legendkillers Tagebuch

[psyco]

das heisst mit den arsch weiter nach hinten also mit der hüfte nach hinten um die knie auch mehr nach hinten zu brin gen um die stange normal absenken zu kön´nen?

Genau Dabei natürlich extremst darauf achten, dass der untere Rücken gerade bleibt, das ist das Wichtigste beim Kreuzheben.

Und lass es langsam angehen mit den Gewichtssteigerungen...

[legendkiller]

ja ich bleibe jz mal bei den 50 KG bis ich mit den 50KG wieder mehr wdh schaffe

ich machs jz so beim KH: 10x50, 5-8x50, 5-6x50

[legendkiller]

Heute kein train`, da kopfschmerzen und schlapheit

[bballpro]

Heute kein train`, da kopfschmerzen und schlapheit

keine ausreden hier

[legendkiller]

sry is keine ausrede -.-

Nach nur 1 Satz KH wurde mir schlecht, der schweiß bedeckte meinen ganzen körper und ich war total schlapp ich glaub ich werd krank

[psyco]

Total richtig, bei sowas auf die Signale seines Körpers zu hören! Besser als dann 2 Wochen richtig flach zu liegen und gar nicht trainieren zu können...

[legendkiller]

tja, lei8der konnte ich nicht trainieren, hab mich schon richtig gefreut wieder mal alles rauslassen zu können und dann sowas, nach einem satz total fertig

[psyco]

Joa sowas kommt vor, mach dir nix draus. Ein menschlicher Körper ist halt schon bissl komplexer als irgend ne Maschine....

Nächste Mal gehts dann wieder richtig ab

[legendkiller]

ohhh ja

Naja wenigstens hab ich nen treuen Tagebuchleser

[bballpro]

ohhh ja

Naja wenigstens hab ich nen treuen Tagebuchleser

Mit mir sogar 2

[legendkiller]

yeah
danke euch beiden

[DerZukunftsBody]

Und mit mir 3.. xD
Gute Besserung !

[legendkiller]

Kreuzeheben 12x50, 13x50 , 4x55
Beinstrecken: 13x65, 15x65, 8x75
Wadenheben: 23x90, 15x90
LH-Rudern 10x35, 8x35, 6x35
LH-Bankdrücken 14x35, 5x50, 3x50
KH-BD 10x10,5, 8x10,5
Seitheben: noch weggelassen wegen leichten schmerz
KZ Curls: 10x10,5, 8x10,5 11x10,5
Crunches: 13 15 18 9

[bballpro]

Kreuzeheben 12x50, 13x50 , 4x55
Beinstrecken: 13x65, 15x65, 8x75
Wadenheben: 23x90, 15x90
LH-Rudern 10x35, 8x35, 6x35
LH-Bankdrücken 14x35, 5x50, 3x50
KH-BD 10x10,5, 8x10,5
Seitheben: noch weggelassen wegen leichten schmerz
KZ Curls: 10x10,5, 8x10,5 11x10,5
Crunches: 13 15 18 9

warum machst nicht einfach einen dritten satz mit 12 wdh beim KH???

[legendkiller]

beim KH sinds doch schon 3 sättze ^^