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ja bei der brust spüre ich fast garnix, und wenn sie schon runterfällt dann rutscht sie sowieso richtung hals ;)
aber ist es falsch wenn ich sie richtung hals mache?
PS. hab ne sicherung also keine sorge, wenn ich es nicht mehr hochdrücken kann muss ich die hantel nur nach hinten fallen lassen und die sicherung fängt sie auf :)
Ja es ist "falsch" wenn sie zum Hals geht unten.
Die Hantel macht eine leicht gebogene Bewegung von der Seite aus gesehen.
Von unten auf der Brust und oben dann etwas richtig Hals.
gut danke :)
Wie nurb sagt: Auf den Hals absenken ist definitiv falsch.
Liegt vermutlich bei dir daran, dass wie du sagst, du die Arme "gerade nach außen gerichtet" hast. Ich nehme an, du meinst damit, im 90°-Winkel vom Körper abstehend? Das ist nicht gerade gut für die Schultern, die Arme sollten ca im 45°-Grad-Winkel vom Oberkörper abstehen und die Hantel ungefähr auf Höhe der Brustwarzen abgesenkt werden.
Kreuzeheben 14x35, 12x42,5 , 12x50 :lach:
Kniebeugen 19x35, 16x35, 13x35
LH-Rudern 12x35, 12x25, 9x25
LH-Bankdrücken 5x45, 11x35, 8x35
KH-BD unterbrpchen wegen leichten schmerzen in der rechten schulter :(
Seitheben: "-----"
KZ Curls: 15x10,5, 6x10,5 13x10,5
Crunches: 12,13,19 +10
Scheisse das mit der schulter, ich glaube ich habe zu viel gedrückt :(
5x45..nicht zu hastig werden .. :D
Mach mal bitte keinen "Max-Kraft"-Mist.
Vor allem hast du erst angefangen mit dem Training.
Deine Gelenke,Sehnen,Bänder etc. sind hohe Belastungen nicht gewohnt.
Außerdem denke ich hast du keine perfekte Technik und bei hohem Gewicht
wirst du denke ich ungünstig drücken..
die technik kann ich schon ;)
Brust rausdrücken hohlkreuz, die arme leicht abgewinkelt, und runter zur brust?!? ^^
hmmm aber ich habe 5x45 gedrückt, darauf bin ich erstma stolz ;)
Mach n Video : )Zitat:
die technik kann ich schon :wink:
habe nur eins von den 50KG KH heute *__* musste es dokumentieren.
Wenn ihr wollt kann ich es reinposten, das BD kann ich morgen reinposten, aber mit weniger gewicht (meine schulter -.- )
Wenn du keine Schmerzen mehr hast kannst du n BD Video machen.
Lass dir Zeit.
http://www.youtube.com/watch?v=SHVcroQA9NA
BITTE MUSIK; GESICHTSAUSDrUCK UND HAARE NICHT BEACHTEN WEDER KRITISIEREN ;)
Schaut ganz vernünftig aus.
Rücken kann man ned ganz sehen um ne korrekte Aussage zu treffen aber scheint mir
gerade zu sein.
ja rücken müsste gerade sein, habe während der übung immer nach oben geschaut ^^
aber danke :)
Beinhaltung okey ?
Schaut ok aus.
Ich hab das auch, dass wenn ich die Hantel nach unten lasse, mir meine Oberschenkel im Weg sind, und ich sie quasi leicht zamquetschen muss. Halt nur minimal ich versuch trotzdem immer dagegenzuhalten ^^
ja die blöden oberschenkel
:)
Bis ende des jahres müssten 80´KG beim KH drinnen sein oder? :angel:
Wird man sehen : )
Gewicht ist egal, wenn Technik stimmt und es anstrengend ist, wirst du wachsen.
gut is es :D
Aaaaaaaaaaalter, was für ne schwule Mukke, der Gesichtsausdruck und die Haare gehn echt mal gar nicht!!!!! :lach::D :D :DZitat:
Zitat von legendkiller
Joa sieht doch ganz okay aus. Eigentlich legt man beim Kreuzheben nach jeder Wiederholung die Hantel kurz ab und baut die Spannung neu auf. Dazu bräuchtest du aber entweder Scheiben mit größerem Durchmesser oder Klötze oder dicke Bücher, die du unterlegen kannst. Allerdings geht das bei deinem noch mäßigen Gewicht auch so wie du es machst ohne Ablegen.
