der muss glaub insgesamt aufpassen, dass nichts durchbricht:DZitat:
Zitat von sYo
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der muss glaub insgesamt aufpassen, dass nichts durchbricht:DZitat:
Zitat von sYo
vorgebeugtes Seitheben hab ich irgendwie verbockt, weil ich die übung falsch ausgeführt hatte.Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 18 / 30kg x 15 / 45kg x 9 / 45kg x 8 / 45kg x 7 / 50kg x 5
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 14 / 15kg x 10 x 8
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs LH 80kg x 10 x 10 x 8
Bauch
3 Übungen
so schauen meine auch aus^^Zitat:
Zitat von robert234
brusttrain lief nicht so gut...Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg x 20 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 4 / 105kg x 3
SBD Maschine 40kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10
Bizeps
24er mit 10kg / 21er mit 12,5kg / 18er mit 15kg
Kabelzugcurls 3 Sätze
Hammercurls 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 13 / 17,5kg x 9
bei Klimmzügen voll abgefallen.Zitat:
Rücken
Kreuzheben 50kg x 12 / 70kg x 10 / 100kg x 5 x 5 / 110kg x 1
Klimmzüge Obergriff 5x5 im 4. Satz nur 3 geschafft und im 5. nur 2
Klimmzüge eng Untergriff 6 x 5 x 3
LH Rudern 40kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 12
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Frenchpress Seil 3 Sätze
Bankdips 3 Sätze
Heisst das KH 2x 5X5 mit 100Kg? Oder 100Kg 5/5 x?
das heisst 2 sätze mit 5 wdh.
wollt schon sagen....
keine Motivation für KB.Zitat:
Beine
Kniebeugen 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 5 / 70kg x 5
Beinstrecker 25kg x 16 / 30kg x 15 / 35kg x 10 / 40kg x 10
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8
Waden
Wadenheben Beinpresse 5 Sätze
Wadenheben sitzend 4 Sätze
Böser junge!!!Zitat:
keine Motivation für KB.
Macht du auch KH schrugs ?
KH Shruggs hab ich gegen LH Shruggs getauscht. Mit KHs mach ich es ab und zu mal, wenn die LH belegt sind.
*Peitsche knall*Zitat:
Zitat von hmm...egal
Nackenübung vergessen :motz:Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 50kg x 5 / 45kg = 5x6 wdh
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10+5 / 8+5 / 8 + 2
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 12 / 12 / 10
Bauch
3 Übungen
schreibst du net auf oder was
und wie in gottes namen kann man 15 kg beim vorgebeugten seitheben schaffen?