traust Du mir echt zu, dass ich mich mit 80kg aufwärme? :D Nein, das sollte mein erster Arbeitssatz mit 10-12Wdh. werden, den ich dann aber aufgrund der Probleme mit dem Ablegen abbrechen musste. Davor wärme ich mich immer auf mit Stange/40/60/70kg. :)
Gute Besserung, Stephen.
Danke, Chris!