Du hast immer noch so ne leichte Tendenz, die Knie nach innen zu drehen. Wenn die Knie beim Absenken der Stange im Weg sind, stimmt was nicht mit der Kopplung zwischen Hüft- und Kniewinkel, die musst du so aufeinander abstimmen, dass die STange an den Beinen entlang gerade nach unten geht. Verständlich ausgedrückt?
P.S. Bankdrücken erst wieder machen wenn die Schulter nicht mehr weh tut!
das heisst mit den arsch weiter nach hinten also mit der hüfte nach hinten um die knie auch mehr nach hinten zu brin gen um die stange normal absenken zu kön´nen?
Genau :daumen: Dabei natürlich extremst darauf achten, dass der untere Rücken gerade bleibt, das ist das Wichtigste beim Kreuzheben.Zitat:
Zitat von legendkiller
Und lass es langsam angehen mit den Gewichtssteigerungen... :pumper3:
ja ich bleibe jz mal bei den 50 KG bis ich mit den 50KG wieder mehr wdh schaffe
ich machs jz so beim KH: 10x50, 5-8x50, 5-6x50
Heute kein train`, da kopfschmerzen und schlapheit :(
Zitat:
Zitat von legendkiller
:pueh: keine ausreden hier :devil-smiley:
sry is keine ausrede -.-
Nach nur 1 Satz KH wurde mir schlecht, der schweiß bedeckte meinen ganzen körper und ich war total schlapp ich glaub ich werd krank :(
Total richtig, bei sowas auf die Signale seines Körpers zu hören! :daumen: Besser als dann 2 Wochen richtig flach zu liegen und gar nicht trainieren zu können...
tja, lei8der konnte ich nicht trainieren, hab mich schon richtig gefreut wieder mal alles rauslassen zu können und dann sowas, nach einem satz total fertig :neutral:
Joa sowas kommt vor, mach dir nix draus. Ein menschlicher Körper ist halt schon bissl komplexer als irgend ne Maschine....
Nächste Mal gehts dann wieder richtig ab :pumper3:
ohhh ja :)
Naja wenigstens hab ich nen treuen Tagebuchleser ;)
Mit mir sogar 2 :DZitat:
Zitat von legendkiller
yeah :D
danke euch beiden ;)
Und mit mir 3.. xD
Gute Besserung !
Kreuzeheben 12x50, 13x50 , 4x55 :lach:
Beinstrecken: 13x65, 15x65, 8x75
Wadenheben: 23x90, 15x90
LH-Rudern 10x35, 8x35, 6x35
LH-Bankdrücken 14x35, 5x50, 3x50
KH-BD 10x10,5, 8x10,5
Seitheben: noch weggelassen wegen leichten schmerz
KZ Curls: 10x10,5, 8x10,5 11x10,5
Crunches: 13 15 18 9
warum machst nicht einfach einen dritten satz mit 12 wdh beim KH???Zitat:
Zitat von legendkiller
beim KH sinds doch schon 3 sättze ^^
schon klar, ich mein nur, weshalb machst du nur 4 wdh im letzten satz. trainierst ja somit nicht im hypertrophiebereich sondern eher im maxkraft wdh-bereich. was erhoffst du dir davon? irgendein prinzip dahinter?Zitat:
Zitat von legendkiller
Ich glaube er meinte, wieso Du den 3. Satz nicht mit 12 Wdh. machst? 5Kg mehr und 8 Wdh. weniger ? oO
edit: zu spät^^
mir gefällts wenn ich mit wenig zeit an meine max. grenze komme :)
wenns hilft, dann machs. pass nur auf, dass das ganze nicht so wie in deinem ersten KH-video aussieht :icon_study:Zitat:
Zitat von legendkiller
ja okey, war heute sowieso kein guter pump, BD war ich heute schlecht :(