Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:

Rücken/Waden/Bauch

Latziehen weit zur Brust OG:
?x75kg
?x75kg

Giant-Sätze + Reduktionssätze:

1. Runde:

Latziehen weit zur Brust: 70/50/35kg
T-Bar Rudern, aufgelegt: 35/25/15kg
Latziehen enger PG: 50/40/30kg

2. Runde:

Latziehen weit zur Brust: 70/50/35kg
T-Bar Rudern, aufgelegt: 30/25/15kg
Latziehen enger PG: 45/35/25kg

Giant-Sätze:

Latzugmaschine Dual:
12x40kg pro Seite
11x40kg pro Seite
13x30kg pro Seite

Im SS mit T-Bar, frei:
12x45kg
8x60kg
7x60kg

Im SS mit gestrecktes Latziehen:
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Rudermaschine:
25x30kg
20x40kg
14x50kg
9x60kg

Wadenheben stehend (Maschine)
Aufwärmen
12x110kg
9x135kg (ganzer Block)
11x120kg
12x115kg
9x110kg
7x110kg

Wadenheben sitzend:
30x50kg
16x70kg

Bauch

War geil!!!!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern/Nacken:

Schultern/Nacken

Schulterdrücken, Multipresse: (bis zur Brust)
8x65kg
7,5x65kg (Video)
5x65kg
8x55kg
7x55kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
32x7,5kg pro Seite
24x10kg pro Seite
18x12,5kg pro Seite
15x15kg pro Seite
9x20kg pro Seite

Butterfly Reverse:
3Sätze

Seitheben Maschine:
12x40kg
10x45kg

Im SS mit Schulterpresse:
4x45kg
9x35kg

Shrugs (LH):
12x100kg
12x110kg
12x110kg
20x80kg

War gut! Geiler Pump! Hier auch noch nen kleines Vid vom Schulterdrücken: http://www.youtube.com/watch?v=24zm4tyBA4A

Und nen Bild nachm Schultertraining:


LG
Stephen

[HH.Ost.175]

Sieht gut aus. Ich erkenn da die ersten Adern. Hast bisschen definiert, oder?

[DerZukunftsBody]

Danke dir! Nee, definiert habe ich nicht.

[Cofloh]

Ich würde dir empfehlen nicht ganz so weit raufzugehen beim Schulterdrücken, da ab einer gewissen höhe die Schulter eigentlich nichtmehr wirklich mitarbeitet - und bevor sich jemand fragt warum man sich die Übung leichter macht - es wird dadurch eher schwerer . (Das gleiche gilt für Brustpressen, Bankdrücken in allen Variationen, Fliegende..)

Eventuell hilfts dir ja, mir schon. Vor allem bei den Brustübungen.

[DerZukunftsBody]

Danke dir für den Tipp, werde demnächst dann nicht mehr all zu hoch gehen. Bei Brustübungen wie BD etc. strecke ich sowieso nicht richtig durch, da ich da bei dem Gewicht ein bisschen Angst wegen der Ellbogen habe.

[Sebi[S.G.]]

des bild sieht ja mal krass aus

[DerZukunftsBody]

Danke.

[AlerioN]

Stephen, du krasser Bär!

[DerZukunftsBody]

Na ja geht.. aber danke!

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:

Arme

Enges Bankdrücken: 
Aufwärmen
6x80kg
8x75kg
4x75kg

Scott-Curls (KH):
6x24kg r+l
13x20kg r+l
11x20kg r+l

Pushdowns (V):
2x80kg 
7x75kg
9x65kg

Doppelbizepsseilzug:
7x40kg pro Seite
16x30kg pro Seite
15x30kg pro Seite

Trizepsdrücken über Kopf, Seil:
8x60kg
12x50kg

Im SS mit Pushdowns Seil:
9x35kg
12x30kg

Scott-Curl Maschine:
10x35kg
11x30kg

Reverse Pushdown, einarmig:
2Sätze am schweren Turm

Keine Kraft gehabt.. Überhaupt keine.. Lag daran, dass ich heute von der Schule aus an so einer Gedenkfeier teilnehmen musste und da 4h auf der Straße mitlaufen musste. Danach nochmal Unterricht gehabt bis 16:30. Eigentlich wären ja heute Beine dran gewesen, aber dafür habe ich mich einfach nicht mehr fit gefühlt.


LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:

Beine

Frontkniebeugen, frei:
Aufwärmen
2x80kg
6x70kg
8x60kg (Abbruch..)

Kniebeugen, Multipresse:
15x55kg
12x75kg
10x85kg

Beinpresse 45°:
15x60kg
15x120kg
15x180kg
12x270kg
12x300kg
9x330kg (MV)

Beinstrecker:
12x70kg
11x65kg
12x50kg

Adduktoren:
20x40kg
15x60kg
11x80kg

Abduktoren:
20x60kg
15x80kg
9x100kg

Beinbeuger:
9x55kg
11x45kg
12x40kg

War gut, bis auf FKB. Habs da mit dem Ablegen nicht so hinbekommen und die LH ist mir einmal aufn Bizeps gerutscht.. Das hat ja mal weh getan.. Jedenfalls dort nie ans MV gehen können. Rest war aber gut, geiler Pump. Morgen frei.


LG
Stephen

[AlerioN]

KBs anner MP? Du??

[DerZukunftsBody]

Jo, was isn daran so lustig?

[AlerioN]

Sorry, hab dich mit Chris verwechselt.