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Ausführung bei 80kg ist schrott.Zitat:
Beine
Kniebeugen 40kg / 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8 / 80kg x 6
Beinpresse eng 80kg x 15 / 100kg x 15 / 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12
Beincurls 40kg x 10
Waden
Wadenheben stehend 5 Sätze
Wadenheben Beinpresse 4 Sätze
geht soZitat:
Schultern
Multipresse
Seitheben Maschine
Kabelzug
vorgebeugt Kabelzug
Shruggs Multipress
Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben Beinpresse
Beim Rudern auf der Schrägbank hat mir der Trizeps weh getan. Ausserdem kann ich die Hantel nicht greifen, ohne das mir jemand hilft.Zitat:
Rücken
Klimmzüge Obergriff 5x5 im vierten Satz nur 4 geschafft
Klimmzüge eng Untergriff 3x5 im dritten Satz nur 4 geschafft
Kreuzheben 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 6 abgebrochen
LH Rudern 40kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 8 letzten Satz auf der SB gemacht
Trizeps
enge Trizepsdrücken 5 Sätze
Frenchpress Stange 4 Sätze
Bankdips 1 Satz
Dips 2 Sätze
Insgesamt war das training richtig schlecht.
EDIT: Statt Kreuzheben als erste Übung zu machen hab ich gleich Klimmis gemacht, voll vertan. Dann denke ich mir, gleich danach und wieder gepennt und gleich noch enge Klimmis gemacht :headbang:
langsam merke ich die schulter beim BD und SBDZitat:
Brust
Bankdrücken 40kg x 20 / 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 4 / 90kg x 6
SBD KH 22,5kg x 15 / 27,5kg x 12 / 32,5kg x 10 / 35kg x 8
Kabelzug Crossover 4 Sätze
Bizeps
Curls
Obergriff Curls Kabelzug
Konzicurls Kabelzug
du musst ein tier sein!
war gut, aber eigendlich wären beine oder zumindest schulter drann gewesen. shitZitat:
Rücken
Kreuzheben 50kg x 12 / 70kg x 10 / 100kg x 5 x 4
Klimmzüge Obergriff 5x5 im letzten Satz nur 4 geschafft
Klimmzüge eng Untergriff 3x5 Gewichte nehmen oder 3x6 machen
LH Rudern 40kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 8 unterer Rücken
Trizeps
enge Trizepsdrücken 5 Sätze
Frenchpress Stange 4 Sätze
Frenchpress mit KH 3 Sätze
du tier
auf kniebeugen hatte ich kein bock. weiss auch net ob ich die übung weiter mache...Zitat:
Beine
Beinpresse 5 Sätze
Beinstrecken 5 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Waden
Wadenheben stehend 5 Sätze
Wadenheben Beinpresse 3 Sätze
hat doch kein sinn wenn mir die übung null spaß macht.
Na hör mal, was soll denn das für ein Pussy-Train werden? :nono:Zitat:
auf kniebeugen hatte ich kein bock. weiss auch net ob ich die übung weiter mache...
hat doch kein sinn wenn mir die übung null spaß macht.
Escht ma, so ein Waschlappen!^^
Vorschau:
wer ist der muskelberg?:DZitat:
Zitat von robert234
Resultat von Training ohne KB ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von dreipromille
:lol:
Bei den Beinen, muss er aufpassen das die in der Mitte net durchbrechen ^^